Oletko todella mitä syöt? Kun on kyse ihon terveydestä, olet varmasti.
Aivan kuten ruoka vaikuttaa sydämesi, kolesterolitasosi ja verenpaineesi, ruoka vaikuttaa myös ihon terveyteen. Voiteet ja voiteet voivat tehdä parhaansa auttaakseen sinua näyttämään paremmin ulkona, mutta syöminen oikein voi todella ravitsee ihoa sisältä.
Päätä varpaisiin kauneushoitoon, muista syödä monenlaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä. Jotkut erityisen super iho standout elintarvikkeet ovat:
Kokeile tätä
Yhdistä niin monta hyvää ihoa sisältävää ruokaa kuin mahdollista illan illalliselle. Entä grillattua lohta, joka oli harjattu oliiviöljyllä, jossa oli kookospähkinänkuoria, johon oli kuorrutettu hedelmää ja marjoja?
merenelävät
Luultavasti tiedät, että omega-3-rasvahapot ovat hyviä sydämesi kannalta - mutta tiesitkö, että ne ovat hyviä myös iholle? Omega-3-vitamiinit ovat itse asiassa monien ravintoaineiden ryhmä, mukaan lukien eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA), joista yksikään niistä ei voi tuottaa yksin.
Ne löytyvät lähinnä kylmävesikalvoista (kuten saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja tietyistä vihreistä vihanneksista, kuten kelasta) ja auttavat pitämään solukalvon voimakkaana (iho muodostuu soluista ja solukalvo on solun ulkopuolinen kerros ), estäen ulkopuolelta haitan pääsemästä sisään.
"Omega-3: t auttavat ihoa lisäämään kykyä pitää vettä, mikä johtaa pehmeään, rypistyneeseen ihoon", kertoo Clevelandin klinikka Beth A. Czerwony, MS, RD, LD. Kala on myös erinomainen proteiinin lähde, joka on tärkeä rakennuspalikka terveelle iholle.
Korkeat omega-3-kaloissa ovat lohi, makrilli, turska ja tonnikala (erityisesti valkotonnikala ja punaviinit). Jos kala ei ole sinun juttusi, etsi omega-3: een suuria munia tai mene pellavansiemenille, manteleille, saksanpähkinöille ja hasselpähkinöille.
Hanki lisää: Kokeile kokonainen vehnä keksejä aterian yhteydessä savustettua lohtaa, työnnä tonnikalaa töihin, ripottele saksanpähkinöitä salaatille ja käytä pellavansiemeniä leivonnassa. Omega 3-rasvahappojen lisäaineiden, kuten EPA, DHA tai pellavansiemenöljy, on myös vaihtoehto.
marjat
Marjat, erityisesti mustikat ja mansikat, ovat korkeita antioksidantteina, kemikaaleja, jotka suojaavat soluja torjumalla vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat ihoa solutasolla. "Vapaa-aineet ovat sivutuotteita, jotka muodostavat kehon käyttämät happea, melkein kuin miten omena tulee ruskeaksi, kun leikkaat sen auki ja paljastat sen ilmalle", kertoo New Yorkin elintarvikealan kouluttajien johtaja Lauren Slayton Kaupunki. "Antioksidantit keskeyttävät tuon vahingoittavan prosessin." Hanki enemmän: Älä jätä väliin jäätyneitä marjoja - ne ovat yhtä hyviä kuin tuoreet, Slayton sanoo. Heitä marjat kuumiin viljoihin tai rakeisiin astioihin, kuten couscous tai tabbouleh.
Vihreä tee
Vihreä tee on täynnä fytochemicals, kemiallisia yhdisteitä, jotka esiintyvät luonnossa kasveissa. Se on erityisen korkealla yhdellä nimeltään epigallocatechin gallata (EGCG), joka 2009: n rotumääritelmä ihosairaalassa ja fysiologiassa on suojaava UV-aiheuttamaa ihovaurioita vastaan. Lisää: Jatkuva teepussi veteen, jota käytät riisin tai kuuman vilja. Säilytä jääkaapissa jääkaappi.
kiivi
Korkeampi C-vitamiinilla kuin appelsiineilla, tämä pirteä hoito voi auttaa säilyttämään ihon kollageenin. Kollageeni on runsain proteiini ihossa, joka tarjoaa sen telineitä. "Kollageeni antaa iholle vahvuuden, auttaa korjaamaan vaurioita ja pitävät sen vahvoina ja joustavina", kertoo MD Manjula Jegasothy, lääketieteellinen dermatologi, Miami Skin Institutein perustaja, Miami, Florida ihotautilääkäri professori. Yksi American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaitsi, että naisilla, joilla oli korkeampi C: n saanti elintarvikkeista, oli huomattavasti vähemmän ryppyjä.
Hanki enemmän: Kaada jotain salaatiksi tai salsaksi makeaa, yllättävää makua. Myös korkea C-vitamiini: punaviinit ja mangot.
Oliiviöljy
Vaikka liian paljon tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossa voi olla epäterveellistä, leikkaaminen rasvaa kokonaan voi jättää sinut kuivaan, hiutaleeseen ihoon, joka ei pysty voitelemaan itseään kunnolla. Oliiviöljy, hyvä monityydyttymättömän rasvan, sisältää linolihappoa, joka ei anna veden haihtua ihosta, Czerwony sanoo. Samassa American Journal of Clinical Nutrition-tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli enemmän linolihappoa ruokavaliossaan, niillä oli vähäisempi ikään liittyvä kuivuminen ja ihon oheneminen. Lisää lisää: Sekoita salaattisi oliiviöljyllä ja heittää jotkut avokado- ja auringonkukansiemenet terveellisemmiksi, ihon voiteluöljyt.
- by Leslie Pepper Lisää Cleveland Clinicista / 360-5.com
Viisi sääntöä super skinBe onnellinen iholla olet inFind täydellinen ihonhoitotuotteet ihosi tyyppi
