Euroopassa "burnout" on yleinen diagnoosi ihmisistä, jotka tuntevat itsensä loppuun ja joskus masentuneiksi. Yhdysvalloissa useimmat ihmiset eivät tunne termiä "burnout" lääketieteellisessä mielessä, mutta se ei tarkoita sitä, että monet ihmiset eivät kärsisi siitä.
 |
Olen yksi heistä. Edellinen artikkelini oli, miten välttää burnout - tilanne, jossa elimistösi ja mieli ovat kokonaan sammuneet, johtuen pitkään stressistä. Burnoutilla on vakava vaikutus elämääsi, ja haluan kertoa teille, kuinka minä voitin burnouteni, jotta voit oppia tuntemaan hyvää joka päivä. Kun olet burnout-tilassa, sinun ei pidä yllättää, jos koko elpyminen aika on vähintään kahdeksan - 12 kuukautta, ja joillekin ihmisille, vieläkin enemmän. Tiedän, että se kuulostaa paljon, mutta sinun on ymmärrettävä, että se vaatii paljon päästäkseen ulos burnout! Saat vain tämän, jos olet stressaantunut pitkään - joskus vuosia ja vuosia. Vartalon hormonit kehittyivät ihmiskehoihin auttaa meitä energisoimaan vaarallisissa tilanteissa. Kun meitä korostetaan, lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinia ja hormoni-kortisolia. Pitkäaikainen stressi merkitsee koresiin liiallista altistumista, joka häiritsee lähes kaikkia kehon luonnollisia prosesseja. Vaikka sinun pitäisi aina mennä lääkäriin, kun hän kärsii kaikista terveysongelmista, on asioita, joita voit tehdä kotona paremmin. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, joita sinulla on lääkkeitä käsittelemään burnout, paniikkikohtaukset, ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressi oireyhtymä tai äärimmäinen uupumus. Mielestäni lääkitys on hyödyllistä äärimmäisissä tapauksissa, kun tarvitset apua päästäksemme negatiivisesta syklistä. Mutta kun voit, aloita päivittäisen rutiininne ja erityisesti ruokavalion vaihtaminen, sillä se on myös suuri tekijä. Vältä energianlähteitä Ihmisille, jotka kärsivät kuumuudesta tai aiemmin mainituista terveysongelmista (mukaan lukien paniikkikohtaukset ja ahdistuneisuus), suosittelen, että lopetat energiankäyttötuotteiden ottamisen, koska se ei ole hyväksi, jos kehosi ei voi säännellä sen stressihormoneja luonnollisesti. Saatat tuntea hyvin väsyneitä ilman näitä vahvistimia, mutta väsymys on olemassa syystä. Se on kehosi merkki, joka kertoo, että sinun on lopetettava tekemäsi ja lepä, nukkunut ja rentoudut, ehkä paljon kauemmin kuin haluat. Mutta jos huolehdit itsestäsi nyt, voit välttää kroonisesti väsyneen loppuelämänne. Se on vakava asia! Priorisoida terveytesi Asiat, joita sinun pitäisi todellakin yrittää tehdä, kun olet väsynyt tai loppuun käytetty, ovat ilmeisiä: lepotila, rentoutuminen, meditaatio, stressin minimointi, työstä poistuminen ja syöminen vain terveellisiä ruokia. Kasvata kasviksia ja hedelmää, äläkä unohda proteiinia! Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, sinun on keskityttävä - varmista, että otat oikean määrän proteiineja päivittäin. Etsi keinoja rentoutua. Keskustele ja kuuntele hengitystäsi. Monet ihmiset ovat kroonisesti häirinneet hengitystä stressaantuneena, työskentelevät tietokoneen edessä monta tuntia kerralla ja ovat sairaita tai poltettu. Voit myös kokeilla akupunktiota, kuunnella rauhoittavaa musiikkia ja saada hierontaa. Se kuulostaa hauska, mutta nauraen ääneen jotain hauskaa tai itkien silmäsi yli jotain surullista toimii myös rentoutua kehon. Löydä rakenne elämässäsi Löysin sen erittäin hyödylliseksi, kun kärsin burnoutista rakenteen löytämiseksi elämässäni. Järjestä ja priorisoi, mitä todella tarvitsee tehdä. Me kaikki pyrimme tekemään liikaa työtä. On parempi aluksi rajoittaa työsi kuin ottaa liian paljon liian kauan, kunnes romahtaa ja tarvitset elpymistä kuukausia. Joten kun olet väsynyt, mene vähemmän vastuuta ja enemmän rutiinia. Sinun päivittäisen rutiinin tulisi sisältää vähintään kahdeksan tuntia unta plus, jos voit laittaa ne sisään, yksi tai kaksi 20 minuuttia naps. Joka päivä. Tunturi antaa sinulle energiaa ja antaa keholle jonkin aikaa rentoutua ja toipua. Luovaa ja katso jos voit hiipiä virvokkeessa toimistossa! Etsi kaveri Jos olet todella sairastunut burnoutin takia, kysy joku, jonka tiedät olevan "kaveri "si, kun palaat raiteille. Tämä henkilö voi auttaa sinua tekemään perusasiat, kuten päivittäistavarakauppa, ruoanlaitto ja auttaminen asioissa, jotka on tehtävä. Kumppanisi, perheesi tai läheiset ystäväsi ovat erinomainen vaihtoehto. Minusta tuntui erittäin hyödylliseltä, että kumppani hoiti minua ja teki minulle kolme päivittäin hyvin terveellistä ateriaa ja antoi minulle rakenteen, jota tarvitsin niin paljon, kun tunsin todella pahasti fyysisesti. Kaveri on myös hyvä tukea sinua, kun aloitat aktiivisen toiminnan uudelleen. Se tuntuu siltä, että sinun täytyy oppia ostamaan päivittäistavaroita uudestaan ilman ahdistushyökkäyksiä. Esimerkiksi olin vain sängyssä burnoutin alussa ja se oli viikkoja ja viikkoa. Se kesti seitsemän kuukautta voidakseen toimia uudelleen normaalina uudelleen taas sairauden jälkeen. Onneksi minulla oli joku muu kuin minä, joka voisi seurata minua ensimmäisillä julkisilla retkilläni, koska pelkäsin saada paniikkikohtauksia uudelleen. Se vie paljon aikaa, vaivaa ja oikeaa hoitoa. Kokeile vitamiineja Toinen asia, jota voit tehdä, on sijoittaa oikeisiin vitamiineihin, kivennäisaineisiin ja entsyymeihin terveydelle. Tämä on aina hyvä idea, koska useimmat ihmiset kaipaavat joitain välttämättömiä vitamiineja jo. Tämä tarkoittaa yhtä vuorokautta monivitamiinia. Ja voit myös lisätä lisäravinteita, kuten spirulina, chlorella ja rakkolevä. Ei vain, että nämä "meri-mineraalit" tarjoavat sinulle oikeat mineraalit, ne myös absorboivat raskasmetalleja ja muita myrkkyjä kehossasi ja auttavat sinua vapauttamaan sen. Suuri detoxille samoin. Uskon myös kokemuksesta, että masennukset voivat olla vähemmän syviä ja ongelmallisia, kun otetaan riittävästi ja oikein vitamiineja ja kivennäisaineita. Aivot tarvitsevat energiaa! On joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hieman kovaa kehossasi ja voivat saada sinut väsyneeksi, joten ota itsellesi tietoa ennen ostoa. Toinen asia, jota voisit tutkia, ovat entsyymit, jotka tukevat lisämunuaisjäämiä. Tiedän, että he auttoivat minua paljon. Näitä otoksia kutsutaan nimellä "cytozyme AD" ja "ADHS", raa'an keskittymiskyvyn vastasyntyneistä vasikan lisämunuaisista, jotka luonnollisesti sisältävät kaikki aineet, joita lisämunuaiset tarvitsevat pystyvän toimimaan optimaalisesti (tiedän, etteivät ne ole kasvissyöjä, mutta kun olet todella sairas, sinun on tehtävä joitain päätöksiä omasta terveydestänne). Siitä hetkestä lähtien, kun aloitin niiden ottamisen, alkoin tuntea paremmin. Kävellä! Ja paras hoito väsyneelle ja stressaantuneelle: Pitkä kävely päivittäin. Kävele koiraa, kävele kumppanin tai ystävien kanssa ja keskustele hyvin. Ei vain pääset lähemmäksi heitä niin, voit nauttia kaupungista ja / tai luonto - ja se on myös hauskaa! Muista, että pomppiminen takaisin vie aikaa. Ei ole lyhyt leikkaus energizing pillereitä, juomia ja elintarvikkeita. Mitä työ on elämäntapamuutoksella, viettää enemmän aikaa itsellesi muiden kuin vähemmän tärkeiden asioiden sijaan. Sinun täytyy tehdä tämä sinulle . Paljon työtä on tärkeätä, mutta mikään ei ole yhtä tärkeä kuin terveellinen! Onnea pysyvät kunnossa ja painottomina! Love, Lonneke
