Älä unohda ruoan merkitystä, kun etsit keinoja säilyttää ihoasi lisäämällä kollageenituotantoa. Kokeile paikallisia tuotteita kotona ja kirjaudu sisään dermatologin toimistohoitoihin. Muista kuitenkin päästä ravintoaineisiin, jotka auttavat ihoa säilyttämään tilavuuden, joustavuuden ja lujuuden.
Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja korjaamaan ja palauttamaan kollageenin, joka vahingoittaa luonnossa esiintyviä entsyymejä, vapaita radikaaleja, aurinkoa, saastumista ja savua. Luettelossa on joitain yllätyksiä sekä sellaisia tuttuja ponnisteluja luonnollisessa ihonhoidossa kuin tummat lehtivihannekset. Muna-valkoiset, kuka tahansa?
Valkosipuli
Valkosipuli pakkaa runsaasti rikkiä, jonka keho tarvitsee tuottamaan kollageenia. Valkosipuli tarjoaa myös lipoiinihappoa ja tauriinia, mikä auttaa myös palauttamaan vahingoittuneita kollageenikuituja.
Kaali
Kaali voi olla yksi parhaiten pidetyistä salaisista elintarvikkeista kollageenituotannon lisäämiseksi. Täysin täynnä vitamiineja A, B, C ja E, kaali tarjoaa raskaan annoksen antioksidantteja ja fytytruvia, kuten luteniinia, joka voi auttaa torjumaan vapaita radikaaleja.
Avokado
Avokadot ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät kollageenituotantoa. Luonnolliset ihonhoitolääketieteelliset parantajat pakataan myös E-vitamiinilla, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja.
Kalastaa
Omega-3-rasvahapot ovat kriittisiä vahvempien solujen luomisessa terveellisen ihon ylläpitämiseksi, ja kala, kuten lohi ja tonnikala, on täynnä näitä rasvahappoja. Terveet solut ovat rakennusosia, jotka tukevat ihon rakennetta.
Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat toinen täydellinen lähde ihoystävällisille omega-3-rasvahapoille ja -kuiduille. Ne tekevät hienon lisäyksen lisäksi smoothieja ja salaatteja,
Punainen ja oranssi vihannekset
Palauta ja regeneroi vaurioitunut kollageeni A-vitamiinipitoisilla vihanneksilla, jotka ovat oransseja, kuten porkkanoita ja bataattia ja punaisia, kuten paprikoita, tomaattia, sokerijuurikkaita ja mansikoita. Nämä kasvikset ovat täynnä antioksidanttista lykopeenia, joka toimii luonnollisena aurinkovoidena ja suojaa ihoa.
Pavut
Sinkki on olennainen osa kollageenin rakentamisprosessia, ja pavut ovat täynnä tätä ravintoainetta. Ne ovat myös täynnä hyaluronihappoa, tee papuja yksi tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka kannustavat solujen lisääntymistä ja hydrata ihoa. Hyvin hydratoitu iho on vähemmän herkkä hienoille juoville ja ryppyille.
osterit
Osterit ovat toinen luonnollisesti runsaasti sinkkiä, ja niissä on vitamiineja ja mineraaleja, kuten rautaa ja B12-vitamiinia.
Tummanvihreät vihannekset
Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, kennel vihreät ja kelat, on täynnä C-vitamiinia, joka voi lisätä kollageenituotantoa. Näillä vihanneksilla on korkea vesipitoisuus ja antioksidantit, jotka hydrata ihoa ja parantavat elastisuutta.
marjat
Sen lisäksi, että kollageenipitoisuus kasvaa, karhunvatukat ja vadelmat estävät vahinkoja vapailla vapailla radikaaleilla.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, limetit, sitruunat ja greipit, auttavat aminohappoja, kuten lysiiniä ja proliinia, kääntymään kollageeniin. Nämä hedelmät ovat imeytyneet antioksidantti-C-vitamiiniin, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat rikkoa kollageenia ja elastiinia ihossa.
Soija
Soija sisältää kasvis hormoneja genistein, joka toimii antioksidantteina ja edistää kollageenituotantoa. Lisää soijan maitoa, juustoa tai tofua päivittäistavaraluetteloosi estämään entsyymejä, jotka voivat vanhentaa ihoa.
Munanvalkuaiset
Muna-valkoiset ovat korkealla sekä lysiinillä että proliinillä, joten syöminen lisää munanvalkuaista voi auttaa tukemaan kehon luonnollista kollageenituotantoa. Lisäksi ne ovat täynnä kollageenia itsessään.
