Kolme tai neljä viikkoa on kulunut siitä lähtien kun aloitit tämän kunnianhimoisen painonlaskuvasteen. Nyt menossa näyttää tiukemmalta, koska olet pudonnut vain muutaman kiloa tai kylpyhuone asteikko on jumissa ja osoittaa mitään palkkion lainkaan.
On aika löytää piilotettu sabotaasi, joka voisi toimia laihtumaa vastaan. Tässä on viisi punaista lippua vaivatonta.
Valitsit yhden kokoiset sopivat kaikkiin ruokavalioksi
Sinun low-carb, gluteeniton, paleo ruokavalio voi toimia alussa, mutta lopulta osoittautua liian rajoittava sinulle. Vaikka aluksi menettäisitte painoa, et pidä kiinni suunnitelmasta, joka ylittää bestseller-listan, mutta jättää sinut tuntemuksettomaksi. Räätälöidä laihtuminen ruokavaliostasi ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin, joita pidät, ja pidät siitä pidempään. Kerran viikossa annat itsellesi aterian.
Korjaa kaikki kaikki kerralla
Monet ihmiset muuttavat tapaa, jolla he syövät, samalla kun he aloittavat tiukan harjoitusrutiinin. Kehosi kulkee polttoaineella, ja jos leikkaat liikaa ravintoaineita, saatat riistää itsesi ruoasta, jota tarvitset valtaamaan niitä harjoittelujaksoja.
Keho sopeutuu voimakkaasti lisääntyneeseen liikuntaan ja vähentää kaloreita alentamalla aineenvaihduntaa. Voit palauttaa laskeneen painon, jos teet liian paljon liian aikaisin.
Ratkaisu: Aloita pienillä muutoksilla sekä ruokavaliossa että liikunnassa ja muokkaat kasvoin. Anna kehosi sopeutua yhteen tasoon ennen siirtymistä seuraavaan. Risteile junaa ja muuta harjoittelua lujuuden, aerobicin ja kestävyyden välillä.
Et suunnitella riittävää ruokavaliota
Katsotaanpa sitä: tarvitset ruokaa polttoaineesi liikuntaa varten. Suunnittele saada tarpeeksi ravitsevia ravintoaineita, jotka tukevat harjoitusohjelmaa liikkua pidempään, vahvemmin ja nopeammin. Joko tavata ravitsemusterapeutti suunnitella strategia tai tehdä kotitehtäviä löytää ravitsemus, joka pitää sinut menossa.
Luulet, että energiapalkit ovat ravitsemus
Energiapalkit eivät ole ruokaa. Ne ovat 6, 2 miljardin dollarin markki- noilla tuotteita, jotka on suunniteltu tankkaamaan elimistöä pitkän harjoittelun jälkeen. Monet ovat täynnä sokeria, kaloreita ja rasvaa. Lue tarrat ja selvitä, mitä olet viettänyt.
Muista, että kehosi tarvitsee hedelmistä ja vihanneksista löytyviä ravintoaineita. Hanki proteiinia siipikarjasta, kaloista ja vähärasvaisesta lihasta; hiilihydraatteja jyvistä ja proteiineista; ja pähkinöistä ja avokadosta rasvojen rasvat.
Harjoittelet, joten suosittelet
Pizzan kova harjoittelun jälkeen ei ole sama painonpudotus. Oletteko sitä mieltä, että tarvitset palkinnon kaiken sen jälkeen, kun kovaa työtä tai onko liikunta saa sinut nälkäksi, ajattele eteenpäin. Suunnittele syödä kupillista jogurttia tai hedelmää ennen kuin liikutat niin ettet ole nälkäinen menossa. Ota välipalalla mukaan, niin että kun olet tuntenut polttaa, olet valmis riisikakulla tai granola-baarilla.
Jennifer Van Allen, "Run to Lose: täydellinen opas kilpailijain laihtumiseen" -julkaisijana, antaa täällä lisää vinkkejä välttää laihdutusloukkuja.
