Oliko sydänkohtaus? Onko sydänkirurgia tehty? Onko ateroskleroosin diagnoosi annettu? Älä anna sen lamauttaa sinua: siirry!
Yksinkertaisesti liikunta auttaa sydänpotilaita elämään pidempään. American Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa 48 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että potilaat, joiden sydän hoito-ohjelmaan kuului liikunta, oli alhaisempia kuolemantapauksia kuin potilaat, joiden ohjelmat eivät olleet. Ja ei vain vähän - tällaiset ohjelmat voivat vähentää sydänsairauden kuolemaan liittyvää riskiä 30 prosentilla, sanoo Clevelandin klinikan ennaltaehkäisevän kardiologian sydänkuntoutuksen ohjelmajohtaja Gordon Blackburn.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi juosta maraton huomenna tai jopa lenkillä. Sinun on suoritettava harjoitteluohjelma lääkärin ohjeiden mukaan. Mutta älä odota lääkärisi lieventää sinua harjoittamaan - saatat joutua ottamaan johdon.
Vapauta lääkäriasi
Hämmästyttävää, että vain 15 prosenttia sydänpotilaiden valtakunnallisista potilaista, jotka ovat oikeutettuja sydänkuntoutukseen, osallistuvat niihin, vaikka he kuuluvat vakuutuksen piiriin. Tutkimuksessa suurin osa potilaista, jotka eivät liittyneet ohjelmaan, sijoittivat sen voimakkaan lääkärin tukeen, Dr. Blackburn kertoo.
Kokeile tätä
Ajoittaa tapaaminen kardiologin kanssa keskustellaksenne kuntoutusvaihtoehdoista.
Sydämen rehab-ohjelmat vaativat tyypillisesti lääkärin viittauksen. Mutta älä odota lääkärisi antavan sinulle tai edes ehdottamaan, että yrität kokeilla ohjelmaa - kysy lääkäriltäsi, miten sydämenpuutos sopii hoitosi kanssa.
Etsi kapasi
Ennen kuin ohjelma on suunniteltu, lääkärisi luultavasti on harjoittelutestin avulla selvittää, kuinka paljon rasitusta on sinulle turvallista. Kutsutaan myös rasitustestiä, se käyttää EKG: tä sykevyyden valvontaan samalla kun käytät juoksumattoa tai pysyvää pyörää. Tämä auttaa lääkäriä määrittämään, mitä kutsutaan toiminnalliseksi toimintakyvylle - lähinnä siitä, kuinka paljon sydämesi ansiosta voit tehdä.
Näiden tietojen avulla lääkäri tai hoitohenkilökunta voi rakentaa ohjelman, jolla parannat kapasiteettia. "Kun näemme toiminnallisen tason, joka on hyvin alhainen, on seuraavan viiden vuoden aikana suurempi riski" sydänkohtaukselle, aivohalvaukselle tai muille sydän- ja verisuonitauteille, Dr. Blackburn sanoo. Kun toimintakyky paranee, riski pienenee.
Siirrä neula
Sydämen kuntoutusohjelmat perustuvat kardio-kuntoilutoimintaan, kuten kävelemiseen juoksumatoilla ja polkemalla paikallaan pysyviä polkupyöriä (vaikka muita toimintoja voi olla mukana kykyjen mukaan). Tavoitteena on saada sinut tekemään enemmän. Ja jatkamaan sitä!
Tämä "enemmän" mitataan voimakkuusyksiköissä, joita kutsutaan MET: ksi (metaboliset vastaavuudet), jotka määrittävät, kuinka paljon energiaa tarvitaan, verrattuna siihen, kuinka paljon energiaa käytetään, kun makaat vielä. Esimerkiksi rauhallisella 2 meripeninkulman tunnin kävelylle on MET-arvo 2; kun käytät kiinteää polkupyörää 50 wattia erittäin vaivattomasti, sijoittuu 3. Tehokkaan toiminnallisen kapasiteetin lisääminen yhdellä MET: ssä eli siirtymässä kävelystä helppoon polkemiseen vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä 9-12 prosenttia. Kun lisäät voimakkuutta (esimerkiksi vaeltajasi vauhdilla), riski laskee edelleen.
Nauti elämästä uudestaan
Ei vain, että sydän- ja verisuonijärjestelmä alkaa toimia paremmin, nauttia paremmasta elämänlaadusta. Vuoden 2003 tutkimuksessa naisia, joille tehtiin sydäntaudit, havaittiin, että yhdessä lisääntyneiden liikuntaominaisuuksien kanssa osallistujat ilmoittivat tuntevansa paremmin fyysisesti ja henkisesti, syövät paremmin ja huolestuttavat vähemmän. Muut tutkimukset ovat todenneet, että yhdessä kehonpainon, HDL-tasojen ja muiden riskitekijöiden kanssa sydämenpudotus vähentää ahdistusta ja masennusta.
Elää kauemmin, vahvemmaksi ja onnellisemmaksi? Se on reseptiä useimmat meistä voivat elää.
- Stacia Ragolia
