Unohda unettomasti Seattlessa - länsimaalaiset ovat parempia unia kuin heidän eteläiset serkut. Uudet tiedot tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksista (CDC) kartoittivat unihäiriöitä Yhdysvalloissa. Selkeää mallia ilmeni: länteen verrattuna eteläiset valtiot ovat todennäköisemmin raportoimaan väsymystä päivän aikana ja unihäiriöitä yöllä. Nälkähäiriöt häiritsevät sinun kuumuutta ja kauneutta - niin lännen on oltava kauniimpi kuin Etelä. Tämä on yksi syy siihen, miksi: Nukkumisongelmat pilata aivot ja ruumiit kallisarvoiseen palautumisaikaan. Näet sen, kun et pääse eroon näistä upotetuista silmistä ja piireistä tulevat aamulla. Hyvän nukkumisen tosiasiassa on päinvastainen vaikutus, joka kestää seitsemän tuntia laadultaan nukkua yöllä, voi kääntyä takaisin kolmella vuodella. TUTKIMUS : Sleep nostaa kauneutta Miksi ihmiset saattavat nukkua vähemmän vakaasti valtioissa, kuten Oklahomassa, Arkansasissa, Mississippissä, Alabamassa ja Länsi-Virginiassa? Tällä alalla tutkijat löysivät myös alueellisia eroja mielenterveyden ja terveydenhuollon saatavuuden suhteen. Kun huono terveydenhuolto johtaa huonoon unen laatuun, se on kauhea sykli, sillä huono nukkuminen vie sinut terveenäsi.
Tämä alue näkee myös yleisempiä lihavuustasoja, jotka nukkumisongelmat pahentavat. Kun unta nukahtaa, kehosi pumppaa hormonin, joka saa sinut nälkäiseksi (greliini) ja samalla vähemmän leptiiniä, hormonia, joka sanoo: "Lopeta syö!"
- Nukkua ja nousta samaan aikaan. Kyllä, jopa viikonloppuisin! Yritä nousta tunnin kuluessa, kun olisit viikonpäivä.
- Pidä se viileänä ja pimeänä. Hit valot ja pysy viileinä kuin pystyt. Tämä voi merkitä termostaatin laskemisen alas 67: een, tai luistamalla sukkia, kun jalat ovat hieman liian lämmin ja viihtyisä.
- Juhla oikeilla ruoilla yöllä. Kauralla on tämä kehon kelloa säätävä aine. Kokeile tryptofaanilla täytettyjä komplekseja, kuten täysjyviä, jotka nostavat serotoniinitasoja. Yksiosainen täysjyvä riisi on erityisen hyvä valinta - se on myös melatoniinin lähde! Nix kofeiinia ja myöhäisillan syömistä, mutta anna itsellesi lämpimän rasvaton maito.
- Jätä makuuhuoneesi romaani ja vaino. Ota gadgetit ja niiden ei-punainen valo hehku pois pyhäkkösi (punainen valo ei häiritse unihäiriöitä).
COLUMN: Tee makuuhuone punainen valopuutarhaVerkko valmis näkemään nuorekas, raikas kasvosi aamulla - näkyvä muistutus siitä, että nukkuminen tekee kehosi hyvin.
