Mitä syöt ennen ja jälkeen liikuntaa paljon, jos odotat näkevän (ja tuntuu) tuloksia. Jotta etukäteen syötettäisiin riittävästi polttoainetta, sinun pitäisi keskittyä lähentämään hiilihydraatteja. Jos haluat palauttaa, ladata ja korjata lihaksia kun olet osunut kuntosalille, sinun tulee keskittyä terveisiin, proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät myös kiinteän annoksen hiilihydraatteja, jotka täydentävät jälleen energiaa. Jotta suunnittelusi olisi helpompaa, pyysimme muutama ravitsemusterapeutti - Joy Bauer, ravitsemusterapeutti ja Nourish Snacksin perustaja; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, ravitsemusterapeutti ja perustaja ravitsemus- ja ravitsemusneuvontapisteestä Nu-Train; ja Leah Kaufman, RD-suositella tiettyjä välipaloja, jotka saavat työn molemmissa skenaarioissa. Jotkut ovat melko yksinkertaisia, kun taas toiset lisäävät flavorful kierre terveellisiä välipaloja. Käytä suosituksiasi ohjeena ja valitse suosikkejasi go-to-brändeillesi tai laita pikaruoat nopeasti ja herkullisiin uusiin välipaloihin. Ennen harjoittelua:
  • 1 yksittäispaketti kuivattuja hedelmiä
  • 1 hedelmäsalaista kreikkalaista jogurttia (etsi sellaista, jolla on 20 grammaa sokeria tai vähemmän)
  • Skim latte (12 unssia)
  • 1/2 cup quinoa
  • 1 laukku omenapihveja
  • 1 laukku popcornia
  • Jogurtti parfait: 1/4 cup granola, vähärasvainen vaniljajäätelö, 1 kuppi marjoja
  • 2 riisikakkua, 1 rkl mantelivoita ja 1 tl hunajaa
  • Kaurapuuro aprikooseilla
  • Hedelmät smoothie rasvattomalla kreikkalaisella jogurtilla ja sekoitus suosikki marjoja tai muita sesongin hedelmiä
  • Hummin ja pita-sirut
  • Apple-viipaleet Maple-Cinnamon-maapähkinävoidet Dip
Treenin jälkeinen:
  • 1 proteiinipalkki, jossa on 10 tai useampia grammaa proteiinia
  • Pistaasipähkinöitä (noin 28 pähkinää) ja hedelmää
  • 1/2 cup vähärasvaista raejuustoa 1 tl kanelia ja vaniljaa uutetta, 2 rkl slendered manteleita
  • 6 oz vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, 1 rkl maapähkinävoita, 1/2 cup marjoja
  • Proteiini smoothie: 1, 5 kuppia manteli tai soija maito, 1 scoop vanilja heraproteiinijauhe, 1 rkl manteli voita, 1 banaani
  • Supercharged smoothie
  • 1 lasia vähärasvaista suklaamäärää
  • 1 kovaa keitettyä munaa ja kourallinen sekoitettua pähkinää
  • 2 riisikakkua, joissa on 1/4 cup vähärasvaista raejuustoa, tomaattisoseita
  • Turkki-pippuri Roll-ups: kääri viipaloitu kalkkuna muutamia soikeita paprikaa
  • Suklaaproteiinivalikoima

THE WORLD'S MOST POWERFUL POST WORKOUT SMOOTHIE - WITH SCIENCE (Saattaa 2024).