Kaipaavat välipalaa? Laita se laukku sirut ja astu pois suklaa siru evästeen. Sen sijaan kokeile näitä syö, jotka ovat täynnä terveitä rasvoja, jotka auttavat hallitsemaan nälkää ja edistävät laihtumista.
1 kovaa keitettyä omega-3-rikastettua munaa
Nämä munat ovat peräisin kanojen ruokitaan omega-3 rikastettua ruokavaliota, tyypillisesti pellavansiemenistä. Löydät omega-rikkaat munat useimmissa päivittäistavarakaupoissa. Yksinkertaisesti keitä pieni erä ja nauti yksi tyydyttävän välipala.
GALLERIA : Slim-julkkisten aamiaiset
2 Trail Mix
Tee omat terveet rasvat jäljitelmä yhdistämällä saksanpähkinöitä kuivattuja hedelmiä kuten rusinoita, karpaloita ja aprikooseja. Pähkinöitä on 15 prosenttia proteiinia, 15 prosenttia hiilihydraatteja ja 65 prosenttia terveitä öljyjä. Niillä on myös omega-3- ja omega-6-rasvahappojen ihanteellinen suhde elimistölle.
LISÄÄ : karpaloita, pähkinöitä ja murskattua juustoa vihreiden ympärillä
3 pellavansiemenet sirotellaan salaatilla
Vain 2 rkl pellavansiemenistä sisältää lähes 200 prosenttia omega-3-rasvahappojen suositellusta päivittäisestä arvosta. Bonus: Tee oma oliiviöljysalaattikastike yhdistämällä 2 rkl punaviinietikkaa, 2 rkl oliiviöljyä, 1 tl agave-nektaria, 1/4 tl kuivahyppää ja merisuolaa ja maustettua tuoretta pippuria.
LISÄÄ : tilaa upea salaatti
4 Macadamia pähkinöitä, rasvattomalla tai kreikkalaisella jogurtilla
Mahtava 83 prosenttia makadamia pähkinöistä löytyneistä rasvoista ovat "hyvät rasvat", jolloin tämä on yksi Dr. Roizenin suosikeista saada terveiden rasvojen annos. Lis ร ค ร ค 1/4 cup näitä pähkinöitä suosikki jogurtti ja ylhäällä tuoreita marjoja ylimääräisen terveet booli.
LISÄÄ : Skin-rauhoittava jogurttipeite
5 Mini bruschetta
Ota siivu täysjyväpyyhe, harjaa se 1/2 tl oliiviöljyä ja päälle kuutioilla tomaatteja ja kuutioituja oliiveja. Saat sekä terveellisiä rasvoja että oliiviöljystä ja oliiveista (kolme neljäsosaa rasvasta löytyy oliiveista "hyvistä" rasvoista). Plus, oliivit ovat erinomainen raudan lähde.
LISÄÄ : Silitysvajaus ja tulehdus
6 kourallinen mantelia
Nopealle, juoksevalle välipalalle ei ole mitään helpompaa kuin tarttua joukko manteleita. Ei vain he ovat tyydyttäviä ja täynnä terveitä rasvoja ja E-vitamiinia, mutta 23 mantelia on vain 162 kaloria. Pähkinät ovat myös täynnä alfa-linoleenihappoa, joka kiihdyttää kehon rasvakykyä.
LISÄÄ : Harjoitukset kehon tyypin mukaan
7 kreikkalainen guacamole
Puree avokado, lisää silputtuja oliiveja ja tomaatteja, ripottele fetajuustoa ja sinulla on terveellistä guacamolia, jota voit käyttää täysjyväpita-viipaleilla. Avokadot ovat yksi harvoista hedelmistä, jotka tarjoavat "hyviä" rasvoja, joissa on 3 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja 0, 5 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja unssilta.
LISÄÄ : kun kauneusruokaa paluu
8 Trooppinen vihreä Smoothie
Sekoittaessasi yhdistää 2 kuppia tuoretta manteli maitoa, 1 rkl kookosöljyä, 1 rkl raaka kaakaojauhetta, 1/2 cup tuoretta pinaattia lehdet ja 1/2 cup jääkuutioita. Sekoita kunnes sileä ja koristele jauhettua kookospähkinää. Tarjoaa 2. Kookospähkinäöljy on terveellistä rasvaa Dr. Roizenin mukaan ja pinaatti on täynnä omega-3-rasvahappoja, joten saat kaksi annosta terveitä rasvoja yhdestä herkullisesta palvelusta.
LISÄÄ : Vadelma Orange Immunity Smoothie
