Se on kello kolmekymmentä ja joku huutaa talossani. Se on 15-vuotias tytär, eikä hän ole onnellinen. Kaunis vaimoni tekee parhaansa lohduttaakseen häntä, mutta huuto jatkuu. Siinä vaiheessa tiedän, että minun tehtäväni on olla lempeä, myönteinen ja tukeva vaimolleni ja tyttärilleni. Sen sijaan olen hulluna. Ihmettelen, miksi tämä tapahtuu meille ja miksi uusi vanhempi on niin kova. Kuvittelen, että kaikki muut vanhemmat ja heidän vauvansa nukkuvat hyvin; vielä paremmin, muistan päiviä, jolloin vaimoni ja minä nukkuimme ilman keskeytyksiä, ennen kuin meillä oli lapsi. Tuolloin tämä ajattelu tuntui perustellulta. Jälkeenpäin katson sitä irrationaalisena, haitallisena hölynpölynä. Vaikka olen tutkinut onnellisuutta ja kiitollisuutta lähes vuosikymmenen ajan, olen edelleen kamppailussa kiitollisuudesta. Tiedän kuinka tärkeää se on, ja tiedän, että se on tehokasta. Minulla on kuitenkin taipumus tuntea katkeraa elämäntilanteistani. Ihmisille, kuten minä, tekemään todellista muutosta, on tehtävä tahallista ponnisteluja. Tässä ovat tieteellisesti validoituja kiitollisuustekniikoita, joita olen löytänyt erityisen hyödyllisinä. Kirjoitusharjoitusten luettelo Kolme hyvää asiaa: Nopein ja helpoin tapa tuntea kiitollisia. Luettele kolme asiaa, jotka menestyivät hyvin elämässäsi äskettäin - ehkä löysit loistavan pysäköintitilan työpaikalla tai sait huomaamattoman kohteliaisuuden ystävästä Facebookissa. Kokeile sitä päivän alussa tai lopussa hetken heijastukseksi. Kirjoita kiitospuhe: Ajattele sellaista kuin perheenjäsen, ystävä tai työtoveri, joka on vaikuttanut sinuun jollakin tavalla. Kirjoita yksityiskohtaisesti, mitä tämä vaikutus on ja mitä se tarkoittaa sinulle. Tämän kauneus on se, että sinun ei tarvitse lähettää kirjettä; se vahvistaa teidän kiitollisuutenne joko tavalla! Tutkimukset osoittavat, että tämän harjoituksen ihanteellinen taajuus on noin kerran viikossa; jos tehdään enemmän, kirjoittaminen kirjeitä voi tulla työtä ja antaa sinulle minimaalisen edun 1 . Ajatteluharjoitukset Miten asiat voisivat olla pahempaa: Tämä todella haastaa tavalliset ajattelumallit. Kuvittele pahempi tilanne, joka ei ole kovin kaukana nykyisestä todellisuudestamme. Esimerkiksi kun keskityimme tyttäremme keskellä yötä, vaimoni ja minä voisimme tuntea kiitollisuutta siitä, että tyttäremme on normaalissa naimistushoidossa kärsimättä vakavasta terveydentilasta. Itse asiassa vain kirjoittamalla tämä tekee minusta tuntuu suuresti arvostaa tyttäreni terveyttä, ilman yöllä tai ilman. Se paranee: On kriittistä nähdä tapaturmasi tilapäisenä; vakuuttaa itseäsi, että asiat eivät voi muuttua, eivät tee mitään hyvää. Jos pelkäät mennä töihin, harkitse kaikkia syitä, miksi näin on. Ovatko he kaikki immuuni vaihtamaan? Entä sinun työsi? Onko kirjaimellisesti mahdotonta löytää jotain muuta? Käytä järkevää ajattelua vakuuttaa itsesi että tilanne paranee ja se tulee melkein varmasti. Jotkut, kiitollinen ajattelu tulee luonnollisesti. Jos olet kuin minä, se ei ole. Siksi on tärkeää kehittää kiitollisuus tahallisesta käytännöstä sekä kirjoitus- että ajatteluharjoitusten kautta. Ilman tätä vaivaa ajautat ajattelemaan, että se on haitallista, tuottamatonta ja monissa tapauksissa epätodennäköistä. Kun tunnemme kiittämätöntä, kuvittelemme usein vaihtoehtoista skenaariota, joka tuntuu niin paljon paremmalta kuin mitä me kokemme. Sen sijaan voit kuvitella skenaarion, jonka avulla voit arvostaa nykyistä tilannettasi. Sinä olet kiitollinen siitä!
