Ponnaatko lisäravinteita kuten hyytelöt? Kun on kyse vitamiineista ja kivennäisaineista, kehosi on toimittava oikein, saatat ajatella, että et voi saada liikaa hyvää - varsinkin kun ne on kääritty folioon ja maku kuin karkkia. Mutta aivan kuten viinin spritzers ja omena murentua, voit liioitella sitä täydentää.
COLUMN: Helppo tapa syödä älykkäämpiä
Ne ovat monimutkaisia: enemmän ei ole aina parempaa - ja joskus voi olla vaarallista. Vitamiinit, kivennäisannokset ja jopa jotkut yrtit voivat häiritä toisiaan, vuorovaikutuksessa lääkärisi kanssa lääkärisi määrää ja on jopa mahdollista overdose niitä. (Emme puhu elokuvasta "Pulp Fiction", mutta vaikutukset voivat olla vakavia.)
Ennen kuin alas toinen monivitamiini, joka on täynnä kaikkea A: sta Z: hen, lue lisätietoja siitä, mitkä niistä voivat MERKITÄ.
1. Kalsium
Luuston lujuuden tukemiseksi, estää osteoporoosia ja pitää lihakset ja nivelten toimivat hyvin, on tärkeää saada riittävästi kalsiumia ruokavaliossa. Ja siellä suurin osa siitä pitäisi tulla: ruokavaliosi! Kalsiumia on saatavana ruoassa, mukaan lukien tavalliset epäillyt, maito, juusto ja jogurtti, ja vähemmän ilmeiset paikat, kuten tumman lehtivihannekset, sardiinit, soijapavut, parsakaali, seesaminsiemenet ja mantelit. Tavoitteena on 1 300 mg päivässä, ja saat enintään 50 prosenttia monivitamiineista ja kalsiumpureista. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikaa kalsiumia (yli 1400 mg vuorokaudessa - varsinkin jos yli puolet on peräisin lisäravinteista) voi lisätä kuoleman riskiä sydän- ja verisuonitaudeista ja eturauhassyövästä (ja mikä eturauhasen syöpä yleensä päätyy samaan rintasyövän osalta). Ja älä unohda liikkua! Liikunta, erityisesti vastustuskyky, on tärkeä osa terveiden luiden reseptiä.
2. B-vitamiini
Olemme kaikki väsyneitä ja etsimme tapaa saada enemmän ulos joka päivä, joten ei ole ihme, että energiajuomat ovat käytännöllisesti katsoen kaatuneet pois jääkaappien säilytystiloista minne tahansa. Tiedämme, että suurin osa niistä sisältää kofeiinia ja paljon niistä B-vitamiini-niasiinia (B3), pantoteenihappoa (B5), B6: tä, biotiinia (B7), folaattia (B9) ja B12: ruokaa. No, vain koska tarra huutaa terveitä vitamiineja! ei tee siitä terveellistä juomaa. Jatkuva energiajuomien vähentäminen saattaa vaarantaa B-vitamiinien päivittäisen saannin, joka voi aiheuttaa pahoinvointia, nokkosihottumaa, oksentelua, psyykkisiä toimintahäiriöitä, hermovaurioita ja maksan vajaatoimintaa liian kaukana tiellä. Ohita energiajuomia ja lisää irti B: paprikoita, kaalia, parsaa, pinaattia, simpukoita, sieniä, kofeiinia sisältävää vettä, teetä ja kahvia.
3. C-vitamiini
C-vitamiini on niin paljon - se on täydellinen immuunivahvistin ja kokonaisvaltainen kauneuden ravintoaine. Se auttaa estämään ryppyjä, pitäen ihon kiinteänä ja täynnä, ja se sopii hyvin hiuksillesi. Se ei ole kovin vaikea löytää, ja koska se on vesiliukoista, C-vitamiinia ei saa varastoida rasvasoluihin ja rakentaa siellä. Mutta se ei tarkoita, ettet voi liioitella sitä. Liian paljon C-aikaa voi aiheuttaa munuaiskiviä ja tietyt tiedot viittaavat siihen, että yli 2 500 mg vuorokaudessa voi lisätä nivelrikon mahdollisuuksia. Suosittelemme 800 mg (ellei sinulla ole statiinihoitoa korkean LDL-kolesterolin suhteen, jolloin sinun pitäisi mennä vielä pienemmäksi C: n kohdalla). Haluat saada päivittäisen annoksen, mutta älä mene C-razy.
4. A-vitamiini
Kuten C-vitamiini, A-vitamiini on voimakas ja tärkeä ainesosa monissa kauneudenhoidoissa, kuten maito, porkkana, pinaatti, kala ja cantaloupe. Se on erityisen ihoa iholle ja silmille ja sinun pitäisi pyrkiä jopa 2500 IU päivässä. Pysähdy siellä. Ylimääräinen A voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja oksentelua. Se myös aiheuttaa rasvan tallentamista maksaan, ja se on erityisen ongelmallinen, jos se tulee pillereiksi ruoan sijaan.
5. Rauta
Toinen maksa (ja sydän) veronmaksu on rautaa. Haluat saada noin 18 mg päivässä tummia lehtivihreitä, papuja, linssejä, ostereita, rusinoita ja vähärasvaista lihaa. Rauta on elintärkeä elimistössä, koska se auttaa veresi kuljettamaan happea siihen, missä sitä tarvitaan eniten - joka sisältää elintärkeitä elimiäsi sekä ihoa ja päänahkaa. Ilman tarpeeksi, immuunitoiminto, energiatasot ja kauneus kärsivät (ajattelevat mustelmia, hiustenlähtöä ja tummia ympyröitä). Mutta jos rautakauppasi ylikuormitetaan, se voi aiheuttaa vakavasti myrkyllisyyttä ja maksavaurioita. On helppoa saada liikaa rautaa, jos otat lisäravinteita, varsinkin jos syövät lihaa, joten vältä monivitamiinia, joka sisältää rautaa, ellei lääkäri ohjaa sitä.
Tärkeintä:
Ajattele lisäyksiä vakuutuksena. Parasta on saada ravintoaineesi ruoasta, mutta jos et syö täydellisesti (ja kuka tekee?), Ne ovat hyvä varmuuskopio. Ensimmäinen vaiheesi: Saat verikokeen vuosittain fyysisesti ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä ylimääräisiä ravintoaineita tarvitset tuloksiin perustuen. Varmista, että he ovat tietoisia kaikista reseptilääkkeistä ja täydentämisistä, joita olet tekemässä, jotta kaikki toimivat tehokkaasti ja turvallisesti yhdessä.
