Kun harhailet välipalaa, on liian helppoa antaa kiusaukselle ja tavoittaa laukku perunalastuja tai jumbo Snickers -baaria. Sitten olemme pahoillamme siitä hetkessä. On aika ottaa häpeä pois välipaloista.
Sen sijaan, että syövät käsittelemättömiä välipaloja, jotka irrotat herkullisesta hyllystä, kestää jonkin aikaa koota omat jälkiruokasi tai kanervasi. Valmistelemalla omia välipaloja voit hallita kaloreita, hillitä ruokahalua ja palkita sinut myös lukuisilla terveys- ja kauneusetuilla.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorit: 80
Kauneuden edut: Valkoisissa pavuissa on folaattia, joka auttaa solujen vaihtelussa, jotta iho näyttäisi nuoremmalta. Se myös auttaa hiustesi pysymään terveinä.
ainekset:
- 1 tl hienoksi jauhettua valkosipulia
- 1 kanisteri (15 unssia) cannellini-papuja, valutettu
- 2 rkl sitruunamehua
- 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 tl jauhettua kuminaa
- ½ tl chilijauhetta
- ½ tl kosher suolaa
- ¼ tl tuoretta maustettua mustapippuria
- 3 rkl hienonnettua tuoretta korianteria
- 1 tl hienonnettua tuoretta korianteria, koristella
2 Guacamole
Kaloreita: Noin 90 paikkaa / 1/4 cup
Kauneusetu : Avokadoilla on myös folaattia, joka pitää ihon näköisenä nuorempana ja hiukset täydellisempänä. Tämä välipala sisältää myös tomaatteja, joissa on E-vitamiinia, ravintoaine, joka parantaa päänahan kiertoa, edistää terveitä hiusten kasvua ja ehkäisee hiustenlähtöä.
ainekset:
- 3 kypsää avokadoa, kuoritut ja karkeat
- 2 rkl hienonnettua tuoretta korianteria
- 2 rkl tuoretta lime mehua
- 2 tl jauhettua palo-paahdettua tai tuoretta jalapeño chilies
- 1 tl jauhettua valkosipulia
- 1 tl suolaa
- 1 ½ cupin siemeniä, kuutioilla tomaatteja
3 viipaloitua persikkaa, vadelmia, mustikoita ja choco ...
Kalorit: 46
Kauneuden edut: Suklaa, jossa on 70 prosenttia tai enemmän kaakaopitoisuutta, auttaa vähentämään stressiä ja auttaa ihoa säilyttämään kosteuden. Vadelmat ja mustikat sisältävät antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa UV-vaurioilta.
ainekset:
- 2 pientä kypsää persikkaa, viipaloitu
- ½ tl jauhettua kanelia
- Puristettua muskottipähkinää
- ¼ cup (1 unssia) tuoreita vadelmia
- ¼ cup (1 unssia) tuoreita mustikoita
- 1 ½ ruokalusikallista mini suklaata (70% tai enemmän suklaata)
4 Salsa Verde
(lisää terveitä siruja)
Kalorit: 50 kaloria
Kauneuden edut: Flaxseedilla on omega-3: t, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja estämään ryppyjä ja aknea sisältä.
ainekset:
- 3 kuppia löysästi pakattua persiljaa
- 2 rkl raa'an öljyä
- 2 rkl pellavansiemenöljyä
- 3 rkl sitruunamehua
- 3 valkosipulinkynsiä, hienonnettu
- 2 valutettua sardellin fileet tai 2 teelusikallista sardelli-tahnaa
- ¼ kuppia viipaloidut vihreät sipulit
- 1 rkl täysjyvä Dijon-sinappi
- ½ teelusikallista täysjyviä Dijon-sinappia
- Suolaa ja tuoretta pippuria
5 suklaan banaanikerma
Kalorit: 74 kaloria
Kauneuden edut: Banaaneilla on B6-vitamiinia, joka edistää terveellistä ihoa. On osoitettu helpottavan ekseemaa ja dermatiittia.
ainekset:
- 1 iso (8 tuuman) kypsiä banaania
- 16 pienen puisen varren (mieluiten kaksipuoleinen muoto)
- 3 unssia 72% tummaa bittersweet suklaata, hienonnettu tai ¾ cup tummaa suklaata
6 tofu-musaa
Kalorit: 79 kaloria
Kauneuden edut: Banaaneilla on B6-vitamiinia, joka edistää ihon terveyttä. Se voi myös auttaa vähentämään ekseemaa ja dermatiittia.
Tofu on kalsiumia, joka auttaa vahvistamaan luita, mikä auttaa ehkäisemään ikääntyvää luusairautta, osteoporoosia ja luo paremman asennon. Tofu sisältää myös proteiinia, joka auttaa korjaamaan ihoa ja säätelemään verensokeria. Tämä puolestaan auttaa estämään aknea ja estämään ryppyjä.
ainekset:
- 12 unssia erityisen vahvaa tofua
- 2 keskisuuria banaania
- Kiillotettu kuori (oranssinvärinen kuori) oranssista
- mehu yhdestä oranssista
- 2 unssia leivonta suklaata
- 2 unssia kaakaojauhetta
- 2 tl vaniljauutetta
- 1 rkl plus 2 teelusikallista sokeria
7 Chia Salsa Cruda
(pari salaattia tai täysjyväkastiketta)
Kalorit: 50 kaloria
Kauneuden edut: Tomaateilla on lykopeeni, joka auttaa ihoa suojautumaan UV-vaurioilta. Chia-siemenet ovat omega-3: n kasvirasvainen lähde, joka auttaa pitämään ihon, hiuksen ja naulan nuorina ja terveinä.
ainekset:
- ½ tl chia-siemeniä
- 4 kuppia kuutioituja tuoreita tomaatteja, valutettu, varaamalla kaikki nesteet
- 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 tl jauhettua valkosipulia
- ¼ tl raastettua sitruunaruohoa
- 2 tl balsamiviinietikkaa
- 1 tl viiksetetikkaa
- 1 tl balsamiviinietikkaa (valinnainen)
- ½ tl suolaa
- ¼ tl tuoretta maustettua mustapippuria
8 Kourallinen (noin 14) mantelia
Kalorit: 100 kaloria
Kauneuden edut: Mantelit ovat E-vitamiinia, mikä auttaa lisäämään päänahan kiertoa. E-vitamiini edistää myös terveellistä kasvua ja ehkäisee hiustenlähtöä.
Manteleilla on myös magnesiumia, joka auttaa kehoa. Luonnollinen statiini, Magnesium vahvistaa ja luo entsyymiä, joka alentaa huonosta kolesterolista (LDL) ja triglyserideistä ja nostaa hyvää kolesterolia (HDL). Se on myös avain energian tuottamiseen, tuottaa energiaa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden liikkua.
9 Simonin popcornia
Kalorit: 62 kaloria
Kauneuden edut: Yksinkertaisesti tyydyttyneet rasvaöljyt, kuten oliiviöljy, auttavat pitämään sinut täydellisemmäksi ja pidemmäksi yhdessä popcornin kuidun kanssa, joka auttaa sinua säätelemään painoa.
ainekset:
- ½ cup popcorn -ydin
- monityydyttymättömän rasvaöljyn (kuten oliiviöljyn)
- valkosipulisuolaa tai kanelia
10 uunissa paistettua Butternut Squash Fries
Kalorit: 80 kaloria
Kauneuden edut: Canola-öljyllä on omega 3, joka voi olla sidottu suuriin ihoihin ja hiuksiin. Valkosipuli rohkaisee verenkiertoa suurelle iholle.
ainekset:
- 1 ½ rkl canolaa tai ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 2 tl jauhettua valkosipulia
- 1 tl jauhettua kuminaa
- 1 tl chilijauhetta
- 1 tl suolaa
- ½ tl tuoremehua mustapippuria
- 5 kuppia butternut squash (noin 2 kiloa), kuoritut, istutetut ja hienonnetut ½ tuuman paloiksi
