Tähän mennessä useimmat ihmiset tuntevat monia tekijöitä, jotka ikävät ihomme: auringon vaurioita ja tupakointia mainita kaksi biggies.And kun hän aurinkovoidetta joka päivä ja ditching ciggies tekee ihmeitä teidän iho, suurin kauneus varas ja ager on kaikki stressaat mielemme yrittää kestää päivittäin ja päivittäin. Luultavasti tiedät, miten hoidat ihoa sen pinnalla, mutta on niin tärkeää muistaa, että terveellisimmän ja elinvoimaisimmalle ihollemme sinun on hoidettava sitä sisäpuolelta. Syötä seitsemän terveet tottumukset suurelle iholle. Nämä ovat tottumuksia, jotka muodostavat tukevan fyysisen fyysisen kauneuden. Kaikki niistä auttavat sinua torjumaan stressiä, joka voi ikääntyä sinua kuusi vuotta tai enemmän.
On totta, että elämässä parhaimmat asiat ovat ilmaisia. Sinun ei tarvitse miljoona taalaa tuntea (ja katsoa!) Kuin miljoona taalaa. Niin paljon voit tehdä ilman, että käytät kohtuuttoman paljon rahaa tai aikaa. Itse asiassa paljon, mitä voit tehdä välittömästi maksaa lähes mitään, mukaan lukien näiden tottumusten hyväksyminen, joista osa voi luoda uusia hermosäätiöitä kehossasi. Aivot eivät ole kovakantisia kuin aiemmin ajattelimme. Ja ei ole sinun ihosi. Kun päätät sopeuttaa nämä ajatukset elämäänne, se on hetki, kun aloitat kehosi fysikaalisten, neurokemikaalien ja hormonaalisten muutosten tekemisen paremmista, jotka tukevat tavoitettasi tuoda esiin parhaimmat ulkoasut. Hyviä uutisia että useimmat näistä tavoista edellyttävät vähemmän, ei enemmän, kuin yleensä!
1. Käytä syvää hengitystä
Klassinen merkki stressin vastauksesta on matala, hullu-nopea hengitys. Siksi päinvastainen syvä, hidas hengitys - on niin tehokas tapa rauhoittaa itseäsi. Se voi auttaa pysäyttämään stressireaktion tai ainakin hallitsemaan sitä. Lisäksi se siirtää kehon hiilidioksidipäästöt happeen hapen virtauksen hyväksi. (Aivojen, hermojen, rauhasen ja sisäisten elinten eheys riippuu hapesta, ja mikä tahansa toimitusvolyymi on syvällinen vaikutus koko kehoon sekä sisällä että ulkona.)
LISÄÄ : stressin ja kauneuden tiede
Hengitys menee paljon pidemmälle kuin pelkästään tuottaa elintärkeää happea keholle. Hidas, ohjattu hengitys on monien itämaisten käytäntöjen perusta, joka pyrkii palauttamaan kehon tasapainoisemmalle tilalle ja joka on poistanut kaikki stressin merkit. Kun keskityt hengitysasi, et ajattele mitään muuta. Tämä muutos mielessäsi auttaa poistamaan stressaajia, tuomaan sinut syvempään tietoisuuden tasoon, paikkaan, jossa voit tarkastella asioita näkökulmasta.
2. Ole aktiivinen
Stressivastaus vaatii kehoasi hyppäämään toimintaan. Mutta suurimman osan ajasta sinun on pysyttävä rauhallisena. Harjoitus vapauttaa kaiken sisäänvedetyn energian sisälläsi, jotta voit todella pysyä rauhallisena. Lisäksi se lisää valkoisten verisolujen toimintaa, lisää beeta-endorfiinien määrää, parantaa mielialan ja verenkiertoa, mikä on ihollemme hyvä. Beta-endorfiineilla on valtavat anti-inflammatoriset hyödyt, jotka torjuvat stressihormonin kortisolia. Jos on olemassa yksi taikuus luodin parantamaan ulkonäköäsi ja elämäsi yleensä, se on liikuntaa. Tiede on hyvin dokumentoitu: liikunta taistelee ikään liittyvän sairauden puhkeamista, nostaa hengitystesi ja hyvinvoinnin tunteen, lisää keuhkojen kapasiteettia, jotta voit ottaa enemmän happea, kiihdyttää verenkiertoa, antaa ravinteita soluihin ja iholle, vähentää tulehdusta, ja monille on lopullinen stressi vähennysventtiilijä. Tuo terveellinen hehku, kun saat hyvän harjoittelun jälkeen (ruusuiset posket, jotka viittaavat lisääntyneeseen verenkiertoon, joka ravitsee kaikkia kyseisiä kasvojen soluja ja kudoksia) ei ole vain näyttelyyn.
LISÄÄ : Fitnessin perusteet - "must dos"
3. Beat elintarvikkeet, jotka voittaa sinut
Stressi tekee useimmat ihmiset nälkäiseksi. Kun stressi osuu, kortisoli kertoo aivoillemme, että olemme nälkäisiä, joten etsimme ateriaa. Valitettavasti kortisolihyökkäys aivoihin kertoo myös, että haluamme syödä sokerisia, rasvaisia ruokia - kaikki vääriä ruokia syklin pysäyttämiseksi. Runsaat, sokeripitoiset elintarvikkeet eivät tee paljon meille, paitsi insuliinin heilahteluihin, heikko veren sokeritasapaino sekä ylimääräiset punat ja pahemmat tunnelmat. Lisäksi tavalliset syylliset-jäätelöä, evästeitä jne. - rekisteröidään aivoihin palkitsevaan keskustaan, mikä tekee meistä entistä enemmän. Seuraavat kaksi strategiaa vähentävät näiden elintarvikkeiden magneettista vetämistä. Yksi, syövät runsaasti vähärasvaista proteiinia - tämä antaa sinulle enemmän energiaa ja torjua nälänhällyksiä, jotka voivat pelata pelejä mielialallasi. Proteiini on keskeinen mielialan vakaudelle, koska se vaikuttaa terveen verensokeritasapainon säilyttämiseen, mikä puolestaan pitää tiettyjä hormoneja, kuten insuliinia. Kaksi, kirjoita viisi kärsivällistä kohtelua, joiden taipumus tavoittaa, kun olet stressaantunut. Älä poista niitä kokonaan. Kuitenkin, kun menetät, syötä vain puolet siitä, mitä normaalisti haluat. (Tai vähemmän: joskus pure tai kaksi tyydyttää sinut.)
4. Keskity hyviin asioihin
Jos sinusta tuntuu kovaa ja hyvää, sinun on paljon vähemmän todennäköistä aloittaa tarttumalla leukaan. Tässä on helppo tapa herättää onnettomuusosuus kotona, kuten ensin Martin Seligman, tutkija, joka innostaa psykologeja tutkimaan onnellisuutta ja myönteisiä tunteita. Löydä kannettava tietokone tai päiväkirja, josta pidät erityisen paljon. Joka ilta kirjoitat kolme asiaa, jotka menivät hyvin tuona päivänä ja miksi. Se voi myös auttaa pitämään kiitollisuutta - asioita, joista olet todella kiitollinen. Tarkoitus on keskittyä myönteisiin tapahtumiin, ihmisiin ja kokemuksiin, joita arvostat ja jotka tuovat sinulle iloa. Harjoittelu voi jopa innostaa sinua kääntämään negatiivisen positiiviseksi vain muuttamalla asenneasi.
LISÄÄ : Miten ilmaista kiitollisuutta
Kun olet stressaantunut, on helppo päästä käsiksi siihen, mitä teet väärin. Mielen mielestä on myös helppoa liioitella ja vääristää huonojen asioiden suuruutta ja merkitystä ja nopeutta, jolla sinun on korjattava heidät. Negatiivisten ajatusten muokkaaminen vie käytännön. Voit aloittaa pitämällä päiväkirjaa, joka kirjaa hyvät asiat, jotka tapahtuvat. Se siirtää painopisteen siihen, mitä teet oikein, ja se voi jarruttaa stressaavaa, negatiivista puhetapaa, joka usein ulottuu päähäsi.
5. Vedä unesi
Sleep on ilmainen kosmetiikkalääke. Kun ihmiset kysyvät minulta, mikä on se, mikä tekee suurimman parannuksen siitä, kuinka stressaantunut henkilö näyttää, sanon nukkumaan. Mikään ei pahentaa stressiä ja hämmentävää ulkonäköä kuin uupumus. Kuten voit kokea kokemuksestasi, unihäiriö voi saada sinut karheaksi, masentuneeksi ja negatiiviseksi. Se voi saada sinut overeatiksi, yli-kofeiinia ja aiheuttaa sinun harvennuttaa liikuntaa, koska olet liian väsynyt. Jokaisesta kehon järjestelmästä (mukaan lukien sisempi kaunistusominaisuutesi) vaikuttaa laatuun ja määrään, yö!
6. Ota aikaa pois
Useimmille ihmisille elämä on niin hyperscheduled, nopea ja "on", että emme koskaan tee mitään. On harvinaista varata aikaa vain esityslistalle, vaatimuksille, suunnitelmille. Löydä mukava, hiljainen paikka istua kymmenen tai viisitoista minuuttia päivässä, lopeta kaikki houkutteleva ja vilkas ... ja yksinkertaisesti, itse, ole vielä. Jos näin tapahtuu hitaasti tällä tavalla, joka auttaa sinua luomaan elämääsi tilavuuden tunnetta, vanhaa rutiinia, joka voi avata oven uusia käsityksiä, uusia ratkaisuja vanhoihin ongelmiin ja uusia mahdollisuuksia. Se antaa aivoille, psyykeille, koko olemuksestasi tauon.
LISÄÄ : helppoja vinkkejä meditoinnin aloittamiseen
7. Hemmottele tai harrasta seksiä
Seksi saa meidät onnellisiksi, ja hyvä seksi rakastavaan, intiimiin suhteeseen tekee meistä onnellisempia. Pehmeä, terve iho on melko seksikäs omasta. Mutta siellä on paljon enemmän kuin tässä. Aloittelijoille sukupuoli on yksi maailman parhaista stressitekijöistä, mikä tarkoittaa, että se kaksinkertaistuu loistavana ihonhoitona.
LISÄÄ : Kahdeksan sukupuolen sukupuoli tekee kauniista
Kun rakastat, kaikenlaisia ikäväsyttäviä, kauneutta edistäviä tapahtumia tapahtuu, kun kolme viettelevää hormonia vuotaa aivoista: Beeta-endorfiini, luonnollinen opiaatti, joka vaikuttaa korkeaan tunnustekseen, Prolactin, kemiallinen lähetin, joka antaa sinulla on rentouttava, jännitys-zapping, post-koittava "ahhhhh" ja oksitosiini, joka edistää tunteita kiintymystä ja laukaisee, että vaaliminen vaisto. Kaikki kolme hormonia vapautuu orgasmin aikana ja nettovaikutus on tyydytys ja tyytyväisyys.
ENEMMÄN : Kaikki naiset, joilla on mielenrauhava sukupuoli
Ei ole mikään yllätys, että rento tilanne ja kehosi antavat sinun nukahtaa melko nopeasti. Kaikki hikoilevilla on myös suorat iho-plusesit, koska se kylpee koko kehon ihon pehmennysöljyihin, antaen sinulle postcoituksen jälkivaikutuksen.
