Amerikkalaiset saavat niin vähän nukkua tänä päivänä, että tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset ovat julistaneet riittämättömäksi unta kansanterveysepidemian. Noin kolmannes amerikkalaisista ajaa kuusi tai vähemmän tunteja nukkua joka ilta, kun seitsemästä kahdeksaan tuntiin pidetään optimaalisena. Ja se tulee hinnalla: Kaikki nämä suljetun ajan tunteet aiheuttavat vakavia terveysvaikutuksia - painonnoususta suurempaan sydänkohtauksen riskiin sekä huonomman näköisen ihon.
Vaikka me käytämme noin kolmannes elämämme unessa, monet meistä kiinnittävät vähän huomiota unihäiriöihimme. Emme ajattele kahdesti siitä, että pysytkäämme hyvin menneisyytemme ohitse aikataulun saavuttamiseksi tai katsomme elokuvaa, ja tarkistamme sähköpostiosoitteen, kunnes sammutamme valot. Mutta hyvä unihygienia on keskeisessä asemassa terveellisessä ja onnellisessa pysymisessä, puhumattakaan aamu-kokouksista hereillä . Tietäen, kuinka paljon unta ja erityisesti kuinka paljon unen laatua olet todella saavuttanut on ensimmäinen askel parempaan nukkumiseen - ja näin syntyi unihäiriöiden kehittyminen.
Tutkijat ovat seuranneet ihmisten nukkua laboratoriossa vuosikymmeniä, mutta ei ole koskaan ollut niin helppoa seurata omaa nukkumistottumustasi kotona. IPhone-sovelluksista päänauhoihin lepotunnistimet tulvovat markkinoita. Jotkut suosituimmista univarusteluista ovat all-in-one-rannekkeja yrityksiltä, kuten Basis, Fitbit ja Jawbone. Alle pari sataa dollaria, nämä katsella kaltaiset monitorit väittävät, että ne parantavat yleistä terveyttäsi tutkimalla harjoitustasosi ja nukkumisriski.
Kuinka lepoturnaajat toimivat:
Teknisesti lepotunnistimet ja kuntotunnistimet ovat rannekokoisia kiihtyvyysmittareita, jotka mittaavat kiihtyvyyden voiman joko painovoiman tai liikkeen aiheuttamana. Samaa tekniikkaa käytetään Wii-kauko-ohjaimen golfkentän tunnistamiseen ja puhelimen kallistuksen ja suuntauksen määrittämiseen. Kuntolaitteiden kiihtyvyysmittarit keräävät liikkumistiedot, jotka sitten pannaan algoritmeihin määrittämään aktiviteettitasot tai nukkumistottumukset.
"Ihmiset eivät yleensä ole hyviä arvioitaessa nukkumismallejaan, varsinkin jos ne ovat epäjohdonmukaisia", kertoo Washingtonin yliopiston apulaisprofessori Julie Kientz, joka tutkii, miten tekniikka voi parantaa terveyttä. Ranneohjaimet antavat mahdollisuuden pitää välilehtiä unissasi - "paremmin kuin sinä todennäköisesti voisit tehdä omasta" - varsinkin pitkällä aikavälillä, toteaa Kientz. Ihmisten itsevarmuuden lisääminen on ensimmäinen askel parempaan unihäiriöön.
Tietenkin nukkua jäljittäjät eivät ole täydellisiä koneita. Koska he seurata liikkumista, heitä voidaan petkuttaa, jos istut liian kauan. Ne eivät myöskään yleensä ole hyviä unen tilan tunnistamisessa, kuten kevyen unen, syvän unen ja REM-unen ero. He eivät myöskään diagnoosit. Esimerkiksi uniapnean diagnosointi vaatii hengityksen tarkkailua ja EEG: tä tai elektroenkefalogiaa, joka on kone, joka havaitsee sähköisen aktiivisuuden aivoissa.
On myös kysymys vaivaa. Jotkut seurattavat edellyttävät, että käyttäjän syöttö toimii oikein, kuten muistaa vaihtaa tracker lepotilaan. Tai jos haluat todella saada tietoa siitä, mikä ajaa nukkumallesi, sinun on annettava syötteesi tai juomasi siihen mukana olevaan sovellukseen. Oletko juo kofeiinia liian myöhään yöllä? Onko sinulla liikaa valoa makuuhuoneessa? Kuntosali ja unen seuranta eivät voi sanoa, ainakaan ilman apua. "Jos voimme kehittää tavan tehdä nukkumistunnuksesta täysin huomaamaton eikä vaadi käyttäjää olemaan vuorovaikutuksessa sen kanssa - tai jopa käyttämään sitä - ilman menettämisen tarkkuutta, se varmistaisi varmasti niiden kyvyn käyttää niitä pitkällä aikavälillä, Toteaa Kientz. Silti hän sanoo, että rannemallit kuten Jawbone Up tai Fitbit Force ovat "yksi parhaista menetelmistä arvioida nukkumalleja ulkopuolella nukkua lab."
Pelkästään tiedot eivät kuitenkaan tarkoita paljon. "Vaikka trackers voivat sallia ihmisten tunnistaa, että heillä on huonoja univaikeuksia", Kientz sanoo, "he eivät välttämättä auttaisi heitä määrittämään, miksi heillä on nämä tottumukset ja mitä he voivat tehdä." Tai kuten Andrew Rosenthal, Jawbone's Health Platform, sanoo: "Data on mukavaa, mutta ymmärrys on parempi."
Seuraajien seuranta:
Jawbone ja heidän fitness-bändinsä Up ovat ottaneet johtavan roolin teollisuudessa, pyrkivät menemään tietoja pidemmälle, jotta he todella parantaisivat käyttäytymistä. "Olemme todella hyviä seurata, " Rosenthal sanoo, "mutta se ei ole kysymys. Kysymys kuuluu: Voimmeko auttaa ihmisiä elämään paremmin? "
Rosenthal aloitti uransa tutkijana ja työskenteli psykologian ja käyttäytymisen risteyksessä. Vaikka hän piti akateemista reittiä, hänen todellisen intohimonsa on auttaa ihmisiä auttamaan itseään, joten hän siirtyi liikemaailmaan, joka pyrkii yhdistämään terveyteen ja teknologiaan. Rosenthalin mukaan Jawbone's Up -järjestelmä on "enemmän kuin bändi". "Tietojen ja tieteiden käyttö johtaa terveellisempään käyttäytymiseen", hän sanoo.
Jawbone on panostanut voimakkaasti tietotieteeseen, pyrkiessään käyttämään keräämistään tietoja siitä, miten ihmiset nukkuvat. He analysoivat tietoja yli 1 600 Up-käyttäjältä ja yli 5 000 yötä nukkumasta yli kolme kuukautta vuonna 2013 ja havaitsivat, että käyttäjät ovat menettäneet keskimäärin 37 minuuttia nukkua, jos heillä oli heidän kannettava tietokone huoneissaan ja 13 minuuttia nukkua, jos heidän solunsa puhelimet olivat sänkynsä vieressä.
Tällaiset tiedot paljastavat yksinkertaisia käyttäytymismuutoksia, joita ihmiset voivat saada kiinni muutamasta zzz: n, mutta Rosenthalin toivo on mennä pidemmälle. Jawbonen uusin sovellusten julkaisu sisältää yksilöllisiä käyttäytymismuutoksia koskevia ilmoituksia, jotka motivoivat sinua parantamaan päivittäisiä tottumuksia omien tietojen perusteella. Sovelluksen "Today I Will" kehottaa haastamaan käyttäjän tavoite, kuten aikaisemmin nukkumaanmenoa, joten et ole loppunut aamulla. Sovellus yhdistää myös kuntotiedot nukkumalleihin, jotta voidaan osoittaa, kuinka paljon iskujen iltapäivällä on päivittäistä toimintaa. Lisäksi Jawbone n uusi "Up Coffee" -sovellus auttaa käyttäjiä seuraamaan kofeiinin kulutusta päivän aikana ja paljastaa, miten se vaikuttaa nukkumis-no Up-rannekkeeseen. "Ei ole vain tietoja, Rosenthal sanoo. "Se on oikeat tiedot oikealle henkilölle oikeaan aikaan."
Vaikka Kientz huomauttaa, että monet kaupallisesti saatavissa olevat nukkumarattajat eivät ole validoitu tieteellisten tutkimusten kautta, hän ja muut tekevät testejä, kuten Fitbit, ja tulokset ovat lupaavia. Toistaiseksi Jawbone's gentle nudges näyttävät olevan myönteinen vaikutus. Jawbone totesi, että käyttäjät, jotka suostuivat "Today I Will" kehottamaan rohkaista heitä nukkumaan vähän aikaisemmin, saivat 23 minuuttia enemmän nukkumaan kuin ne, jotka harjuttivat varoituksen sivuun.
Lopulta avain on vuorovaikutus. Kun kuntoanturnaajat tarvitsevat käyttäjältä yhä vähemmän panosta, he tarvitsevat yhä vuorovaikutuksen toimimiseen. Kaikki maailman tiedot eivät auta nukkumaan paremmin, ellet käytä sitä muokkaamaan käyttäytymistasi. Näistä tuotteista on hienoa, että niiden avulla voit helposti kerätä ja tarkastella tietoja, ja jotkut, kuten Jawbone's Up, alkavat analysoida tietojasi ja antaa sinulle henkilökohtaisia vinkkejä. Silti sinun on käytettävä näitä tietoja ja käytettävä sitä viisaasti - ja toivottavasti priorisoimaan hyvää yötä.
Spa Week on 21-27. Tämä tarkoittaa sitä, että voit hemmotella kylpylähoitoja lompakon ystävälliseen ja syyttömään 50 dollarin poppia. Aloita tapaamiesi varaukset jossakin 800 osallistuvasta kylpylästä juuri nyt Spa Week -sivustolla.
