Kun ihmiset ajattelevat tapoja hallita selkäkipu, ravitsemus ei ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Mutta mitä syöt, vaikuttaa selkäkuntoon. "Ravitsemalla elimistöä tulehduksia vähentävillä elintarvikkeilla voi todella auttaa sinua paremmin paremmin", kertoo Amy Jamieson-Petonic, RD, Cleveland Clinicin wellness-valmennuksen johtaja. Jälleen kerran, hyvä ravitsemus pelastukseen!
Kokeile tätä
Sekoitettu vihannesten salaatti syöminen kauden kasviksissa on erinomainen tapa saada kuitua (joka auttaa tuntemaan itsesi kokonaan) ja tulehduksellisia ruokia ruokavaliossa. Saat ylimääräisen tulehduskipulääkkeen, kokeile tätä pukeutumista: Välimeren salaattikastikkeella
2 valkosipulia
1 rkl maapähkinä
1 kuppi ekstra-neitsytoliiviöljyä
1/2 cup tuoretta sitruunamehua
Sekoita kaikki ainesosat yhdessä vatkaus- tai upotusreaktorin kanssa. tekee 16 (1 rkl) annosta.
Pysäytä liekit
Paljon kipua tulee tulehduksesta. Me yleensä ajattelemme tulehdusta turvotuksena - kuten sinä, kiertäkää nilkanne ja siitä tulee turvonnut ja se sattuu. Tulehdus on itse asiassa yksi kehosi puolustusmekanismeista, joka suojaa infektioilta ja vierailta aineilta. Joskus suojaava vastaus muuttuu krooniseksi ja syystä tai toisesta käynnistyy, kun infektioita ei ole.
Esimerkiksi runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, yksinkertaisia sokereita ja valkuaista sisältäviä elintarvikkeita aiheuttavat todella tulehduksia koko elimistämme monimutkaisten biokemiallisten ja hormonaalisten prosessien kautta. Vasemmalle valittuna, tulehdus kulkee runsaasti kehon läpi aiheuttaen kaikenlaisia ongelmia - mukaan lukien niveltulehdus (niveltulehdus) ja, usko tai älä, alaselkäkipu.
Ensimmäinen puolustuslinjasi on vähentää tulehduksia aiheuttavien ruoka-aineiden määrää, mikä tarkoittaa huomattavasti leikkaamista:
- punainen liha
- Hyvin jalostetut elintarvikkeet ja lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet (ja hyvin vähän ravintoaineita)
- Valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi
- Kokonainen rasvainen meijeri
- Sokerijuomat ja välipaloja
- Paistettuja ruokia
- Mikä tahansa "osittain hydrattu öljy" ainesosissa
Mene Välimerelle
Kun pienennät tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita, sinun on lisättävä tulehduksellisten elintarvikkeiden saantia. Paras tapa tehdä tämä, Jamieson-Petonic sanoo, on seurata välimeren ruokavalio, joka keskittyy syömään antioksidantti-rikas elintarvikkeet, vähärasvainen proteiini, täysjyvätuotteita ja sydämen terveellistä rasvaa. Yleinen käsite:
- Suurin osa aterioista keskittyy vihannesten, kokonaisten jyvien, oliiviöljyn, papujen, pähkinöiden, palkokasvien, siementen, hedelmien, yrttien ja mausteiden ympärille.
- Tarkoittaa kahden tai kolmen kolmen unssin annoksia omega-3-rikas kaloja viikossa. Tonnikala ja lohi ovat hyviä lähteitä.
- Siipikarjaa ja munia voi syödä joka toinen päivä. Pidä annoskoot kolme tai neljä unssia, poista ihosi aina ennen syömistä ja vaihda munanvalkuaisten ja kokonaisten munien välillä.
- Lihaa ja makeisia tulisi välttää aina kun se on mahdollista tai ainakin rajoitettu kerran viikossa.
- Punaviini (yksi neljänneksinen lasi päivässä tai joka toinen päivä) on myös Välimeren katkottua, koska se on runsaasti sydämen terveitä antioksidantteja.
Pidä selkä luut vahva
Luut alkavat menettää massaa, kun olet osunut kaksikymppiseen, mikä voi todella heikentää selkärangan selkärankaa. Liiallinen heikkous ja hauraus tunnetaan osteoporoosina. Pankkitoiminta riittää kalsiumin varhaisessa elämässä estää osteoporoosia. Mutta vielä myöhemmin elämässä, kalsium voi auttaa säilyttämään luumassaa. Naisilla tulee olla 1 200 - 1 500 mg kalsiumia päivässä. Miesten on 800-1000 mg. Hyvä valinta: kalsium-väkevöidyt elintarvikkeet, mukaan lukien rasvaton maito ja meijeri, kalsiumilla väkevöity appelsiinimehu, täysjyväleipä ja soijamaito. "Tavoitteena on saada mahdollisimman paljon ruokaa ja täydentää loput", sanoo Jamieson-Petonic.
Muista, että voit ottaa vain noin 600 mg kalsiumia kerralla, joten ota vain niin paljon kerralla. D-vitamiini voi myös auttaa kalsiumin imeytymisessä, mutta suurin osa amerikkalaisista ei ole optimaalisia tasoja. Koska emme saa riittävästi D-vitamiinia elintarvikkeisiin, on todennäköisesti parasta sisällyttää päivittäinen lisäosa rutiiniasi.
Juo ylös
Oikea nesteytys on avain jokaiseen kehon toimintaan - ruoan sulattamisesta taudin torjumiseksi. Kuivuminen luo koko joukon ongelmia, jotka johtuvat väsymyksestä päänvaivoihin. Mutta myös back-yhteys on olemassa, sanoo Frederick Wilson, DO, Solonin Clevelandin klinikan keskuksen Spine Health -työryhmän johtaja. Selkäsi luut (nikamasi) ovat niiden välissä olevia tyynyjä tai levyjä.
Nämä levyt koostuvat osittain hyytelömäisestä aineesta, joka on 90 prosenttia vettä. Downing lasi lasillisen veden jälkeen ei voi poistaa kaikkia levyongelmia. Varmista kuitenkin, että ruumiillasi on tasaista nesteenvirtausta (tiedät, että olet hyvin hydratoitunut, jos virtsasi on kirkasta vaaleankeltaiselle tumman keltaisen sijasta) voi auttaa pitämään pehmuste vahingoittumattomana.
- Judi Ketteler
