Muokkaa kehoa hyvin lyhyessä ajassa sekoittamalla suuritehoisia intervalliharjoituksia koko kehon voimakkuuksilla. Beach body on vain kolme viikkoa pois, kun sulat rasvan ja lisäävät aineenvaihduntaa näillä liikkeillä, joita voit tehdä vain 30 minuutissa päivässä.
Nämä suuritehoiset sydän- ja veistosrutiinit polttavat kaloreita nopeasti. Voiko vahvuus liikkua annettuun järjestykseen. Suorita 10-12 toistoa ja kaksi tai kolme sarjaa kustakin voimaa liikkuu. Vaihteleminen lihasryhmien välillä tarkoittaa, että voit pitää lepota 60 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä.
Vaihtoehtoisina päivinä lisää sydänvälin harjoitukset. Suunnitelma vaatii viikonloppuja, jotka sisältävät lepopäivän tai kohtuullisen harjoituskerran viikottaisen kalorikuumennuksen lisäämiseksi.
Räjähdysrasva on tavoite, kun työskentelet aaltojen lyömiin, eikä se edellytä tunteja kuntosalilla. Siirrä suurella intensiteetillä ja lisäämät aineenvaihduntasi tuntien kuluttua sen lisäksi, että poltat enemmän kaloreita kuin hitaammin, pidemmän rutiinin aikana. Voit tehdä tämän intervalliharjoituksen melkein minkä tahansa ulkoilun tai jokaisen sydänkoneen aikana.
Aloita kolme viikkoa bikini-valmisruumiin näillä voimakkuuksilla:
- Bulgarian Split Squat ja Stability Ball
Toimii Quadriceps, kainalosauvat, glutes
- Aseta yksi askeleen etäisyys, joka on poispäin stabiilipallosta.
- Aseta oikean jalan jalka ja svengaus palloon. Taivuta vasemman polven 90 astetta 2 astetta (pidä polvi kohdakkain nilkan kohdalla) ja suorista sitten vasen jalka 2 astetta.
- Saat lisättyyn haasteeseen pitämällä 4 - 10 kiloa lääketieteellisen pallon tai käsipainot.
- Voit muuttaa palloa asettamalla palloa seinälle tukea varten.
- 1 ja 1/4 push-up
Toimii rintakehä, triceps ja olkapäät
- Hanki täysi työntöasento, joka muodostaa suoran linjan päästä kannoille.
- Taivuta kyynärpäät 90 astetta, laske kehoa kohti lattiaa 3 astetta; työnnä neljäsosaa takaisin lattiasta ylöspäin, aloita sitten rintakehä alas ilman koskettamista.
- Työnnä aina takaisin ylös aloitusasentoon 3: ssä.
- Muuttaaksesi poltat polvet lattialle.
- Takaisin Extension on Stability Ball
Works Lower Back
- Valehtele vartaloa vasten, lantio lepää pallo ja jalat lattialla.
- Taivuta kyynärpäät, asettaen kätesi pään molemmin puolin.
- Nosta lantio pois palloa pitämällä alavartalon paikallaan (älä paina selkääsi); alhaisempi lähtöasentoon.
- Voit muokata jalkaa seinää vasten.
- 1 ja 1/4 Lääketieteellinen-pallo-pusero
Toimii takaisin, Triceps, Abs
- Löysää ylös penkillä jaloilla lattialla pitämällä 4 - 10 kg: n lääkepalloa käsivarret rinnalla.
- Alempi pallo kohti päätä kolmeen laskeutumaan, kunnes aseet ovat lattian suuntaisia.
- Palauta pallo rinnalle, pysähtyen neljäsosaa ylöspäin.
- Alempi pallo, kunnes aseet ovat jälleen yhdensuuntaiset lattian kanssa. palaa aina takaisin aloitusasentoon 3 laskentaan.
Neljä lisää voimaa liikkuu ja kolmen viikon rasvahäviöiden aikataulu sekä opas nopean seurannan sydänkäyttöön, mene tänne nähdä suunnitelman laati kouluttaja Joe Dowdell, omistaja Peak Performance vahvuus ja Conditioning Center New York City for Fitness lehden.
