Hormoneja, jotka ovat pois whack voi voittaa parhaansa laihtua vaikka olet karkotettu hiilihydraatteja ruokavaliosta ja asut kuntosalilla. Hormonaalista epätasapainoa on usein unohdettu, mutta ne voivat olla valtavaa painonmenetyksen vastustamisessa. Hormonitasapainon palauttaminen voi auttaa sinua murtamaan ja lopulta saada painosi hallintaan. Tarkista lääkäriltäsi, jos epäilet, että sinulla on hormonipuutteita. Kolme hormonia, jotka todennäköisimmin aiheuttavat laihtumista erittäin haastava, ellei mahdotonta, kun ne ovat tasapainossa, ovat estrogeeni, insuliini ja kortisoli. Näin voit aloittaa niiden nollaamisen.
estrogeeni
Estrogeeni on naisten hormoni, joka antaa naisille rinnat ja lonkat ja voitelee nivelet. Naisilla on riski estrogeenin ylikuormituksesta myös vaihdevuosien aikana. Naiset, joilla on korkea estrogeeni, yleensä pitävät painonsa lanteissaan ja niiden keskiosien ympärillä.
Syöminen kasvis voi alentaa estrogeenin tasoa ja auttaa sinua laihtua. Sisältä ristikukkaiset vihannekset kuten kukkakaali ja parsakaali ja lisää sinappi vihreät ja kelat. Valitse orgaaniset hedelmät ja vihannekset välttääksesi kemikaaleja, jotka näyttävät nostavan estrogeenia.
Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat kiloa vihanneksia joka päivä tarpeeksi kuitua auttaa estämään kehosi estrogeenin. Aloita 35-45 grammaa kuitua päivässä ja kasvaa hitaasti 5 gramman välein kaasun tai turvotuksen estämiseksi.
Alkoholin lopettaminen on avain estrogeenin alentamiseen. Alkoholi voi vaikuttaa siihen, miten maksan metaboloituu hormoni ja pientä estrogeenipitoisuutta. Liian paljon sokeria ja liian paljon puhdistettuja hiilihydraatteja myös nostavat estrogeenipitoisuuksia. Soijamäärä on yhdistetty lisääntyneisiin estrogeenipitoisuuksiin. Kokeile vaihtaa manteli- ja kookosmaitoon.
insuliini
Jos aineenvaihdunta on rikki, insuliini on todennäköinen ongelma. Kun olet ylipainoinen tai sinulla on liikaa rasvamassaa, kehosi tulee resistenttejä insuliinin vaikutuksille. Koska insuliini ei toimi glukoosisäädöinä, kehosi tallentaa rasvaa. Monet kilpirauhasen ja autoimmuuni kilpirauhasen tilan omaavat henkilöt ovat insuliiniresistenssiä, ja alhainen kilpirauhastoiminta on merkittävä painonhallintavastin.
Insuliinia voidaan nollata monella tapaa. Monet ihmiset alkavat luopua sokerista ja keinotekoisista makeutusaineista. Toinen strategia on juoda suodatettua vettä omenaviinietikalla. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että juominen kaksi rkl omena-siiderietikkaa ennen korkean carb-aterian vähentää merkittävästi veren glukoosipitoisuutta ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi.
Kysy lääkäriltäsi oikeat testit kilpirauhasen toiminnasta ja syövät juuri kilpirauhasesi. Rajaa soijapavut, raaka kala ja muut raa'at risteytyskasvit, jotka saattavat sisältää kilpirauhasen estäviä yhdisteitä, joita kutsutaan goitrogeeniksi. Syöminen on okei, mutta varmista että valmis. Syö villieläimiä, alhaisen elohopean kalaa ja merilevää lisää jodia, kurpitsansiemeniä ja sinkin osteriä sekä bentseenipähkinöitä seleniin ja jodiin.
Jos sinulla on alhainen kilpirauhasen toiminta, käytä hyvää monivitamiinihoitoa, joka sisältää näitä ravintoaineita sekä kalaöljyä ja D-vitamiinia. Voit hyötyä jodilisäyksistä, mutta yritä välttää yliannostus ja varmista, että jodit mitataan säännöllisesti.
kortisoli
Suurin osa meistä juoksentelee stressiä koko ajan ja keho reagoi tekemällä kortisolia. Kortisoli on lisämunuaisen hormoni, joka sulkee ruoansulatuksen ja hidastaa aineenvaihduntaa. Pitkäaikainen stressi ja korkea kortisolin taso tekevät siitä rasvan varastoinnin - erityisesti vatsaasi. Korkea kortisoli liittyy myös masennukseen, ruokavalioon ja sokerivaivoihin, jotka asettavat sinut syömään elintarvikkeita, kuten evästeitä ja jalostettuja elintarvikkeita. Sinä päätät saada lihavamman.
Aloita kontrolloimaan kortisolia potkimalla kofeiinitottumuksesi. Hitaasti poista kofeiinia kolmen päivän aikana, ja näet, kuinka nukkumisesi ja stressitasosi paranevat! Et voi poistaa stressiä kokonaan, mutta voit vähentää sitä meditaation, joogan tai syvän rentoutuksen edistämiseksi laihtuminen ja terveys. Käytä aktiivista rentoutumista, kuten syvän hengityksen oppimista tai kokeile saunaa tai höyrysaunaa.
