Modernissa maailmassa moninkertaistuminen on mantraamme. Aivot kehittävät matkapuhelimia, pikaviestejä, sähköpostia ja televisiota, 60 tunnin työviikon keskellä. Kuinka usein keskitymme vain yhteen tehtävään, keskeytyksettömänä? Meditaatio on voimakas vahvuus-harjoitteluohjelma, joka houkuttelee mielenterveyttämme ja parantaa kykyämme keskittyä. "Mitä selkeämpi on mieli, sitä enemmän keskitymme", sanoo Deb Shapiro, meditaatioasiantuntija ja "Be the Change" -elokuvan kirjoittaja. "Jokainen meditaation muoto auttaa henkistä selkeyttä, koska annat mielen aika on hiljainen. Kun mieli lepää täten, se palaa paljon elävämmässä mielessä. "Meditaatio ei ole aika rentoutua vaan henkinen haaste, ja sillä on vakavia mahdollisuuksia terävöittää mielemme. Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin Kansallisen akatemian artikkelissa, todettiin, että vain viiden päivän 20-minuuttisen meditaatiokoulutuksen tuloksena oli merkittävästi parempi huomiota ja stressinhallintaa kuin muuhun rentoutuskoulutukseen osallistuneelle ryhmälle. Ja vuoden 2009 Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin huomattavasti korkeampaa kognitiivista joustavuutta, jatkuvaa huomiota ja itsetuhoittelua meditaattoreissa. Aloitus: Aloita poistamalla mieltäsi ja keskittymällä vain hengityksesi. Hengitä syvältä, mutta luonnollisesti, ylävartalon keskeltä tai alemmalta puolelta. Havainnollista pilvinen taivas ja katsella pilviä hitaasti hajottamaan paljastamaan vain kirkkaan sinistä. Tai visualisoida järvi, joka on märkä vesi. Muta vähitellen laskeutuu ja tyhjenee, jättäen vain kristalliveden, jonka avulla voit nähdä pohjan. Jos ajatuksesi vaeltaa muita ajatuksia, tunnustaa ne, vapauta ne ja palaa hengityksesi. Kuten painon nostamisen toistoja, sinun on vähitellen lisättävä kestävyyttäsi työskentelemällä jopa lisääntyneisiin meditaatiojaksoihin, kun tunnet olosi mukavaksi ja kyvyiksi. "Tärkeintä on olla kärsivällinen ja luopua", sanoo Shapiro. "Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän mieli todella hiljaa ja keskittyy."
