Jos et ole ennen kuullut Kegelsistä, tyttö, oletko kadoksissa? Riippumatta siitä, mikä ikäsi tai sukupuoli, Kegelin harjoitukset tekevät onnellisista ja terveistä sukupuolielimistä.
Ensin kuvattu gynekologi Arnold Kegel vuonna 1948, Kegel harjoitukset ovat sopimus ja vapauttamaan lantionpohjan. Näiden erityisten lihasten käyttäminen auttaa virtsateiden (ja ulosteiden) inkontinenssissa sekä miehillä että naisilla, erityisesti naisilla raskauden aikana, sekä edistää myönteisesti seksin elämää. Nainen, joka tekee hänen Kegels säännöllisesti voi olla pidempi ja voimakkaampi orgasmeja, ja miehet, jotka myös tehdä harjoituksia osa heidän jokapäiväistä elämäänsä, voi nähdä lisääntynyt intensiteetti ja koko niiden erektio. (Huomaa: sanoin erektiota, ei penis.) Tarkoitan, että tarvitsette todella syytä seksielämän lisäksi, jotta saat Kegelsin?
Ensinnäkin tutustumme kyseiseen alueeseen. Lantionpohjasi on juuri siinä missä se kuulostaa siltä kuin sen pitäisi olla: lantion alla. Se koostuu kolmesta lihaksen kerroksesta, jotka toimivat tukirakenteena virtsarakon, suolen ja kohdun suhteen. Se on myös merkittävä rooli raskaudessa, erityisesti syntymästä, koska se ohjaa vauvaa lantion alueella.
Kuinka tehdä Kegelin harjoitukset:
1. Etsi oikeat lihakset. Helpoin tapa löytää lantionpohjasi on lopettaa keskipuhdistus. Kyllä, tämä ei voi tuntua niin hyvältä, jos todella tarvitset pippuria, mutta jos voit tehdä sen ja pitää sen hetken ajan, olet oikein löytänyt oikeat lihakset. Woo hoo, mene sinne!
2. Käytä taipumista vähän. Kun pysäytit pipasi keskivaiheilla, olisit luultavasti voinut tuntea tarkalleen, mitä te alensitte ja sitten vapautit lopettaaksesi mennä vessaan. Se oli supistuminen ja vapautuminen, joka on lähinnä pienessä mittakaavassa, Kegel. Jos voit tehdä lihasten liikkeen istuessasi, seisoessasi tai makaamassa, niin olette enemmän kuin puolivälissä täydentämään Kegelin harjoituksia.
Missä tahansa näistä tehtävistä purista lantionpohjan lihaksia sisään ja ulos, ikään kuin yrittäisit poimia jotain emättimen kanssa. Pidä sitä kolmen tai viiden sekunnin ajan ja vapauta se sitten kolmesta viiteen sekuntia. Tee se muutama kerta, kunnes saat todella käsityksen siitä, miltä tuntuu tehdä tämä liikunta kehossasi. Se vaatii jonkin verran huomiota, alussa, mutta muista, se on seksielämän tähden (ja tietysti myös muut asiat). Painopisteesi on viisas investointi tähän.
Jos huomaat, että puristat pihaa tai vatsasi, niin teet sen väärin. Saatat joutua käymään takaisin vessaan muistuttamaan itsellesi, miten se tuntuu.
3. Tee se säännöllisesti. Harjoittelun tarkoitus - kaikki harjoitus - on, että parhaat tulokset tulevat tekemästä sitä säännöllisesti. Lääkärit ehdottavat, että 10 - 15 Kegelsin toistamista, ainakin kolme kertaa päivässä, tekee erittäin onnellisesta kehosta. Ja kun sinulla on oma tekniikka alas, voit melko paljon tehdä niitä kaikkialla ja missä tahansa. (Ja jos jostain syystä et ole tekemässä Kegelsia, voit kokeilla näitä viittä vaihtoehtoa lantionpohjan vahvistamiseen.)
Mitä Kegelin harjoitukset tekevät?
Melko vähän, oikeastaan. Kuten tohtori Marianne Brandon selittää, "monet naiset eivät tiedä, että lantionpohjan lihakset ovat mukana virtsassa, suolessa ja seksuaaliterveydessä. Jos nämä lihakset ovat heikkoja, tekemällä päivittäin Kegelin harjoituksia voi auttaa niitä vahvistamaan. "Yksinkertainen ja totta, kyllä? Tässä on luettelo niistä hienoista asioista, joita Kegel-harjoitukset voivat tehdä lantionpinnallesi:
1. Tuki inkontinenssissa. Jos et tiedä mitä "inkontinenssi" tarkoittaa, harkitse itseäsi onnekas. Yksinkertaisimmillaan, se on virtsarakon menetystä, ja joskus myös ana- logista kontrollia. Kukaan, enkä tarkoita yksikään, haluaa olla sosiaalisessa tilanteessa tai jopa kotona yksin ja joutua käsittelemään tällaista vuotamista. Mutta säännöllisten Kegel-harjoitusten tekeminen vahvistaa lihaksia virtsarakon ja suolten ympärillä ja auttaa pitämään tarpeetonta pidätyskykyä kauas kaukana.
2. Pitää asiat paikoillaan siellä. Tarvittava osa ikääntymisestä on, että kaikki alkaa heilua. Ja kyllä, tarkoitamme kaikkea: ikääntyminen ja jopa synnytys voi johtaa kohdun prolapseen, mikä tarkoittaa periaatteessa sitä, että kohtusi putoaa paikoiltaan ja joissakin tapauksissa voi todellakin irrota emättimestä. Joten, jos olet joskus halunnut nähdä kohtuasi lähelläsi ja henkilökohtaisesti, niin ohita Kegelin harjoitukset. Jos ei, niin tiedät mitä sinun tarvitsee tehdä.
3. Tekee parempia orgasmeja . Jos et ole vielä oppinut Kegelsia Cosmon sivuilta, harkitse tätä johdatusta: nämä ovat lihaksia, joita käytät sukupuolen aikana, sekä itse että yhteistyökumppaneidesi kanssa. Kun sopimat ja vapautat lantion lihakset, värjätät pubococcygeus (yhdessä kaikkien muiden sellaisten osien kanssa, jotka ovat enemmän kuin suutelevia sanoja). Pidä nämä lihakset kärjessä kunnossa, olet melko paljon taata, että paitsi että orgasmit ovat voimakkaampia, mutta sinun on helpompi päästä niihin.
4. helpottaa raskauden viimeisen raskauskolmanneksen. Kuten jo käsiteltiin, Kegels on erinomainen inkontinenssikysymyksissä, jotka kaikki raskaana olevat naiset kohtaavat raskauden loppuun mennessä. Mutta kaiken kaikkiaan ne vain tekevät viimeisistä viikoista mukavampia. Kun ajattelet stressiä, että kehosi on alle, sinun olisi hullu olla hankkimatta Kegelsia mahdollisimman pian, jos aiot saada lapsen. Aloita Kegel-harjoitusten tekeminen tänä iltana!
