Jos menettäminen painaa jatkuvasti "to-do" -luettelosi yläosassa, et ole yksin. Noin yli puolet aikuisista Yhdysvalloissa tunnistaa ylipainoisena. Laihtuminen teollisuudelle nousee vuosi toisensa jälkeen uusilla tuotteilla, lisäravinneilla ja ruokavalioilla, jotka myyvät lupauksen lopulta olemasta ohut.
Laihtuminen on yksi asia. Pidättäminen on toinen. Hyvä uutinen on, se voidaan pitää kiinni. Tässä on 11 tieteellisesti taakkoutua tapaa laihtua ja pitää sen pois.
# 1 - Syö iso aamulla.
Tutkimukset osoittavat, että kun ohitat aamiaisen, aivosi syttyy myöhemmin sen päivän aikana, kun näet ruoat ja välipaloja, jotka eivät ole sinulle hyviä. Tämä lisää mahdollisuuksiasi houkuttelemaan makeisiin, jalostettuihin elintarvikkeisiin myöhemmin.
# 2 - Juo paksu smoothies.
Juominen paksu smoothie auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisempää koko päivän.
# 3 - Syö 30 grammaa kuitua päivässä.
Painon menettäminen voi olla yhtä helppoa kuin kuidun saannin lisääntyminen. American Heart Associationin tekemä tutkimus osoitti, että ne, jotka kuluttivat 30 grammaa kuitua päivässä, eivät paitsi parantaneet sydämen terveyttä, mutta he myös menettivät painonsa.
# 4 - Vatkaa juomat, jotka eivät ole vettä tai teetä.
Sodas ja mehu sisältävät enintään 18 teelusikallista sokeria. Se on yksi liikalihavuuden kärsimistä. Jokainen päivä työskentelee kohti vähemmän juomakelpoista vettä ja enemmän vettä.
# 5 - Vähennä lihaa ruokavaliossa.
Ne, jotka syövät vähemmän lihaa, ovat ohuempia kuin ne, jotka syövät paljon lihaa. Yritä korvata jotkut liha ateriasi pavut.
# 6 - Syö MUFA.
MUFA tarkoittaa monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tutkimukset osoittavat, että tällainen rasva todella auttaa sinua laihtua. Suuri lähde on oliiviöljy.
# 7 - Pari proteiinia ja hedelmiä.
Syöminen hedelmillä on erinomainen snack-aikaa, mutta jos haluat tuntea parempaa paria proteiinin kanssa. Jos syöt esimerkiksi avokadoa, syötä se raejuustolla.
# 8 - Sano valkoiseksi ja kiitos vehnälle.
Vaihda vehnäleipää leipää. Tämä on erinomainen tapa saada lisää kuitua ruokavaliosi mukaan.
# 9 - Chili-paprikat.
Chili-paprikat sisältävät kapsaisiinin, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 4 tuntia syömisen jälkeen.
# 9 - Tee harjoituksen hauskaa.
Useimmat ihmiset eivät toimi, koska se tuntuu työtä tai työtä. Kokeile "luonnonkaunis kävellä". Tämä auttaa sinua nauttimaan liikunnasta.
# 10 - Työnnä kaverin kanssa.
Jos olet määrittänyt harjoitteluaikaa kaverin kanssa, olet todennäköisesti kiinni siitä.
# 11 - Luo harjoittelutietojen luettelo, jonka rakastat.
Ne, jotka kuuntelevat sävellyksiä työskentelyn aikana, ovat motivoituneempia työn loppuun saattamiseen.
