Noin neljä viikkoa synnytyksen jälkeen et ehkä voi jatkaa täydellistä harjoitteluaikataulua. Kuitenkin lääkärisi kanssa voit teoriassa aloittaa tiettyjä harjoituksia päivästä toiseen kuluttua, jos sinulla on emätinlähetys ilman komplikaatioita . Harjoittele raskauden jälkeen auttaa palauttamaan nopeammin ja palaamaan takaisin muotoon. Se auttaa myös sinua tuntemaan itsesi entistä paremmin hallinnassa, kun tämä merkitys saattaa olla riittämätön. Jos sinulla on C-osa, lääkärisi todennäköisesti suosittelee paljon pitempää odotusaikaa, ennen kuin aloitat harjoittelun. Aloita kävely ja kevyt venytys. Kegelin harjoitukset (kiristämällä lihaksia, jotka ohjaavat virtsan virtausta) ovat myös suuria. Yhdessä tämä ohjelma keskittyy ytimen ytimeen - ensisijaisesti vatsalihaksesi ja alhaisempiin selkäsiin. Kun olet raskaana, vatsalihakset venytetään (ei huvittavaa) sopeutumaan kasvavaan sikiöön. Tämä vähentää selkäkestävyyttä johtuen lihasten venytyksestä. Hormonit, jotka aiheuttavat rustoja ja nivelsiteitä rentoutumaan, vain suurentavat tätä vaikutusta. Tämä voi johtaa diastaasi-suoraviivaiseen, kun suoraviivaiset lihakset (jotka kulkevat pituussuunnassa alas vatsaan) irtoavat suuren kohtuun kohdistuvan vatsa-seinämän takia. Mistä tiedät, onko sinulla eroa? Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla. Vedä paitaasi niin, että näet vatsaasi. Hitaasti kiharat olkapäät ja päätä lattialta ylös. Jos näet pullon tai harjan muotoa vatsan keskellä, sinulla on erottelu. Voit myös sijoittaa sormet pituussuunnassa pitkin vatsan ja napaan keskustaa. Vain tuskin nosta hartioitasi ja päätäsi ja tunne rakoja tai putoamista, joka kulkee pituussuunnassa vatsan keskellä. Jos yksi, kaksi tai kolme sormesi sopivat leveyssuunnassa tähän aukkoon, sinulla voi olla lievää tai merkittävää eroa. Tämä erottaminen johtaa selkäkipuun ajan mittaan.
