D3-vitamiini, tai "auringonvalon vitamiini", on ollut kuuma aihe terveydenhuollossa jo jonkin aikaa. Väsynyt? Voit syyttää D-tasoja. Tunne hieman sinistä? Täytyy saada aurinko (ja D).
Jotkut tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinipitoisuuksien testaaminen on tarpeetonta eikä tarpeellista useimmille ihmisille - varsinkin koska monet asiantuntijat eivät ole samaa mieltä siitä, mikä on D-vitamiinin puutos. Ei ehkä ole sen arvoista saada D-vitamiinipitoisuutesi mitattuna, mutta se ei voinut vahingoittaa 1000 IU: ta päivässä tai juoda väkevöityä lasia rasvatonta maitoa. Haluat vain varmistaa, että et ole vähäinen tässä tärkeässä vitamiinissa, sillä monet tutkimukset viittaavat D-vitamiiniin, mikä on hyödyllistä ehkäisemään syöpää aiheuttavia sairauksia.
Itse asiassa äskettäin julkaistussa BMJ: ssä analysoitiin Tanskan hallituksen terveysrekisteriä 95 766 ihmisestä ja huomasin, että niillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus geneettisellä muunnoksella, oli yli 40 prosenttia suurempi syöpäriski. Itse asiassa heillä oli 30-prosenttisesti suurempi kuolemanriski mistä tahansa syystä, verrattuna niihin, joilla ei ole geneettisesti alhaisia D-tasoja. (Ravintoa voittaa siellä: Kolme on aktiivinen komponentti - D2 on yleisesti mitattu ja 2 tai 3 täydennysosa näyttää olevan ratkaisematon keskustelu siitä, mikä on tehokkainta. Joten kun näet D-vitamiinia, vain olettaa, että se on aktiivinen komponentti josta puhumme.)
D-vitamiini on luun lujuuden kannalta tärkeä ja lisää kollageenin tuotantoa, mikä tarkoittaa vähemmän ryppyjä ja nuorempia ihoa. Toinen positiivinen syy pitää korkeat tasosi? Liian alhainen auringonvalo ja siten alhaiset D-tasot on liitetty masennukseen. Georgia-yliopiston uusi tutkimus löysi vahvan yhteyden D-puutteen ja kausiluonteisen häiriötilan (SAD) tyypin kausiluonteisen masennuksen välillä, joka tapahtuu talvella, kun auringonvalo on vähäistä ja taivas on yleensä tumma ja synkkä - aiheuttaen mielialaasi seurata perässä. D3-vitamiini on tärkeä hyvänlaatuisten kemikaalien tuottamiseksi serotoniinille ja dopamiinille aivoissa. Molempien vähäiset tasot liittyvät masennukseen, mikä on vahva D-vitamiinin roolin auttamisessa mielialaa säätelevänä.
Vain harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia, mutta jotkut tuotteet ovat yleensä vahvistettuja, joten D lisätään. Seuraavassa on muutamia hyviä ehdotuksia D-vitamiinipitoisille elintarvikkeille lisätäksesi ruokavaliosi, jotta voit säilyttää tasosi:
- Maito - manteli, soija tai lehmät (valitse kuori ja varmista, että valintasi on vahvistettu D: llä)
- Oranssi mehua väkevöidään D: llä (tarkista tarrat) - saat sen massan kanssa, jotta se ei nosta verensokeritasi liikaa.
- D-väkevöidyt aamiaismurot (tarkista tarrat)
- Lohi
- Tavallinen, rasvaton, ei sokerin lisättyä jogurttia
