Ottaa tyypin 2 diabetes voi kestää enemmän kuin vain verensokeri ratsastaa. Päivittäinen stressi kroonisen kaltaisen sairauden, kuten diabeteksen hoitamiseksi, voi myös tuntea tunteita.
Sinun on vastattava uusien ruokailutottumien oppimiseen, hallitsemaan verensokerisi seurantaa ja muuttamalla aikataulusi liikuntaan. Ja saatat joutua diabeteksen komplikaatioon - tai olla huolissaan kehittämästä sitä.
Mutta stressin hallitseminen kulkee käsi kädessä verensokerin säätelyn kanssa - hormonit, joita kehosi vapauttaa, kun stressaavat, nostavat verensokeriasi. Plus, löytää myönteisiä tapoja käsitellä stressiä avulla voit tehdä elämäntapa muutoksia, jotka ovat kriittisiä elää hyvin teidän kunnossa. Kun olet stressaantunut, on helppo purkaa harjoittelusuunnitelmia tai uhrata hyviä ruokailutottumuksia tai jopa unohtaa ottaa lääkkeesi.
Kokeile tätä
Hieroa hiilihydraatteja, kun stressi osuu? Kokeile 10 minuutin kävelymatkan tai viiden minuutin syvän hengityksen tekemistä. Molemmat lisäävät tunnelmaa ilman verensokerin epätasapainoa.
Stressi ja syöminen
Ei ole mikään salaisuus, että monet meistä kääntyvät ruokaan, kun stressaantuneet - erityisesti elintarvikkeisiin, joissa on paljon hiilihydraatteja, rasvaa ja sokeria. Nämä elintarvikkeet tekisivät jonkin verran kenenkään verensokeria, puhumattakaan joku, jonka veren sokerivaste heikkeni. Ja tässä olet, yrittää hallita ruokaa ja stressiäsi.
Kiinnitä tämä tunnepitoinen ansaan pitämällä ruokaa ja tunteita päiväkirjasta, kertoo Peggy Doyle, RD, LD, sertifioitu diabeteksenopettaja ja avohoitoprofeetti Cleveland Clinicin Fairview Hospital Wellness Centerissa. Kun syöt, ole se aterian yhteydessä tai "vain siksi", kirjoita siihen, mitä sinä olet sekaisin ja miten tunnet tuolloin. Opit tunnistamaan emotionaaliset laukaisusi ja hallitsemaan sitä tietoisemmalla tavalla ja miksi et halua syödä.
Työnnä se ulos
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä sekä stressin että verensokerin hallintaan, on liikkuminen. Harjoittelu auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään stressiä - ei vain heti harjoituksen jälkeen, vaan myös pitkällä aikavälillä. Joten jos sinulla on kova päivä, älä vain istu siellä - nouse ylös ja kävele! Se tyhjentää mielen sekä järjestelmän. Tai kokeile joogaa - tämä mielenterveyden liikunta on erinomaista stressitasojen alentamisessa.
Ota Break From Yourself
Yksi näistä avaimista, sanoo Doyle, rikkoo stressisykliä (korostetaan, koska olet stressaantunut) on oppia astumaan ulos itsestäsi, niin sanotusti. Toiminnot, jotka edistävät syvää rentoutumista, kuten meditaatiota, ohjattuja kuvia tai syvää hengitystä, auttavat pitämään sinut tasaisena emotionaalisena kölnä. Kun harrastat uusia etuja, todennäköisesti havaitset tuloksia sekä stressitasosi että verensokerin lukumäärissä - ja se voi olla voimakas motivaattori jatkuvaa muuttamista varten.
Diabetes ja masennus
Joillekin ihmisille diabeteksen hoito merkitsee enemmän kuin stressin hoito - se merkitsee myös masennuksen torjuntaa. Diabetesta sairastavilla potilailla on kaksi kertaa todennäköisempää masennusta - ja diabetesta sairastavilla naisilla on todennäköisempää masennusta kuin molemmilla miehillä, joilla on diabetes ja naiset, joilla ei ole diabetes.
Jos luulet masennuksen olevan - vaikka et ole varma - kerro heti lääkärillesi. Paitsi masennus on vakava sairaus, joka tarvitsee omaa hoitoa, mutta masennus voi tehdä hyvää diabeteksen itsehoitoa, joka on paljon vaikeampaa.
- Stacia Jesner
