Taistelette pysyäksesi hereillä töissä? Pidätkö mielesi vaeltelevana ajaessasi tai huomaat, että unohdat asioita? Luotatko kahviin, jotta sinä menisit aamulla? Jos olet niin, olet todennäköisesti yksi monista ihmisistä, jotka kärsivät unihäiriöstä. Olet ehkä löytänyt tämän ottamasta Maas-Robbinsin hälytyskyselyn ensimmäiseen sarakkeeseemme.

Tässä kiireisessä, 24/7-maailmassa, jossa elämme, unta on usein ensimmäinen uhrauksemme, kun tunnemme, ettei päivällä ole tarpeeksi aikaa. Henkilökohtainen unen tarvitsija useimmille aikuisille on seitsemän ja puolen ja yhdeksän tunnin välillä. Vaikka useimmat ihmiset väittävät, että he voivat yöpyä välillä 7-8 tuntia, he ovat vain nukkumassa noin kuusi tuntia. Numeerien lisäksi kuka tahansa, jolla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai heikko unen laatu, voi olla "nukkumaton".



Varoitusmerkit:
Yleisin unihäiriön oire on väsymys. Tämä tuntuu ilmeiseltä, mutta yllättäen useimmat ihmiset ovat niin tottuneet väsymään, että he ajattelevat olevan normaalia. Ihmiset, jotka nukkuvat vaille, saattavat myös kokea mielialan vaihteluita, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja vaikeuksia keskittää, muistaa, oppia tai vuorovaikuttaa muiden kanssa. Monet ihmiset pitävät näitä merkkejä hitaana oppijana, introvertina tai joku, joka ei ole vain eloisa tai kunnianhimoinen henkilö. Todellisuudessa todellinen persoonallisuutesi ja kyvyt ovat pilkkoneet väsymyksesi. Olet eri henkilö, kun olet väsynyt!

Muita kroonisen unihäiriön oireita voivat olla usein infektiot / sairaudet, näön hämärtyminen, ruokahaluttomuus ja masennus. Vaikka nämä oireet saattavat vaikuttaa itsestään käyttämättömiltä ja suhteellisen vähäpätöisiltä, ​​ne voivat kasvaa huomattavasti suuremmiksi (jos niitä ei hoideta asianmukaisesti) ja heikentävät terveytesi ja elämänlaatuasi.



Haittavaikutukset:
Ei saada tarpeeksi nukkua voi olla suurempia vaikutuksia kuin saatat ymmärtää. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla unihäiriö vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen ja kauneuteen:

  • Microsleeps : Oletko koskaan löytänyt nodding off pyörän takana? Kun nukkua vähätellään, olet altis lyhyille nukkumisjaksoille aamuneuvojen aikana, jotka tunnetaan mikrosoluina. Nämä jaksot kestävät vain muutaman sekunnin, mutta niiden houkutteleminen voi aiheuttaa onnettomuuksia ja vammoja.
  • Nukkua : Nukkumisen aikana keho metaboloi vapaita radikaaleja, mikä nopeuttaa ikääntymistä ja syövän kasvua. Ei saada riittävää nukkua voi tehdä ihosi näyttää vanhempi ja kestää kauemmin parantua! Ruotsin ja Alankomaiden äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että unesta kärsivät yksilöt luokiteltiin vähemmän terveeksi, väsyneemmiksi ja vähemmän houkutteleviksi kouluttamattomille tarkkailijoille kuin niille, jotka nukkivat tarpeeksi.
  • Kylmät ja influenssat : Dr. Jan Born Lyypekin yliopistossa Saksassa totesi, että alle kuuden tunnin yöllä nukkuvat ihmiset ovat 50 prosenttia vähemmän vastustuskykyisiä virusinfektioihin kuin kahdeksan tunnin unta. Lisäksi Carnegie Mellon Universityn lääkäri Sheldon Cohen totesi, että alle seitsemän tuntia yöllä nukkuvat alle kolme kertaa todennäköisemmin kylmät kuin pitemmät ratapölkyt.
  • Painonnousu : Voit ajatella, että viettämällä enemmän aikaa sängyssä tekee sinusta laiskoja, mutta ei viettää tarpeeksi aikaa sängyssä voi myös tehdä sinulle rasvaa. Päinvastoin; unen puute alentaa leptiiniä aivoissa ja nostaa ghreliinipitoisuuksia mahassa. Nämä hormonit ovat vastuussa ruokahalun säätelystä. Joten kun olet nukkunut, olet todennäköisesti syövät hiilihydraatteja, sokereita ja roskaruokaa. Tutkijat ovat havainneet, että 5 tuntia yöllä nukkuvat ihmiset ovat 50-prosenttisesti suuremmat mahdollisuudet olla liikalihavia, kun taas 6 tunnin nukkuneet ihmiset ovat 23-prosenttisesti suurempia riskejä. Leskellä on lähes kaksinkertainen liikalihavuus - trendi, joka on havaittavissa lapsilla, jotka ovat nuoria kuin viisi. Tutkimus liittyi myös lyhyt nukkumisnopeus suurempaan kehon massaindeksiin (BMI) ja vyötäröön.
  • Diabetes: Chicagon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui terveitä nuoria miehiä, joilla ei ollut diabeteksen riskitekijää, havaittiin, että vain yhden viikon riittämättömän unen jälkeen he olivat esi-diabeettisessa tilassa. Tutkijat antoivat tuloksen yliaktiivisille keskushermostosysteemeille (jotka eivät aiheuttaneet nukkumista), mikä vaikutti haiman kykyyn tuottaa riittävästi insuliinia glukoositasojen riittävän säätelemiseksi. Nykyinen diabeteksen epidemia saattaa liittyä unihäiriöiden epidemiaan. Meillä on nyt epidemia varhain alkavasta lapsuuden diabetesta, ja se näyttää liittyvän lihavuuteen ja unen puute.
  • Sydänsairaus: Nukkuminen aiheuttaa usein kehon tuottaa enemmän stressihormoneja. Tällainen epätasapaino voi johtaa arterioskleroosiin, joka voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvausta verenpaineen, lihasten menetyksen, lisääntyneen rasvan varastointiin, luun massan vähenemisen ja kasvuhormonin ja testosteronin vähäisen tuotannon lisäksi. Lisäksi lyhyet ratapihdit jäävät pois REM-nukkua (vallitseva välillä seitsemäs ja kahdeksan tunnin yö), jonka aikana sydän pumppaa enemmän veren lihaksia. Tämä auttaa rentoutumaan verenpaineen laskiessa. Joten leikkaamalla nukkumaan, estämme tämän synnynnäisen säätelyjärjestelmän toimimasta. Lisäksi uniapnea, jos se ei ole diagnosoitu ja / tai hoitamaton, nostaa merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​koska sydämen on työskenneltävä voimakkaammin veren hapettamiseksi. Diane Lauderdalen mukaan Chicagon yliopistossa yksi ylimääräinen tunne nukkua yöhön vähentää valtimon kalkkeutumisen riskiä 33 prosentilla. Plus, sen mukana seuraa 17 mm systolinen verenpaine.
  • Syöpä: Naiset, jotka käyttävät säännöllisesti ja yleensä terveitä, saivat 47 prosenttia suuremman syövän riskin, jos nukkuivat alle seitsemän tuntia. Hyvät nukkumistottumukset voivat olla arvokas ase taistelussa syöpää vastaan, viitaten melatoniiniin (vapautettu nukkumaan) ja kortisolituotantoon (immuunijärjestelmän aktiivisuuden säätelyyn osallistuvat) keskeisinä potilaiden toipumisen kannalta. Yötyöntekijöillä (miehillä ja naisilla) on 35 prosenttia suurempi kolorektaalisyöpä. Miksi? Kansainvälisen syöväntutkimusviraston mukaan vuorotyö ei ole "mahdollinen", vaan "todennäköinen" syöpää aiheuttava syy, koska liian suuren valotuksen ja melatoniinin erittymisen puute aivoissasi ei ole nukkumassa.
  • Käyttäytymisvaikutukset: unihäiriöllä altistuu mielialahäiriöille (masennus, ärtyneisyys), stressi, ahdistuneisuus, selviytymisvalmiuksien menetys, vähentynyt sosiaalistuminen, huono mielenterveys, vähentynyt kommunikointikyky ja keskittymisvaikeudet.