Tiedät jo, että on tärkeää saada vankka yö nukkua säännöllisesti. Suurimmalle osalle ihmisiä, "makea paikka" oikeaan määrään nukkua yöksi on 6 - 9 tuntia. Kun emme nuku tarpeeksi, elimistössä on kaksi hormonia: greliini ja leptiini. Greliini on hormoni, joka antaa meille "go" -signaalin, mikä tarkoittaa, että olemme nälkäisiä ja tarvitsemme syötävää. Toisessa päässä on leptiini, hormoni, joka osoittaa kylläisyyttä ja kertoo meille lopettamaan syömisen. Kun emme saa riittävästi nukkua, vaikka muutaman lyhyen yön jälkeen vähemmän nukkua, greliinin ja leptinin välinen tasapaino kallistuu. Meillä on enemmän greliinia ja vähemmän leptiiniä. Tästä seuraa, että signaali, joka kertoo meille täynnä, tulee heikoksi ja "olet nälkäinen, syö!" Signaali vahvistuu. Mielenkiintoinen marraskuu 2013 -tutkimus, jonka suorittivat Brigham Youngin yliopiston tutkijat (BYU) ja joka julkaistiin American Journal of Health Promotion -lehdessä, otti hieman erilainen kulma unen / painon yhteydessä. Sen sijaan, että keskityttäisimme vain nukkumäärään, tutkimuksemme tarkastelivat nukkumisen ajankohtaa ja laatua. BYU: n tutkijat tutkivat yli 300 korkeakouluikäistä naista muutaman viikon aikana arvioimalla niitä kehon rasvakoostumuksesta ja seuraamalla unensa kuviot viikon ajan. Tulokset osoittivat, että osallistujat, jotka saivat alle 6, 5 tai yli 8, 5 tuntia unia yöllä, saivat korkeamman kehon rasvan. Mitä tässä tutkimuksessa on uusi, on heidän näkemyksensä unen ajoituksesta ja sen vaikutuksesta kehon rasvakoostumukseen. Tutkijat havaitsivat, että tasaiset nukkumaanmenoajat ja, mikä tärkeintä, heräämäaika liittyvät alhaisempiin kehon rasvaan. Osanottajat, joilla oli yli 90 minuutin vaihtelut unen / leivonnaistensa aikana, saivat todennäköisemmin suuremman rasvakertymän kuin ne, joilla oli alle 60 minuutin variaatiota. Olemme kaikki syntyneet sisäkelloilla, joita kutsutaan vuorokausirytminä. Nämä rytmit ovat noin 24 tunnin kelloa ja pitävät kehomme tarkasti koko päivän. Ei vain, että vuorokausirytmit vaikuttavat nukkumisjärjestelyihimme, mutta ne ohjaavat myös monia muita monimutkaisia tehtäviä elimistössä, etenkin silloin, kun kehon eri elinten hormonit vapautuvat. Kiireellisen herätysajan pitäminen seitsemänä päivänä viikossa auttaa pitämään vuorokauden ympäri vuorokauden. Vaikka oleskelu samana lepopäivänä on tärkeä, jatkuvaa heräämisajalla on paljon enemmän vaikutuksia kehon fysiologian säilyttämiseen oikealla kellolla. Plus, nukkuminen antaa meille mahdollisuuden olla nukkumassa ja aktiivinen enemmän tunteja, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa. Lopuksi tutkijat totesivat myös, että unen laatu vaikutti suuresti kehon koostumukseen. Osanottajat, jotka nukkuivat paremmin, saivat vähemmän kehon rasvaa. Lukemattomat syyt voivat vaikuttaa siihen, miksi unen laatu voi olla häiriintynyt: kipu, uniapnea, ahdistuneisuus, masennus, fibromyalgia jne. Ja entistä häiriintynyt uni on, sitä todennäköisemmin he eivät saa kaikkia kiinteän aineen edut yöunet. Mikä on enemmän, vähemmän ihmisen kasvuhormonia tuotetaan ja stressoromonikorisoli vapautuu enemmän (johtaen kehoon tuntea enemmän stressiä). Nämä ovat kaikki sellaisia, jotka voivat vaikuttaa leptiini- ja greliinituotantoon, mikä lisää kehon rasvakoostumusta. Jos havaitset, että sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta, saada unen laatu tai pitää nukkumaan aikataulun, asioita, jotka saattavat vaikuttaa unettomuuteen. Katso myös tämän sarakkeen lisää ideoita siitä, miten voit unohtaa luonnollisesti unettomuutta ja saada unennut ja painosi oikeaan tielle 2014.
