Se ei vie paljon sielunhakuun löytää voimakasta korrelaatiota stressaavien työpäivien tai koulujen välillä ja ei-niin-terveellisiä käyttäytymismalleja. Meillä on paljon todennäköisempää, että luola estää epäterveellisen ruoan matkalla kotiin tai myöhäisillan teksteihin myrkyllisiksi, kun emme tunne muita jännityksiä. Korkeapaineiset kokemukset uhkaavat ja repäisevät itsetuntumuksemme tunteen, ja tämä ei todellakaan ole mikään yllätys - meidän mielissämme on vain niin paljon, että he voivat hallita päivittäin, ja kun energiamme on omistettu stressaavien tilanteiden ratkaisemiseksi, ei ole paljon kaistanleveyttä vasemmalle paljon muuta.
Zürichin yliopiston äskettäin tekemä tutkimus osoitti, kuinka voimakas ja jopa maltillinen stressin taso voivat vaarantaa itsehallinnan. Scientific Americanin mukaan tutkijan tutkijat asettivat osanottajaryhmän, joka oli sitoutunut terveen elämäntavan hoitamiseen, joka tunnetaan kohtalaisesti stressaantuneelta - liuottamalla käsiään jääveteen kolmen minuutin ajan tutkijoiden arvioinnin aikana. Jälkeenpäin osallistujat pyydettiin valitsemaan kahdenlaisia ruokia: jotain herkullista mutta erittäin epäterveellistä tai jotain hyvää heille. Huolimatta terveyttä koskevista tavoitteistaan, he olivat paljon todennäköisemmin valitsemassa epäterveellistä vaihtoehtoa kuin osallistujat, jotka eivät olleet stressaavaa hoitoa ennen kuin he valitsivat elintarvikkeiden välillä.
Oppiaihe tässä on se, että jopa jonkin verran keskipisteen stressitekijät (sellainen, jonka todennäköisimmin kohtaamme keskimäärin työpäivän aikana) ovat tehokkaita vakuuttamaan mieltäsi arvostamaan välitöntä tyydytystä älykkäämpien valintojen suhteen. Tämä on erinomainen esimerkki siitä, miksi niin monet yritykset, jotka myyvät tuhlaisia, huonoja tuotteita (kuten objektiivisesti epäterveellinen / ylihintainen ruoka tai nopeasti hajoavat vaatteet), menevät edelleen menestymään - me stressitään työssä, vakuutamme itsemme ansaitsemasta näitä aineellisia aineita matkalla kotiin tai lounaalla helpotuksen tunneille, löydämme itsemme rikki ja toistamme syklin uudestaan uudestaan seuraavana päivänä, kun me väistämättä kohtaamme enemmän stressiä. Se rahoittaa käytännössä koko Yhdysvaltain taloutta! (I kid! Järjestä.)
En ole kovin kiitollinen ilmaisusta "itsevalvonta", koska sen ydin kuulostaa niin negatiiviselta, kuin se on puhdistaa luonnolliset inhimilliset taipumuksemme hukuttaa itsemme täydellisyyteen. Se on häpeällistä, koska se tarkoittaa, että meidän on tarkoitus saada tämä "valvonta" nyt selville ja että joka päivä emme taistele kaikkein yksinkertaisimpia (virheellisiä, sotkuisia, täysin normaaleja) impulsseja, on epäonnistuminen. Se on valitettavaa, koska käsite on todella voimakas ja myönteinen asia, kun kanavoidaan parempaan. Kyse on pitkän aikavälin tarpeiden asettamisesta ja unelmista hetkellisten toiveiden parissa, ja ajan ja energian maksimoimiseksi meidän on luotava itsellemme paras mahdollinen elämä. Se on polku, joka ei pääse päätyä käyttämään kaikkia työtapojamme elämästä todellisuuden maissa TV-bingeja, puoliksi paistettuja ideoita ja mitä-ifs-ja ehkä siksi olisimme parempia käyttää samankaltaisia sanoja, kuten "tahdonvoimaa "Tai" kurinalaisuutta "sen sijaan. Kaikki nämä sanovat, tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja pitää itseohjautemme (tai mitä muuta haluatte kutsua) ennallaan stressaavina aikoina.
1. Kohtele itseohjautuvuutta kuin lihakset. Kuten mikä tahansa muu taito, sekä fyysinen että henkinen, itsekontrolli voidaan rakentaa lihakseen ja vaatii toistuvaa harjoittelua. Hyvin harvat meistä ovat päälliköitä ilman käytäntöä, mutta monet ihmiset tekevät olettamuksesta, että olet joko syntynyt itsekontrolloimalla tai et ole. Sen sijaan jotain kuka tahansa voi päästä eroon oikealla määrällä ja vaivalla. Aivan kuten olisit helppoa lihaksille, kun aloitat työstämisen, älä odota innokkaita tahdonvirtutoimintoja heti alusta alkaen. Jos poistut stressaavasta päivästä, aseta itsellesi ympäröivän itsekontrolliin hyvin yksinkertaiset tavoitteet ja tunnista, ettei se ole sinun vikasi, jos taistelet aluksi.
2. Suunnittele vaikeita juttuja aamuun. Kun nouset esiin muualla maailmassa, on vähemmän houkuttelevia häiriöitä, jotka vievät sinut ulos. Tämä on myös silloin, kun useimmilla ihmisillä on eniten itseohjautuvuutta, sillä heillä on koko päivä, koska mieli on vasta alkamassa, eikä hän ole joutunut tekemään merkittäviä päätöksiä tai kohtaamaan vielä paljon stressiä.
3. Opi, kun työskentelet parhaiten. Se sanoi, että jokaisella yksilöllä on tiettyjä päiviä tai tilanteita, kun heidän mielensä on terävin. Kun tiedät, milloin sinun on, aikatauluta aktiviteetit, jotka vaativat paljon itsekontrollia näinä aikoina.
4. Siirry lähteeseen - stressi! Keskustele terapeutin kanssa tai löydä rauhoittavia rituaaleja, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä sen ytimessä. Jos sinulla on tyhjennys säännöllisiä sitoumuksia, jotka eivät todellakaan ole kovin hyödyllisiä kenellekään tai viettää paljon aikaa myrkyllisten ihmisten kanssa, jotka vain lisäävät stressiäsi, taaksepäin. Aseta elämän alas aina kun se on mahdollista. Käytä myös itsekontrollin rakentamista niissä aikoina, jolloin et ole stressaantunut, koska se tekee siitä tuntuvampaa kuin toinen luonto vaikeina aikoina.
5. kehittää go-to selviytymismekanismeja. Suoritetaanko pääsi? Kutsu äitisi? Kirjoittaminen lehdessä? Nämä asiat voivat tarjota myönteisen lähtökohdan, kun tahdonvapautuksen puute on houkuttelevaa kanavoimaan stressisi osaksi juotavaksi tai bailoutiksi sitoutumisesta, jotta voit katsella roskakori-TV: tä.
6. Kirjoita tavoitteesi. Aseta ne paikkaan, jossa näet ne helposti. Seuraavalla kerralla, kun kamppailevat itseohjautuvuuteen kovan päivän jälkeen, nämä tavoitteet ovat selkeämpi muistissa ja muistuttavat sinua siitä, mitä teet kovasti. Tämä auttaa sinua pysymään vahvana kiusausten välttämisessä.
7. Pyydä ystäväsi pitämään sinut vastuullisena. Kun mielemme menee sekaisin kanssamme (tiedätte, että pelaat suosikkipeliä unohtamatta mitään syytä ja seurauksia ja kerro meille, että emme tarvitse enää tässä elämässä kuin mikään itsetuhoinen tapa, jonka haluamme tuntea), parhaat ystävät ovat siellä hyppää sinut takaisin todellisuuteen. He voivat nähdä tunnelin näkökulman ohi ja tuntea sinut tarpeeksi hyvin tietääkseni, milloin muistuttaa sinua niistä tavoitteista, joita yrität niin vaikeasti olla sabotoimatta.
8. Hyväksy epätäydellisyys. Ainakin itsetarkoituksen pyrkiminen on aina mahdoton ylämäkeä taistelu, koska ihmisiä ei yksinkertaisesti rakennettu tällä tavoin. Päihittämällä itseäsi liukastumiseen voi syntyä negatiivisen syklin kaiken tai mitättömän ajattelun, joka voi vain antaa sinulle mahdollisuuden liukua edelleen tuhoisaan käyttäytymiseen. Ole lempeä itsellesi. Voimme vain tehdä parhaamme, ja paras on usein kaukana täydellisestä, ja kiittää Jumalaa siitä, kuinka kuinka tylsää olisi elämä? Lupaan, että kukaan muu ei ole täydellistä itseohjautuvuutta riippumatta siitä, mitä Instagram-syötteesi yrittävät kertoa.
