Kiiltävä, loistava, vahva sorssi alkaa keittiössä, kun suunnittelet ruokaa, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka ravitsevat hiuksia ja päänahkoja. Kauneus sisäpuolelta ulos ei ole koskaan totta. Ajattele proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka suojaavat kaunista kruunaa kunniaa kuivumiselta, hauraalta, ahtaalta kasvulta ja jopa hiustenlähtöiseltä. Varmista, että syöt riittävästi näitä elintärkeitä ravintoaineita. Tässä on luettelo siitä, mitä syödä, sekä syyt, miksi haluat täyttää päivittäistavarakauppasi upeisiin hiuksiin.
proteiini
Kana, kalkkuna, kala, meijeri, munat, palkokasvit ja pähkinät.
Syöminen tarpeeksi proteiinia on ratkaiseva, koska hiukset koostuvat proteiinista. Ruokavalio, josta puuttuu proteiini, johtaa hiuksiin, jotka ovat kuivia, hauraita ja heikkoja. Erittäin matala proteiinipitoinen ruokavalio voi pilkkoa hiusten kasvua ja jopa aiheuttaa hiustenlähtöä.
Rauta
Punainen liha, kana ja kala tarjoavat raudan, joka on helposti saatavilla keholle. Linnut, pinaatti ja muut lehtivihannekset kuten parsakaali, kala ja salaatti vihreät.
Liian pieni tästä erityisen tärkeästä mineraalista on tärkeä hiustenlähtö. Anemia, jota saatat kärsiä, kun rautapitoisuus laskee riittävän pitkälle, häiritsee ravintoaineen syöttämistä follikkelia kohtaan.
C-vitamiini
Mustaherukat, mustikat, parsakaali, guava, kiivihedelmät, appelsiinit, papaija, mansikat ja bataatit.
C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia, joka vahvistaa kapillaareja, jotka luovuttavat hiusakset. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, joten C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet ovat hyviä, kun syöt rautapitoisia elintarvikkeita.
Omega 3
Rasvaton kala, kuten lohi, silli, sardiini, taimen ja makrilli. Kasvit, mukaan lukien avokado, kurpitsa siemenet ja saksanpähkinät.
Omega-3: t, jotka löytyvät soluista, jotka johtavat päänahkaa, antavat öljyt, jotka pitävät päänahan ja hiukset hydratoituvat. Kehosi ei tuota näitä rasvahappoja, joten tarpeeksi Omega-3-ruokavaliota ruokavaliossa on äärimmäisen tärkeää.
A-vitamiini
Porkkanat, kurpitsat ja bataatit.
Oranssi ja keltainen vihannekset ovat runsaasti beeta-karoteenia, joka tekee A-vitamiinia, ja kehosi tarvitsee A-vitamiinia, joka tuottaa sebumia. Sebum tarjoaa luonnollisen hoitoaineen terveelle päänahalle. Sebumin puute voi aiheuttaa kutinaa päänahkaa ja kuivia hiuksia
Sinkki ja seleeni
Vahvistettuja viljoja ja täysjyvätuotteita, ostereita, naudanlihaa ja munia.
Sinun päänahan tarvitsee suojan tärkeitä mineraaleja, kuten erityisesti sinkkiä ja seleeniä. Sinkin puute voi jättää sinut hiustenlähtöön ja kuivaan hiutaleeseen.
E-vitamiini
pähkinät
E-vitamiini suojaa auringosta hiuksillesi ja ihollemme. Pähkinät ovat ravitsemuksellisia voimia, jotka tarjoavat sinkkiä ja seleeniä sekä E-vitamiinia.
biotiini
Kokonainen jyvät, maksa, munankeltuaiset, soijajauho ja hiiva.
Hauras hiukset, jotka johtavat hiustenlähtöön, voivat johtaa siihen, että ruokavaliosta ei saada tarpeeksi vesiliukoista B-vitamiinia.
