Me kaikki teemme sen: Istu kotona katsomassa televisiota tai käymällä läpi Facebookia yöllä, jolla ei ole suunnitelmia ja sää on liian kovaa siirtyä sohvalta. Ja sitten muutaman tunnin kuluttua, ja olet auranneet läpi koko perheen kokoisen pussin perunalastuja, koko hummus-altaan ja jäljellä olevan kiinalaisen jääkaapin takaosasta. Vaikka olet vain syönyt illallista.
Tervetuloa Bored Eatingiin. Aivan kuten emotionaalinen syöminen tai stressin syöminen, ikävystyminen on emotionaalisesti polttoainetta, tavanomaista käyttäytymistä, selittää Melissa Kathryn, kokonaisvaltainen hyvinvointi ja laihtuminen erikoislääkäri.
"Jokainen tekee sen tutkintoon", hän sanoo. "Sinut nousee syömään rakkaudesta ja juhlimaan ruokaa. Oletko surullinen? Mennään syömään! Onko sinulla korotus? Samppanjaa ja lähdetään syömään! "Joten ei ole yllättävää, että luonnollisesti kääntyisimme ruokaan, kun etsimme jotain täyttämään seisokkeemme.
Ei ole niin paljon, että ikävystyminen itse tekee sinusta välipalaa, Melissa selittää; pikemminkin kun unohdetaan, jätät sinut ajattelemaan ajatuksiasi ja tunteitasi - joten sinun on jotain häiritä kaikesta tuosta introspektiosta.
"Pidän pähkinänkuoressa, ettemme halua olla yksin sen kanssa, mitä tunnemme", Melissa toteaa. "Haluamme täyttää tämän tilan. Meillä on yhteiskunta, joka perustuu siihen, meidän on pysyttävä varattuna, meidän on tehtävä. "Kun menet kotiin tuulispäivän lopussa ja yhtäkkiä ei ole mitään keskittymään, sinun on vastattava ajatuksia ja tunteita olet varovasti jättänyt huomiotta. Halutessasi kohdistaa huomionne ruokaan täyttää tyhjän ajan ja pitää mielesi käytössä, joten sinun ei tarvitse kohdata niitä.
Susan Albers, kirjailija Psy.D., kirjailija 50: n tapaa rauhoittaa itsesi ilman ruokaa ja kliininen psykologi Clevelandin klinikassa, joka on erikoistunut syömiseen liittyviin kysymyksiin, painonpudotukseen, kehon kuvaan ja huomaavuuteen, selittää toisen syyn, kyllästynyt: "Se tuntuu tarkoituksenmukaiselta; se täyttää ajan, on viihdyttävää, tunkeutuu aistisiin. Kun olemme kyllästyneet, meistä tulee pulmallinen. "Snacking osuu kolmeen ihmisen käyttäytymiseen, kuten Dr. Albers kutsuu - helppoa, taloudellista ja tehokasta. "Se on niin kätevä ja kaikki on juuri siellä, joten se tekee meistä houkuttelevaksi."
Plus kun olet kyllästynyt, ja kaikki asiat, joita voit tehdä, tuntuvat velvoitteilta tai askareilta, sinun on valittava, mikä on helppoa ja hauskaa. "Ruoka on hauskaa. Se on jotain, mitä tarvitsemme ja haluamme, ja se voi antaa teille välittömän tyydytyksen, Melissa sanoo.
Seuraavalla kerralla, kun haluat täyttää tämän tyhjän tilan, kokeile yhtä näistä temppuista lopettaaksesi itsesi kaiken ääneen.
Kysy itseltäsi. Kun kiinni autopilotissa tavoittaa toisen evästeen tai sadan kourallisen maapähkinöitä, lopeta ja ajattele, jos olet todella, todella nälkäinen. Jos vastaus on ei, kysy "Mitä todella haluat pureskella elämässä, jota et tee?" Ehkä sinulla on jotain, mitä haluat sanoa tai tehdä, ja syöminen on vastaus täyttämättömyyteen. Melissa kutsuu tätä "sydämen himoon", jossa syömme täyttämään tyhjää. "Puute voi olla itsesi, suhteet, ura, perheesi, kehosi ja rahat", hän sanoo. Jos puute täyttyy, menemme makeat ja suolaiset jäätelöä, kakkuja, juustoja, jotka lohduttavat ja rauhoittavat meitä. "Mikä on, että olet todella nälkä?", Hän kysyy. "Onko elintarvike ratkaissut ongelman? Mitä voit tehdä sen sijaan? "
Herätä aistisi. "Kokeile jotain yhtä yksinkertaista kuin vaihtaa paikkoja tai istua eri tuolilla", Albers ehdottaa. Pääsemme yleensä istumaan samassa paikassa, samassa pöydässä valitsemalla jossain muualla tuntuu erilainen kuin rutiini ja pitää asioita "jännittävänä". Voit myös kokeilla purukumia. "Se on sekä stimuloiva että rauhoittava samanaikaisesti, koska se muuttaa aivojen aaltoja, niin että olet varovainen, mutta tarkemmin", lisää Albers.
Ota veresi virtaa. "Erinomainen tapa sijoittaa lattialle ja laittaa jalat ylös seinään, edistää kiertoa", ehdottaa Albers. "Kun olemme kyllästyneet, keho pysähtyy. Niinpä voit liikkua miettimättä - seisomaan, yoga-poseeraa, jalat ylös seinälle - se tuntuu mielenkiintoiselta ja erilaiselta ja voi auttaa estämään syömistä. "Jos olet töissä ja et voi makaamaan maassa, kulkevat oviaukot. "Aseta käsiisi molemmin puolin oviaukkoa ja paina omaa painoa vasten", Albers sanoo, luoda mini-häiriöitä ja piristää mieltäsi, kun alkaa hidastua.
Etsi harrastus. Idle-kädet ovat Paholaisen työpaja ... tai tässä tapauksessa vyötärösi pisin painajainen. Albers ehdottaa toimintaa, kuten neulonta, koska se vaatii video-spatiaalisia taitoja. "Tällaiset aktiviteetit, jotka vievät sinut tähän rytmiseen paikkaan, joka on hyvin rauhoittavaa ja rauhoittavaa, vaikka olet tuskissa." Yritä välttää leipoa, koska se vain pyytää sitä.
Pelaa peliä puhelimellasi. Se saattaa tuntua ajanhukkeelta, kun se vie sinut ruokaostoksilta tai ruokia, mutta puhelinpeli (tai jopa vain New York Timesin sanaristikko) on täydellinen henkinen stimulaatio lopettamaan ikävystyminen. "Valitse aktiviteetti, joka on sekä stimuloiva että rentouttava samanaikaisesti", Albers sanoo. "Et halua mitään, joka tulee olemaan liian verotuksellinen ja liian mielessä niukkaava. Joskus TV ei edes auta - jos ei ole mitään tekemistä, se pahenee.
Yritä uudelleen. Suurin asia pitää mielessä: Tämä on tapana. Ja ainoa tapa rikkoa yksi hyvä on toisto. "Aloita tietoisuudella ja työskentele taaksepäin", Melissa sanoo. "Sinun ei tarvitse istua ja psykoanalysoida itsesi ja tuntea pahaa tai väärin. Joka kerta kun teet sen, tunnista se ja muokkaa sitä. Se on toistoa. "Jos muistat aivoistasi, haluatko muuttaa kuvioita, lopulta sinä.
