Elämä heittää sinut koko ajan. Jotkut ovat suuria, kuten avioeroa ja vähennyksiä - ja jotkut kuuluvat luokkaan run-of-the-mill päivittäin stressi-vuotava kahvia kannettavan tietokoneen, sanoa, tai saada ajokortti uusitaan. Vaikkakin voi tuntua, että suuret traumat ovat selvästi pitkällä aikavälillä merkityksellisempiä kuin vähäiset häiriöt, tutkimukset osoittavat, että reaktiot näihin tapahtumiin, ei itse tapahtumiin, ennustavat tulevaa hyvinvointia. Itse asiassa, vaikka voitkin tuskin muistaa latte-laptop -tapahtumaa vuonna 2003, miten se käsitellyt sitä tuolloin voisi olla tärkeä tekijä siitä, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.
Kalifornian yliopistossa Irvine-yliopistossa maaliskuussa 2013 suoritetussa tutkimuksessa 711 osallistujaa kertoivat kaikista stressitekijöistä, joita he kohtasivat jokaisen päivän aikana kahdeksan päivän ajan, mukaan lukien asiat kuten argumentit, tilanteet, joissa he olisivat voineet väittää mutta eivät päättäneet määräajat, vuotavat katot ja puhu ystävällisyydelle syöpädiagnoosista. He arvioivat myös mielialansa, jonka tutkijat myöhemmin korreloivat valmiiden jännityskartoitusten kanssa.
Kymmenen vuotta myöhemmin ihmiset, jotka olivat reagoineet enemmän emotionaalisesti päivittäiseen stressiin, olivat todennäköisemmin ahdistuneita tai masentuneita häiriöitä kuin ne, jotka ottivat stressinsa eteenpäin. Vähemmän masentuneisiin ihmisiin verrattuna ei ollut vähemmän stressiä tutkimusjakson aikana (useimmat ihmiset keskimäärin kaksi stressaavaa tapahtumaa viikossa) verrattuna niiden mielialahäiriöisiin kohortteihin. Ero, tutkijat löysivät, kuinka hyvin he kohtelivat stressiä, jota heillä oli.
Vähentää reaktiivisuutta päivittäiseen stressiin on yksi pitkän aikavälin mielenterveyden avaimista, sanoo Susan Charles, Ph.D., professori psykologiasta ja sosiaalisesta käyttäytymisestä UC Irvine ja tutkimuksen johtava tekijä. Ja tietenkin stressin rajoittaminen (siinä määrin kuin pystyt) ei voi vahingoittaa.
TUTKIMUS: Harness Stress parantaa suorituskykyä
Ahdistuksen ehkäiseminen:
Haluatko minimoida stressiasi? Kokeile tätä: Vältä stressaavia tilanteita. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta monta kertaa jätämme huomiotta luonnolliset vastenmielemme tietyissä olosuhteissa tai ympäristöissä ja asetamme itsellemme keskelle heitä. Emme kuitenkaan aina tarvitse. Jos LA: ssa ruuhkahtaa sinä haluat huutaa, älä tee ruokailuvarauksia töiden jälkeen; kutsua ystäviäsi paikalleen ja valmista tai tilaa sen sijaan. Jos olet kauhistunut julkisten puheiden antamisesta, kohteliaasti hylkää tarjousta työkonferenssissa.
Charles ehdottaa huolellisesti, mitä mieltä olet stressaavaa. Kun tällaiset tilanteet ovat horisontissa, suunnitella heille etukäteen. "Ole ennakoivampi tietää, mikä häiritsee sinua", Charles sanoo. Jos siirryt uuteen alueelle ja ette ole ketään tekemään suunnitelmia perjantai-iltana, älä odota, kunnes se on sinun päällesi, ja sitten epäilemättä yritä käsitellä yksinäisyyttä ja ahdistusta, jota se aiheuttaa. Valmista se aika ajoin. Esitä elokuva, hanki hyvä kirja tai aseta puhelimen päivämäärä ystävän kanssa kotiin.
Stressi ja ahdistus syntyvät usein, kun tuntuu, että emme ole hallinnassa tai kun tulevaisuus on epävarmaa. Keskustelu ystävän kanssa saattaa olla stressaavaa, koska et ole varma, miten se päättyy. Saitko sen, mitä taistelet? Miten hän reagoi sinun tarpeisiisi? Määräaika aiheuttaa ahdistusta, jos et ole varma siitä, saatko työn tehtyä ajoissa vai ei, tai jos se on niin hyvä kuin haluat. Vuoden 2012 tutkimuksessa tarkasteltiin ihmisiä johtajuusasemissa ja havaitsivat, että heillä oli alhaisemmat stressihormonin kortizoliarvot ja vähemmän ahdistuneita raportteja kuin ihmisten tikkaiden alareunasta. Suurempi voima organisaatiossa vastasi vähemmän-ei-stressiä.
