Olipa kyseessä ensimmäinen päivä tai neljäs, aterian jakaminen on osa "tunne sinua" -operaatiota. Päättää mikä tilaus voi herättää jonkin verran ahdistusta - eikä vain siksi, ettet halua pinaattia juuttua hampaasi. Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, se on helppo saada kiinni hetkessä ja suostua jakamaan paistettua ruokaa-fest kanssa päivämääräsi. Tai et välttämättä halua mainostaa, että katsot, mitä syöt.
Ensinnäkin, sinun ei koskaan pitäisi tuntea tarvetta pyytää anteeksi tai selittää elintarvikkeiden valintoja päivämäärä jonkun uuden. Jos he ovat oikea henkilö puolestasi, he eivät välitä siitä, haluatko perunoita vai salaattia. Joku, joka tuntee tarve toimittaa ei-toivottua kommenttia siitä, mitä syöt, ei ole oikea henkilö.
Sen sijaan, luottavaisesti tilaa mitä haluat - ei tarvita selitystä. Mitä sinun pitäisi tuoda esiin: allergioita ja intoleransseja. Puumutteriallergia tai keliakiasiirappi on tärkeä osa terveyttäsi.
Yritä ennen kaikkea rentoutua ja keskittyä keskustelemaan ja oppimaan tästä (toivottavasti) viileästä uudesta henkilöstä.
Bar Snacks ja Tapas:
Jos teet aterian bar-puremista, jakaa muutamia asioita päivämäärän kanssa. Siirry jotain ei-tärkkelys veggies, kuten yksinkertainen salaatti, shisito paprikat, tai astia paahdettuja tai grillattuja vihanneksia. Valitse valkuaisaine, joka on paistettua, paistettua, grillattua tai paahdettua, kuten kana-vartaat kastike-kastikkeella tai grillattua mustekalaa. Siirry hitaasti leivitettyjä tai paistettuja kohteita, kuten puhvelin siipiä tai calamaria. Jos päivämäärä haluaa jakaa jotain enemmän lempeitä, kuten flatbread tai makaroni ja juusto, mennä eteenpäin ja nauttia mausta, mutta älä tunne sinun tarvitse sopia niiden purema purenta.
juomat:
Sekoitetuilla juomilla on todennäköisesti enemmän kaloreita, joten pidä se yksinkertaisena lasillisen viinin, oluen tai yksinkertaisen cocktailin, kuten vodkan tai ginin kanssa, kerhon sooda ja paljon kalkkia. Ole varovainen kaikki-voit-juo brunssin erikoisuuksia tai muita tarjouksia, jotka edellyttävät jatkuvaa täyttöä. Sen lisäksi, että on vaikea seurata kaloreita alkoholista, on helpompi saada humalaa ymmärtämättä sitä. Vinkkejä juomaan vettä tai alkoholijuomien alkoholijuomien alkoholijuomia on syy - se auttaa sinua vauhdittamaan itseäsi ja pysymään hydratoituna, jotta estetään seuraavan päivän krapulaa.
alkupaloja:
Sekoitettu vihanneksetasalaatti, jossa ei-kermainen kastike, kuten vinaigrette, on erinomainen tapa täyttää kuitupitoiset vihannekset menemättä yli laidan. Ei tunne salaattia? Kokeile liemi-pohjaista keittoa tai vähärasvaista proteiinia, kuten katkarapukuplia tai ostereita.
Entrees:
Carb-raskas aterioita, kuten taco-maljat, ylimitoitetut voileipät ja pasta-annokset, tarjoavat usein paljon enemmän kuin mitä tarvitset yhden aterian. Valitse proteiini, kuten vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjaa tai kalaa vihannesten puolella. Jos tunnet miellyttävää kastiketta sivulta tai keittiölle pitää perunat tai hampurilainen pulla, mene eteenpäin, mutta tiedä myös, että sinulla on mahdollisuus yksinkertaisesti olla syömättä, mitä et halua syödä. Ei ole puhdaslevyä. Jälleen, älä tunne tarvetta syödä samaa määrää ruokaa päiväsi syöminen. Aseta haarukka pistoihin ja kuuntele kehosi vihjeitä kertoa, kun olet tyytyväinen.
Jälkiruoka:
Jakaminen jälkiruoka on helppo tapa leikata kaloreita samalla kun sanotaan: "Luotan sinuun tarpeeksi jakamaan bakteereita kanssasi." Win-win-tilanne.
