Halle Berry näyttää enemmän kuin hän on yli 51-vuotias ja Instagram-seuraajat tietävät salaisuuden olevan omistautunut hänen ruokavalioon ja liikuntaan. Hänen kouluttajansa Peter Lee Thomas sanoo, että tähti korostaa voimakkaan ylävartalon kehittymistä naisille usein pidättävää merkitystä. Ei siis ole yllätys, että hänen harjoitustensa tarkoituksena on auttaa rakentamaan voimaa ja voimaa.
Push-up johtavat tietä. "Hän todella haluaa tehdä push-ups. En usko, että hänellä on vain yksi push-up, jota hän ei voi tehdä ", kertoo Thomas, kun hän numeroi Berryn 10 suosikki muunnelmia. Hänen luettelossaan on myös pull-ups, bodyweight squats ja kettlebell keinut. Thomas päätyy jonkinlaiseen nyrkkeilyyn tai kamppailulajeihin conditioning and strengthening.
"Hän opetti minulle nyrkkeilyä, itsepuolustusta ja paljon muuta. En vain ole parhaassa elämässäni, mutta voin itse puolustaa itseäni ja mikä tärkeintä. . . lapseni! Naisena ei ole mitään voimavaroja, "Berry sanoo taputtaen kouluttajansa.
Berry ja hänen kouluttajansa jakavat harjoitukset, jotka rakentavat lihaksia ja pitävät tähdet loistavassa muodossa. Näin voit tehdä jokaisen harjoituksen.
Punnerrus
Aloita lankkuasennossa, kämmenet levitä tasaisesti ja hartiat ranteesi ja jalkojesi yli sinun takanasi. Vedä vatsa-painiketta sisään ja pidä selkäsi suorana.
Kun lasket ja ulos, taivuta kyynärpääsi ulospäin sivuille. Pidä alhaalla, ennen kuin nostat takaisin ylös, kun haluat suorittaa yhden edustajan.
Kaistaleinen avustettu vetokoukku
Aseta suuri vastuskahva tiukasti vetopalkin ympärille. Nauha, jolla on enemmän vastustuskykyä, antaa sinulle enemmän apua / vauhtia vetää itseäsi.
Kiinnitä vakio esine (penkki toimii), ja tartu ylösvetopalkkiin. Yhdellä kädellä aseta bändi kengän kaaren ympärille. Pidennä kaistaleen jalkaa kokonaan.
Neutraalisella selkärankalla ja abs-kädelläsi vedä itsesi ylös. Bändi antaa sinulle vauhtia nostaa kehosi ylös. Laske alas alas lähtöasentoon.
Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi.
Air Squats
Aloita jalkasi hieman leveämpi kuin lonkkaan leveys ja toiset suuntautuvat hieman ulospäin.
Pidä painonne kallistuksissa, istu takaisin syvään kyykkyyn, kun nostat käsivartesi yläpuolella.
Palaa seisomaan ja laske kätesi sivuosi. Tämä täydentää yhden edustajan.
Kettlebell Squat ja Swing
Jalkaa jalkasi leveämpi kuin lonkatason leveys toisistaan, varpaat hieman huomauttavat. Kyykkiä alas ja pidä kahvinkeitin molemmin käsin jalkojen välissä. Varmista, että selkäsi on tasainen ja abs on kiinnitetty.
Kun hengität, paina jalkasi ja räjähtää ylös, oikaise jalat ja kääntäkää keittokelloa edessäsi niin, että kätesi ovat linjassa olkapäätesi kanssa.
Nosta ja ohjaa takaisin aloitusasentoon, jolloin kettlebell vaihtaa jalkojen väliin.
Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi.
