Olitpa ponnahdus monivitamiini päivittäin (tai ainakin kun muistat ottaa yhden) tai olet uskonnollisesti niellä koko klusterin vitamiineja, jotka vaihtelevat A-sinkki, ei ole kieltää, että on olemassa paljon väärää tietoa ympäröivät nämä pienet pillerit. Ota tosiasiat takana 10 yleistä täydennysstrategiaa sekä asiantuntijaneuvoja siitä, mitä sinun pitäisi (tai ei pitäisi tehdä), kun haluat saada irti vitamiinilisän.
Tilanne: Aloit juuri vitamiinien ottamisen ja virtsasi on oranssin keltainen.
Ajattelet: Yikes, tämä tarkoittaa, että minä perehdyn kaikki hyvät jutut!
Totuus: Tämä on varsin normaalia, kun otetaan multivitamiineja tai B-kompleksisia vitamiineja. "Virtsasi muuttuu usein kirkkaan keltaiseksi tai oranssiksi väreksi johtuen B2-vitamiinin olemassaolosta, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini", sanoo Tieraona Low Dog, lääketieteellinen apulaisprofessori Arizona Arizonan Arizonan keskussairaalassa . Vitamiinin nimi antaa sinulle vihjeen: Flavin tulee sanasta flavus, mikä tarkoittaa keltaista. "Kehosi vain erittää mitä se ei tarvitse - se on täysin vaaratonta", sanoo tohtori Low Dog. Jos väri vaivaa sinua, juo vain lisää vettä virtsan laimentamiseen, kertoo Esther Blum, RD, Secrets of Gorgeousin kirjoittaja.
Tilanne: Voit vihata maun useimpien vihannesten ja voi tuskin kaataa parsakaalia.
Luuletko: saan vain nämä ravintoaineet ravintolisiltä - se on sama asia.
Totuus: Jotta saisit kaikki vihannesten terveet taudinvastaiset edut, on aina syytä syödä todellista kauppaa pikemminkin kuin pop-pilleri. Oregon State Universityn äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että tärkeä kasvikemikaali parsakaalissa ja muissa vastaavissa vihanneksissa on huonosti imeytynyttä ja paljon hyödytöntä, kun sitä käytetään täydennysmuotona. Kun on kyse näistä rapeista vihanneksista - kun kappale kulkee - ei ole mitään todellista, vauva.
Tilanne: Käytät yhä samaa monivitamiinipulloa, jota sinulla on ollut yli vuoden ajan.
Luulet: Vitamiinit eivät todellakaan mene huonoiksi, joten ei ole väliä kuinka vanha he ovat.
Totuus: Sinun tulisi tarkistaa, että vanhentumispäivä ja ostaa uusi pullo, jos se on jo ohi. "Vitamiinit menettävät voimansa ajan, jopa 10-20 prosenttia", kertoo Susan Dopart, RD, lääkärin ruokavalioon valmistaman reseptin elämästä. Vanhentuneiden vitamiinien käyttö ei välttämättä ole vaarallista, mutta se on vähemmän hyödyllistä ja mahdollisesti ajanhukkaa.
Tilanne: Olet juuri huomannut, että olet raskaana.
Luuletko: nyt minun pitäisi aloittaa foolihappoa!
Totuus: "Sinulla pitäisi olla jo riittävästi foolihappoa järjestelmässäsi konstruoitumishetkellä", sanoo tohtori Low Dog, joka suosittelee aloittamaan 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä vähintään kuukausi ennen yrittämistä vähentää synnynnäisten vaurioiden riskiä. Tästä huolimatta, koska 50 prosenttia raskauksista on suunnittelemattomia, Dr. Low Dog huomauttaa myös, että tautien ehkäisy- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että kaikki sukupuolisesti aktiiviset naiset ottavat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, vaikka et yrittäisi aktiivisesti synnyttää.
COLUMN: Ennalta ehkäisevät vitamiinit estävät autismin, Boost Beauty
Tilanne: Valitset täydennykset termillä "kaikki luonnolliset" etiketissä.
Luulet: heidän on oltava terveempiä ja turvallisempia.
Totuus: "Toisin kuin termi orgaaninen, " kaikki luonnolliset "eivät ole virallisia termejä, joita liittovaltion hallitus säätää eikä tarjoa mitään takeita tuotteen turvallisuudesta", toteaa toksikologian asiantuntija Lori Bestervelt, Ph.D. tekninen virkailija ja NSF Internationalin varatoimitusjohtaja, kansanterveys- ja turvallisuusorganisaatio, joka testaa ja varmentaa kulutustavaroita, mukaan lukien ravintolisiä.
Tilanne: Yrität löytää vitamiineja termillä "farmaseuttinen voima" tai "farmaseuttinen laatu" pullossa.
Luulet: se tarkoittaa, että ne ovat tehokkaampia ja siksi tehokkaampia.
Totuus: Tämä on toinen termi, jota kannattaa varoa, toteaa Bestervelt. "Ei ole sellaista kuin" farmaseuttinen voima "tai luokka ravintolisiä varten, hän selittää. Toisin sanoen, jos näet nämä termit merkinnöissä, älä ota niitä liian vakavasti.
Tilanne: Sinä pidät kaikki ravintolasi samassa paikassa keittiössäsi.
Luulet: ne ovat kaikki suljetuissa pulloissa, joten ei ole merkitystä, kun tallennan ne.
Totuus: Jotkin lisäaineet, kuten pellavaöljy, kalaöljy ja probiotit, on säilytettävä jääkaapissa säilyttääkseen niiden laadun ja säilyvyyden. Ne voivat tosiasiallisesti tulla rancid nopeammin, jos pidetään muualla. Useimmat vitamiinit säilytetään hyvin kuivassa, pimeässä paikassa tasaisella lämpötilalla, kuten laatikolla, Jeanette Bronéen, sertifioidun kokonaisvaltaisen terveysvalmentajan ja wellness-keskus Path for Life -perustajan mukaan. Älä kuitenkaan koskaan säilytä vitamiineja mikroaaltouunien tai jääkaappien päälle, sillä nämä paikat yleensä luovuttavat lämpöä ja voivat vähentää vitamiinien tehokkuutta. Kylpyhuoneen lääkekaappi on myös välttämätön paikka kosteustasojen vuoksi, toteaa Dopart.
Tilanne: Olet lisännyt vuosien aikana ottamiesi lisäravinteiden määrää - ja olet unohtanut, miksi otat jokaisen.
Luulet: ei ole väliä. On vaikea saada liikaa hyvää, eikö?
Totuus: Väärä. Tämän lähestymistavan ongelma: Voit päätyä nauttimaan kaksoiskappaleita, koska pillerit sisältävät usein enemmän kuin yhtä vitamiinia tai ravintoainetta - ja enemmän ei välttämättä ole parempaa ja jopa haitallista. Liian suuri osa ravintoaineista voi aiheuttaa toisen puutteen, kertoo Dopart. Esimerkiksi jos käytät liikaa rautaa, saatat olla menossa sinkkipuutoksiin, koska molemmilla kivennäisillä on samanlaiset siteet kehossa Dopartin mukaan. Puhuminen ravitsemusterapeutille tai ravitsemusneuvojalle terveydenhuollon tarjoajan lisäksi voi auttaa sinua lajittelemaan potentiaalisia vaaroja ja parantamaan täydentää niitä, joita tarvitset.
Tilanne: Ainoa kerta, kun muistat ottaa vitamiineja, on yöllä, aivan ennen nukkumaanmenoa.
Ajattelet: Ajoituksella ei ole väliä, kunhan saan ne järjestelmään jonakin päivänä.
Totuus: Voit vähentää niiden vaikutuksia ottamalla lisäravinteet ilman ruokaa. "Lähes kaikki ravintolisät olisi otettava ruokaan optimaalisen imeytymisen vuoksi, koska ravinteet toimivat yhdessä toistensa kanssa", Blum sanoo. "Lisäksi, jos käytät rasvaisia liukoisia vitamiineja, kuten A, D, E tai K, niin sinun täytyy saada hieman rasvaa aterian kanssa parantaakseen niiden imeytymistä." Tämä on toinen syy, miksi sinun pitäisi päästä eroon rasvaton ruokavalio, koska et absorboi rasvaliukoisia vitamiineja ilman rasvaa aterioissasi, toteaa Blum. Toinen syy parintaa täydentääsi aterian kanssa: "Ne eivät todennäköisesti aiheuta vatsavaivoja", sanoo tohtori Low Dog.
Tilanne: Sinulla on reseptilääkkeitä ja aiot aloittaa lisäravinteiden ottamisen.
Luuletko: Vitamiinit ja ravintolisät ovat yleensä turvallisia, joten lääkäriltäsi ei tarvitse keskustella siitä.
Totuus: Itse asiassa monet lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa sekä reseptilääkkeiden että lääkemääräysten kanssa. Esimerkiksi kalaöljyllä on kyky ohentaa veresi, joten jos käytät veren ohennetta, kuten coumadiinia tai aspiriinia, sinun kannattaa ehkä välttää sellaisen toisen tuotteen käyttö, jolla on sama vaikutus, Bestervelt selittää. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydennyksen ottamisen - vaikkakin vaaratonta se saattaa tuntua - varmista, että se ei ole vuorovaikutuksessa jonkin lääkkeesi kanssa.
