1 Tabata
Tabatan protokolla on japanilaisen harjoituksen yhdeksänkymmentäluvulla käsite keinona kunnioittaa huippu-pikaluistelijoita, joka on kaikkien suurjännitteisten harjoitusten isä. Voit käyttää konseptia kaikentyyppisiin harjoitteluun kävelystä painonhallintaan rikkoen rutiinisi neljän minuutin jaksoiksi vuorotellen 20 sekunnin ajan pedaali-metalli-tahdissa 10 sekunnin lepotilassa. Kokeile itseäsi tai jotain opastusta varten, suosittelemme audiosalbumia "Tabata Coach: Harjoitusmusiikki Mix for Cardio, CrossFit, Interval Training ja Painonpudotus".
2 Jillian Michaels kehon vallankumous
Sano, mitä haluat Michaelin edustajasta, joka on unohtumaton badass, tämä 15 DVD-setti (119, 96 dollaria) helpottaa sinua korkean intensiteetin hoitoon järkevällä ja järkevällä etenemisellä. Aloitat kahdella suhteellisen toteutettavissa 30 minuutin piiriin liittyvällä harjoittelujaksolla, jonka jälkeen kauppa karkeammille kahden viikon välein, kunnes olet työskennellyt haasteellisimpiin harjoitteluun. Yksi uusi sydänlevy on joka kuukausi. Useimmat harjoittajat voivat selviytyä ensimmäisistä istunnoista ilman vauhtia, mutta eivät erehdy, pitkät harjoitukset murskataan sinut.
3 CrossFit
Minkä tahansa CrossFit-harjoittelun tavoite on sama: Harjoittele korkealla intensiteetillä ja toiminnallisilla liikkeillä - toisin sanoen harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan elämänlaatua. Jotkut harjoittelut vaativat vain omaa painoa, kun taas toisissa mukana on laitteita, kuten voimistelurenkaat, kiipeilyköydet ja kettlebellit. Jotkut liikkuvat näyttävät eksoottisilta keskimääräiselle kuntosalille, joten haluat liittyä luokkaan, ostaa opetus-DVD: n tai katsella YouTube-videoita nopeuttaaksesi. Tai käytä DIY-lähestymistapaa yrittämällä mitä tahansa satoja päivän harjoittelua (WOD) -protokollia ilmaiseksi verkossa. Ja vaikka tällainen koulutus voi olla melko äärimmäinen, se on helposti sovitettavissa nykyisiin kykyihisi.
4 P90X
Tony Horton, hänen kaareva posket ja abs, on niin innostava cheerleader hän saa sinut uskomaan, että voit repiä kehittyneitä liikkeitä, kuten pull ups, push-ups ja plyometrics - vaikka se on ensimmäinen kerta nouseva ylös sohvalla vuosina . Kuitenkin, jos olet todellinen aloittelija, kulje helposti. Jos lähdet laumasta pois yli, 90 päivän ohjelma jättää sinut kykenemättömäksi pitämään lusikan viikon ajan, jos lähdet yli laidan. Harjoittelut perustuvat vankkaan pohjaan älykkäisiin koulutusperiaatteisiin, tehokkaaseen ohjelmasuunnitteluun ja erinomaiseen tekniikkaan. 13 DVD-setti on edullinen 119, 95 dollaria, mutta se ei ota huomioon tarvittavien laitteiden kustannuksia.
5 Huijaus
Lupaus: Muuta kehosi 60 päivän kuluttua seuraamalla tätä 10 DVD-settiohjelmaa (119, 85 dollaria). Todellisuus: Ei ole kovin kiihdyttää kovia, suuria määriä kamaa, joten jos et ole jo huippukunnossa, laitat itsesi vaaraan tai vähintäänkin äärimmäisen lihaskudoksen takia. Insanityn luoja ja harjoituksen johtaja Shaun T ei ole yhtä taitava tai karismaattinen kuin esimerkiksi Tony Horton tai Jillian Michaels, ja se näkyy opetustyylissään. Lisäksi, ei näytä olevan ilmeistä riemua tai syytä hänen harjoituksen valintaan tai sekvensointiin. Eräs suuri etu ohjelmasta, kuten P90X, on kuitenkin se, että laitteita ei tarvita.
6 RushFit Fitness
Jos pelasit urheilua lukiossa, RushFit muistuttaa sinua siitä, että olet tehnyt muotoilua kauden ajan. Harjoitukset ovat houkuttelevia burpees, vuorikiipeilijöitä ja hyppyalista, jotka ovat tärkeitä useimmille urheilullisille harjoittelusuunnitelmille. Tämä on hyvä lähtötaso, koska varhaiset harjoitukset rakentavat yleistä hoitoa ja vähitellen edistyvät monimutkaisempien ja voimakkaiden rutiinien aikana kahdeksan viikon aikana. Harjoitteluaikataulu - toisin sanoen harjoittelun viikoittaisten päivien määrä - voidaan myös mukauttaa nykyiseen kuntotasosi mukaan. Sekalainen taistelija Georges St-Pierre ja hänen henkilökohtainen valmentaja Erik Owens johtavat kuusi DVD-sarjaa (89, 97 dollaria). Tarvitset useita käsipainotyyppejä, pysäytyskellon ja maton.
7 Korkein 90 päivä
On houkuttelevaa ajatella tätä 10 DVD-sarjaa "P90X Light", koska samanlainen otsikko ja koska harjoitukset muistuttavat, mutta se ei ole halpaa koputtaa. (Vaikka 19, 99 dollaria se on melko halpaa.) Jokainen rutiini hyökkää eri ruumiinosaan huolellisesti suunnitelluilla "työ" ja "lepo" piirejä, jotka koostuvat paino huoneen klassikoita ja toiminnallisia harjoituksia. Sen sijaan, että laskettaisiin reps, sarjat ajastetaan, jotta voit pysähtyä, kun lihakset antaa. Sydämen katkokset ovat lyhyt mutta tappaja. Parasta sen lisäksi, että se on isäntänä super söpö, erittäin sopiva Tom Holland.
