Kiitos. Sanomme nämä kaksi sanaa joka päivä, usein ilman ajattelua tai tunne. Mutta kun todella tarkoitamme sitä, kiitollisuus voi pakata myönteisen lyönnin. Itse asiassa kiitollisuuden ilmaiseminen todellakin tarkoittaa parempaa terveyttä.
Tohtori Robert Emmons, Kalifornian yliopiston Davis-yliopiston professori ja yksi johtavista kiitollisuustutkijoista, on huomannut, että kiitollisuus voi auttaa ihmisiä kasvattamaan onnettomuuteensa "asettamispistettä" eli niiden perustasoa - jopa 25 prosenttia, ylläpitämällä sitä useita kuukausia.
Se on uraauurtavaa. Se on ristiriidassa laaja-alaisen käsityksen kanssa, jonka mukaan ihmisten setit onnesta ovat kiinteät ja muuttumattomat. Nämä paikat eivät ole vain joustavia, mutta jotkut sanovat, että säännöllinen kiitollisuuden käytäntö on muuttanut dramaattisesti elämää, joka vaikuttaa perheeseen, ystäviin ja kenen tahansa ympärille.
COLUMN: avaimet onnelle: Toivottavasti, kiitollisuutta ja rakkautta
Hyvä uutinen on, että voimme kaikki tehdä tämän. Mutta ennen kuin käytämme kiitollisuutta, meidän on ensin ymmärrettävä, mitä se on.
Tohtori Emmons kuvailee näin: Kiitollisuutena on ensinnäkin tunnustaa saavan jotain arvokasta, sitten tuntea kiitollisuutta ja olla taipuvainen tarjoamaan ystävällisyyttä takaisin. Se on latinankielisiä sanoja, kuten ilmaisia, eli saada jotain ilmaiseksi, ja armo, käännetty Jumalan vapaasti tarjotuksi rakkaudeksi ja eduksi. Kiitollisuus voi olla tunne, hyve, asenne ja valinta.
Ajatus kiitollisuudesta käytäntönä on kaksivaiheinen prosessi: ensinnäkin tietoisuus elämän hyvyydestä tai lahjoudesta, että elämisen elementtejä on hyödyllistä. Sen jälkeen seuraa ajatus siitä, että tämä lahja vastaanotetaan ainakin osittain joltakulta tai muulta.
Tunnustus siitä, että tämä hyvyys on ainakin osittain itsensä ulkopuolella, on tärkeä askel hyväksynnän ja kiitollisuuden ilmaisemisessa. Se merkitsee olennaista vaatimusta nöyryydelle.
Kiitollisuus tarjoaa mahdollisuuden tulkita tapahtumia tai toimia uudelleen ja nähdä asioita mahdollisesti erilaisessa valossa. Tällöin kiitollisuus voi kasvaa pelkästä tunteesta transformaatiotapahtumaan. On järkevää tuntea kiitollisuutta, kun asiat menevät hyvin, mutta mitä tapahtuu, kun elämä on valitettavaa vai jopa julmaa? Kiitollisuus voi olla yksi parhaista asioista, kun ajat kurottuvat.
Tulee ulos vaikeista ajankohdista uudella käsityksellä tai ymmärryksellä - nähdäksesi hyötyä kirouksen sijaan - voi olla kriittinen uudelleenarviointi, joka muuttaa elämänne reittiä. Ihmiset, jotka kokevat kiitollisuutensa hirvittävien olosuhteiden tai tragedian keskellä, raportoivat jatkuvasti enemmän ja paremmin onnellisuuden tunteita, vähemmän masennusta, ahdistusta ja huonoja tuloksia tiellä verrattuna niihin, jotka eivät.
Suurin haaste kiitollisuuden viljelemiseksi voi olla se, että emme yksinkertaisesti ajattele sitä paljon. Ei ole se, ettemme pääse olemaan kiitollisia, me vain ohita mahdollisuutemme. Useimmat meistä käyvät niin nopeasti, että pyrimme hallitsemaan elämäämme, emme edes näe mahdollisuuksia kiitollisuuteen. Yksinkertaista lahjaa, joka näkyy jokapäiväisessä elämässäsi, voi olla helppo kiilata "ehtoja", stressaajia ja eilisen järkytyksiä.
Olen vahvasti sitä mieltä, että tunne ja ilmaisu aitoa kiitollisuutta on yksi parhaimmista terveysstrategioista hyödyntää. Mutta emme voi siirtyä neutraaliin ja ajelehtimiseen päivällä yhtäkkiä löytää kiitollinen elämäntapa odottaa meidän ovelta. Ei ole myöskään kiitollisuutta, jota me voimme pakottaa vain siksi, että se on oikea tapa tehdä. Se vaatii tietoista ponnistelua, halukkuutta ja valintaa.
Vaikutusten maksimoimiseksi on tärkeää, että molemmat tuntevat kiitollisia ja ilmaisevat kiitollisuutensa, joista jokainen on erilainen käytäntö.
Seuraavassa on joitain tekniikoita, joiden avulla voit tehdä tämän:
- Muistutuksia. Vaikka tunne voi olla helppo kokea, kiitollisuuden päivittäinen käytäntö vaatii kurinalaisuutta. Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset, mutta löytävät keinoja olla kiitollisia nykyisistä lahjoista ja siunauksista. Ankkuroi tämä päivittäiseen meditaatio- tai rukoustapaanne. Kirjoita tarroja muistutukseksi. Riippumatta siitä, mitä tarvitset pitämään sinut viritetty tunteen ja ilmaisemaan kiitollisuutta, omistakaa jonkin verran energiaa tekemään sitä säännöllisesti.
- Kiitospään kierre. Käytän tätä joka aamu kävelyn meditaation aikana. Sanon nopean rukouksen ja sitten alkaa miettiä kaikkea, mitä voisin olla kiitollinen siitä, että perhe, terveys, lämpö viihtyisinä päivinä nähdessään auringon nousevan vuoren yli - mitä minä voi tietoisesti ajatella. Katson, mitä eilen olisi tapahtunut, että voisin olla kiitollinen, ja sitten katson tulevaisuutta ja kuvittelen asioita, joita haluaisin luoda elämässäni. Kuvittelen itseäni toteuttamasta mitä minä näen mielessäni ja tarjoamalla "kiitoksia" ikään kuin se olisi jo tapahtunut.
- Kiitospäiväkirja. Tee henkisiä muistiinpanoja koko päivän siitä, mitä asioita on kiitollinen ja sitten säännöllisesti syöttää ne kannettaviin tai päiväkirjaan. Tee tämä aamulla tai nukkumaan, kerran päivässä tai kerran viikossa. Ajan asettaminen säännöllisesti antaa sinulle mahdollisuuden kehittää kiitollisuutta käytäntöön.
- Kiitospäivä. Kirjoita arvosanoja jollekin, jolla on ollut hyödyllinen vaikutus teihin, tavata hänet ja lukea heille kasvotusten kirje.
- Iltapäivä kiitos. Tämä voi tuoda kaksi terveellistä käytäntöä taulukkoon (kirjaimellisesti) - syöminen yhdessä ja kiitollisuuden harjoittaminen. Tee tämä joko pyytämällä yhtä henkilöä sanomaan kiitoksen sanan aterian tai pyöreän pöydän ympäri kyselemään jokaiselta henkilöltä, mitä he voisivat olla kiitollisia tuona päivänä. Voit jopa pilkkoa ja tehdä molemmat, yksi toisensa jälkeen.
Lopuksi kiitollisuuden harjoittaminen on muuttaa näkökulmamme ja antaa meille mahdollisuuden nähdä asiat eri tavalla. Tämä mahdollisuus muuttaa itseämme on äärimmäinen laatu, joka voi auttaa meitä kohti suurempaa tyytyväisyyttä.
Terveydelle ja onnellisuudelle, kokeile sitä.
