BBQ-kausi on edelleen vahvana. Valitettavasti monet kohteet, jotka olet todennäköisesti löytänyt, eivät yleensä ole ne, jotka edistävät sisäistä tai ulkoista kauneutta! Toivottavasti siellä on tarpeeksi vaihtoehtoja seuraavaan ulkona shin kaivamaan vaikka se, jonka avulla voit tehdä pieniä parannuksia aterian. Muista, että ravintoaineiden vähäiset hyödyt voivat mennä pitkälle. Tässä on opas parasta BBQ-swapia.
| Valitse tämä ... | Tämän sijaan! | Miksi? |
| Turkki, kasvis tai jopa liukuri hampurilainen | Juustohampurilainen | 1. Rasvan väheneminen.2. Yksi siivu amerikkalaista juustoa voi lisätä ylimääräistä 100 kaloria. Pienempien osien valinta (liukusäädin tavalliseen hampurilaiseen verrattuna) voi myös leikata 80-100 kaloria. |
| Grillattu, nahattomat kananrintaiset | Kuuma koira | 1. Vähemmän käsitelty ruoka on yhtä paljon kuin natriumia. Kuluttavan 3 ounan broilerin rinta ristipisteen sijaan vähentää noin 500 mg natriumia. |
| kaalisalaatti | Perunasalaatti | 1. Tärkkelysperunat vaikuttavat verensokeriarvoihin2. Knocks ulos vähintään 50 kaloria, ja meillä on taipumus ottaa pienempiä osa coleslaw verrattuna perunasalaattia. |
| Vihreä salaatti | Pasta salaatti | 1. Vihreä salaatti on pienempi kaloreissa ja rasvassa.2. Välttää ruokamyrkytystä. Kahden tunnin huoneenlämmössä, pasta-salaatti, kuten monet muutkin tämän luettelon elintarvikkeet, on hänen vaaravyöhykkeensä elintarvikevälitteisessä sairaudessa. |
| Maissintähkä | ranskanperunat | 1. Kalorien väheneminen (200 vähemmän), vähemmän rasvaa (14 g) ja vähemmän natriumia (165 mg). |
| Vihannekset ja hummus | Chips ja dip | 1. Kalorien ja natriumin selvä väheneminen. Proteiinin ja kuitujen lisääntyminen. Tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja fytokemikaaleja. |
| Hedelmäsalaatti | Mansikan shortcake | 1. Kalorien väheneminen (150 kaloria) .2. Monet hedelmät ovat täynnä kauneuden vitamiineja. |
| Rasvaton kreikkalainen jogurtti | Kermavaahtoa tai smetanaa | 1. Se on jalostamaton, sisältää enemmän proteiineja ja vähemmän rasvaa 1 unssia kohden: kreikkalainen jogurtti: 20 kaliumia, 0 rasvaa ja 3g proteiinia. Käytetty kerma: 100 kalaa, 10, 5 g rasvaa, > 1 g proteiinia. 60 kpl, 6 g rasvaa ja 1 g proteiinia. |
| Viini | Täysi kalori-olut | 1. 4 oz. viiniä vs. 12 oz. olut voi olla 20-100 kalorimääräinen ero. Viini sisältää flavanoideja, jotka auttavat sydämen terveyttä. |
| Sinappi | Ketsuppi | 1. Vähemmän sokeria (7 grammaa sokeria tai enemmän ketchupissa). |
