Vahva sydänjärjestelmä ylläpitää ihoa paremmin ja suojaa ryppyjä pidempään. On paljon tapoja terveellisempään sydämeen, mutta yksi hauskimmista taktiikoista on rakentaa todella hyvien ruokailuohjelmien valikoima. Käsittele kehoa ja ihoa tälle terveelliselle ja flavorilliselle vegaaniselle lautaselle.
Mitä: värikäs chickpea Stew
Miksi se on hyvä: Oliiviöljy edistää valtimoterveyttä.
Mitä tarvitset:
- 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 pieni porkkana, hienonnettu
- 1 pieni sipuli, hienonnettu
- ½ tl murskattua paprikahiutaleita
- 1 voi (14 ½ oz.) Kuutioituja punaisia tomaatteja, valutettu, iho päällä
- 1 tl aurinkokuivattuja tomaattibittejä
- 8 unssia. sinappi vihreät, revitty
- Juuri maustettua mustapippuria maistaa
- ¾ cup (4 oz.) Keitetyt kahviherneet (garbanzo pavut)
- Sipuli suolaa maulla
Miten tehdä se:
Yli keskipitkää lämpöä, lämmitä öljy suuri, syvä nonstick leivänpaahdin. Lisää porkkanaa, sipulia, paprikahiutaleita ja valkosipulia. Sekoita ajoittain kolme minuuttia. Lisää säilöttyjä tomaatteja ja aurinkokuivattuja tomaattibittejä. Pistä 3 minuuttia. Sekoita sinapin vihreät. Halutessasi voit lisätä maustettua sipulisuolaa ja pippuria. Peitä ja kypsennä 15-20 minuuttia tai kunnes vihreät ovat herkkiä. Lisää kasvipeipiä ja lämmitä. Tee kaksi annosta.
Ravitsemustiedot per annos:
Kalorit 241
Rasvaa 8 grammaa
Vanhentavat rasvat 1 gramma
Kuitu 9, 7 grammaa
Carbs 33, 4 grammaa
Sokeri 10, 4 grammaa
Proteiini 9, 7 grammaa
Natrium 380 milligrammaa
Kalsium 173 milligrammaa
Kalium 675 milligrammaa
