Parantamisen syöminen sekä syöminen voi olla merkittävä rooli tämän paisuneen tunteen voittaessa. Hyödynnä sylkeä ja ruuansulatusentsyymit ruuan hajoamisen helpottamiseksi. Hidasta, kun pureskele ja älä laimenta sylkeä juomalla kylmiä juomia, kun syöt. Tämä antaa ruuansulatusentsyymeille kehossa mahdollisuuden tehdä parhaansa. Kokeile näitä neljää hakkeria rekisteröidystä ravitsemusterapeutista ja ravitsemusterapeutista, Real Nutrition NYC: n perustajasta Amy Shapiresta. Hän tarjoaa yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat sinua edistämään tehokasta ruoansulatusjärjestelmää.
- Keskity ruoan sijaan juomaan, kun syöt.
Nesteiden rajoittaminen aterian aikana antaa ruoansulatusentsyymit sylissä mahdollisuuden mennä töihin hajottamaan ruokaa ennen kuin se osuu mahaan. Entsyymit eivät ole yhtä tehokkaita, kun ne laimennetaan tuoreella teellä, jota imetään lounaalla. Kaakaota kyseiseen jääteeseen kuumaa teetä tai huoneenlämpöistä juomaa varten.
Lämpimät nesteet hajottavat ruokaa nopeammin, kun se liikkuu ruoansulatusjärjestelmän läpi. Nopeuttaa ruoansulatusta niin, että ruoka ei tule jätteeksi edistää terveellisempää suoliston liikkeitä
- Vältä elintarvikkeita, jotka estävät ruoansulatusta.
Tiettyjen elintarvikkeiden, kuten laktoosin ja kelan, imeytyminen voi olla vaikeaa joillekin ihmisille. Ihmisillä, joilla ei ole tiettyä entsyymiä, saattaa olla vaikea laimentaa laktoosia, joka on useimmissa meijerituotteissa todettu sokeri. Nollakalorimetaanipitoiset makeutusaineet, jotka sisältävät sokerialkoholia, voivat hidastaa ruoansulatusta. Kale on täynnä liukenematonta ravintokuitua, joka on kovaa ruoansulatuskanavassa. Lehtien höyrytys voi auttaa pehmentämään keloa, joten kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti sulattaakseen sen.
- Pureskele ruokasi hitaasti.
Syljen sisältää ruoansulatusentsyymit, jotka alkavat rikkoa ruokaa jo ennen kuin se saavuttaa vatsaan. Hitaasti pureskelu lievittää vatsaa tekemästä kaikkea kovaa työtä hionta alas ruokaa. Tee vatsaasi hyväksi ja hitaasti pureskele ruokaa suussa. Syöminen liian nopeasti johtaa nielemiseen usein, ja ylimääräinen ilma voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
- Lisää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi.
Lisää ruoansulatus "polttoaine" hedelmillä, kuten papaija ja ananasta, jotta asiat muuttuvat. Niiden luonnolliset entsyymit auttavat ruoansulatuskanavaa hajottamaan ravintoaineita.
Piparminttu ja inkivääri auttavat myös ruoansulatusta edistämällä syljen, mahalaukun ja sapen vapautumista. Nämä hajottavat proteiinit maha-suolikanavassa. Piparminttu ja inkivääri rentouttavat ruoansulatuskanavaa ja rauhoittavat tarpeettomia lihasten supistuksia.
Syöminen fenkoli siemen ja kumina kehottaa maksan vapauttaa sappi, joka auttaa sulattamaan rasvoja mahassa.
