Runsas aamiainen takaa asianmukaisen ravinnon ja auttaa muodostamaan hyviä ruokailutottumuksia. Kun on kyse lapsista, tutkimukset osoittavat, että aterian ruokinta auttaa vähentämään lyijymyrkytyksen riskiä ja lisää aivovirtaansa. Yksi tärkeä asia pitää mielessä, että lasten tarpeet eivät ole niin paljon erilaiset kuin aikuiset. Mielestäni mainosperusteinen myytti on, että lapset tarvitsevat erityistä aamiaista. Lapset ja aikuiset ovat syöneet samaa aamiaista satoja vuosia, eikä ole mitään syytä lopettaa sitä nyt vain siksi, että meillä on suuri valikoima super-sokerisia kylmiä viljoja saatavilla. Mutta vanhempana keskitytään tekemään herkullinen ja ravitseva ateria lapsille auttaa varmistamaan, että syön hyvää aamiaista. Joten ruokinta lapsellesi hyvä aamiainen voi auttaa sinua syömään hyvää aamiaista. Se on win-win -tapahtuma! Rypytettyjä munia, paistettua kesäkurpitsaa ja makkaraa: mielestäni meillä on paljon proteiineja ja vihanneksia. Tämä suosikki aamiainen antaa meille hyvän alun päivälle! Tyttäreni on syönyt tätä aamiaista, koska hän oli melko pieni ja silti rakastaa sitä 5-vuotiaana. Joten et päädy kolmen säiliön kanssa, sekoita paahdeta kesäkurpitsa vähän rasvaa ja suolaa kunnes pehmeä, poista pannusta. Kypsennä makkaraa pannulla (käytän irtokaasua ilman koteloja). Poista panosta. Lisää rasvaa / öljyä pannulle ja sekoita munat pannuun. Voit myös lisätä kesäkurpitsa ja makkara munakoille, mutta haluamme pitää ne erillisinä. Whole Grain Slow Liesi Hot Cereal: Rakastan heräämässä kuumalle aamiaiselle jo tehty. Pidä tämä jyvän sekoitus kädessä, ja silloin on melko yksinkertaista heittää yhteen yönä. Se on myös täydellinen perheille, jotka syövät porrastetusti . Maple Cinnamon Pumpkin Seed Butter toast: Tämä kotitekoinen siemenvoi on herkullista omenalohkoilla ja paahtoleivällä. Erikoisruokavaliota levitetään täysjyväleipää (suosittelen itämaista leipää) ja peitetään viipaloiduilla banaaneilla. Se on mukava muutos maapähkinävoista ja nopea ateria liikkeellä. Kokonainen härkäpakatut pähkinävoilla: Voit myös levittää kurpitsansiemeniä tai pähkinää valikoitua pannukakkua. Haluan pitää pannukakkuja jääkaapissa ja pakastimessa paahtoleivän tilauksesta aamiaisella. Tämä resepti suolaa jauhot yön yli, mikä vähentää myös täysjyvien ravintoaineita, mutta tekee myös lopputuotteesta pehmeämmän ja kevyemmän. ENEMMÄN MAAN LUONNON VERKKOSTA : Lapsen Kylmä Vilja vs. Twinkie5. Amaranth kanssa kerma, Maple siirappi ja kuivattu hedelmä: Toinen vaihtoehto on amaranth (perinteinen ja ravitseva kokojyvä), joka tekee herkullisen kuuma vilja. Rakastan sitä hieman tuoretta kermaa ja puhdasta vaahterasiirappia, ja myös perheeni tekee. Kaurapuuro on aina mukavaa, mutta tämä resepti sekoittaa asioita vähän. ENEMMÄN MAAN LUONNON VERKOSTA : Pumpkin Raisin Oatmeal Recipe6. Terveet paistetut tavarat: Toinen aitoa aamiaista on ottaa ennenaikaisia, ravitsevia muffineja tai keksejä käsillä. Voit palvella nopeasti sekaantuneen munan ja hedelmän kanssa. Suosikkeihini kuuluu tämä jälleen kerran kastettu täysjyväkeksi. Gluteenittomien ja viljavien paistettujen hyönnösten lisäksi tämä Spiced Apple Muffin on myös suosikki. Tämä muffin resepti käyttää paljon munia sitomaan kuitupitoista kookosjauhoa yhteen, joten se on hyvin proteiineja ja kuitupitoisia.7. Hedelmät smoothies: Olemme smoothie-rakastava perhe. Sileät ovat suosittuja lasten kanssa, koska ne ovat makeita, ja ne tekevät helppokäyttöisen aineen lisäämiseksi probioottisiin elintarvikkeisiin, kuten jogurttiin tai kookoskefiriin. Voit myös hioa Chia-siemeniä tai kurpitsansiemeniä lisää proteiinia. Osta joitain paperimassaleita, ja lapsesi voi siemailla kurkkuaan tarvittaessa kouluun. En lisää makeutusaineita, vaan lisää luonnollisesti makea banaani hedelmäsekoitukseen.8. Jogurtti ja hedelmät päällystetty Granolan kanssa: Ompele omenat ja jotkut saksanpähkinät ja päälliköt tavallisella live-kulttuuri jogurtilla ja juottovettä. Ripottele kotitekoisella tai korkealaatuisella myymälästä ostetuista granolaista. Palvella. Se on kuin ottaa hedelmäsalaatti aamiaiseksi.9. Italialainen aamiaissiveltimet: Kiitämme tätä reseptiä. Se vie kuitenkin enemmän aikaa, joten tee se vähemmän hektisessä aamuna. 5-vuotias rakastaa heitä! Black Bean ja Egg Burrito: Me rakastamme näitä aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi. Ne ovat proteiineja ja makua sisältäviä. Parentaminen voi kestää paljon luovuutta ja kärsivällisyyttä, ja saada lapset syömään hyvin, ei ole poikkeus tästä säännöstä. Muista, että se on matka, varsinkin jos lapsesi käytetään super-makeaan viljaan. Mutta pysyvyys, hyvä ruoka ja ystävällisyys, olet varmasti edistynyt ruokkimassa lapsellasi ravitsevaa ruokaa aamiaiseksi. ENEMMÄN MAAN LUONNON VERKKOSTA: 5 ruokia, joissa on 8 tai vähemmän ainesosia
