Standout Beauty Nutrient: 32, 7 g proteiinia (suositellut päivittäiset määrät vaihtelevat 40-70 grammasta)

Kauneuden edut: Proteiini voi auttaa korjaamaan ihoa. Sen säätely verensokeritasolla voi estää aknea ja estää ryppyjä.

Bonus ravintoaineet: Vihreät pavut ovat korkealla C-vitamiinilla, jonka on todettu pitävän ihon nuorempana.

Thinkstock

Kana-ainesosat

  • 2 ihonalaista, luutonta kananrintapuolia (noin 4 unssia kumpikin)
  • 4 kuivattua aprikooseja, pilkottuna
  • 2 rkl valkoista viiniä
  • 2 salottisipulia, pilkottuna
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1/8 tl (t) jauhettua kanelia

Vihreät pavut ainesosat



  • 1 kuppia ohuita vihreitä papuja
  • 3 salottisipulia, ohuet viipaleet
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 tl viinietikkaa
  • 1 tl vaahterasiirappia
  • 1/4 cup (s) slivered manteleita
  • suolaa ja tuoretta pippuria (valinnainen)

Valmistautuminen

  • Kanaa lämmitä uuni 375F: ksi. Aseta kana lasilevitysastiassa.
  • Saute jäljellä olevat ainesosat yhteen kunnes tarjous; siirto sekoittimeen (tai ruokaprosessoriin) ja soseeseen.
  • Lusikkaa kanaa ja paista kunnes kanaa kypsennetään, 15-20 minuuttia.
  • Höyryä tai pehmeä papuja, kunnes tarjouksen on hellä, mutta silti tukeva ja kirkkaanvihreä.
  • Saute mustot oliiviöljyssä, etikassa ja vaahterasiirapissa, kunnes läpikuultava.
  • Lisää manteleita ja ruskea hieman; heittää papuja.
  • Mausta mausta suolalla ja pippurilla haluttaessa.
  • Tarjoile kanaa vieressä.
Calorie CountKlikkaa kriittistä enemmän ravitsemuksellisia tietoja.

Resepti, jonka on kehittänyt Cleveland Clinic Lifestyle 180 -ohjelma. Tämä on Go! Ruoka, joka täyttää ravitsemuksellisia kriteereitä.



Koskisen Oy kouluttaa tiiminvetäjiä Lähiesimiehen ammattitutkintoon (Saattaa 2024).