Jokainen päivä, tutkimukset osoittavat, että olet todennäköisesti viettänyt jopa puolet la-la-maastasi menetetyistä aukioloajoista. Ei täsmälleen statusta, jonka annat sinun jatkaa. Ikkunan istuminen ja tuijottaminen voi olla loistava tapa rentoutua, mutta se ei todellakaan näytä tuottavan aikasi käyttämistä. Tutkijat ovat todellakin liittäneet mieleen vaeltamisen kielteisiin tuloksiin, kuten onnettomuuteen ja huonoon kognitiiviseen toimintaan. Mutta ehkä emme anna välimatkoja sen vuoksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat lähemmin tarkastelleet ja havainneet, että keskittynyt mieli ei ehkä ole niin huono, ja se voisi todella tarjota etuja, kun se tehdään oikeaan aikaan.
"Läsnäolo täällä ja nyt on erittäin hyödyllistä, kun ajetaan, testataan tai tehdään kaikenlaista vaativaa kognitiivista toimintaa ja kyky noudattaa omia reaktioita on hyödyllistä, mutta on myös hetkiä, jolloin on hyödyllistä menetä ajatuksensa, anna ajatuksemme viedä meidät mihin he menevät ", sanoo Dan Hurley, kirjoittaja" Smarter: The New Science of Building Aivojen Teho "." Tällainen luova mielihyppely voi olla voimakas syvälle ongelmalle ratkaista tai luovaa ajattelua. "
Mindfulness - näennäinen vastakkainasettelu mieli-vaeltamiseen - on mennyt valtavirtaan myöhässä, sillä useammat ihmiset ovat virittyneet itselleen ja toisiinsa alentamaan ahdistusta, syömään terveempää, nukkumaan paremmin ja nauttimaan elämästä (ja seksi!) Enemmän. Joten kaikki tämä keskittyä, hyvin, keskittyä, missä vyöhykkeisyys sopii?
Asiantuntijat sanovat, että ne ovat keskeisessä asemassa, kun tarvitset, mutta anna itsenne henkisesti irrottaa, kun voitte: terveellisen sekoitus sekä tietoisuuden että mielen vaeltaessa. Voit jopa käyttää tietoisuutta, jotta mielesi vaeltaa tehokkaammin.
Käännä keskittymäsi nyt alla oleviin viiteen etuun ja anna itsenne avaruuteen, jotta voit nauttia niistä.
Lisää mielialaasi:
Niistä tutkimuksista, jotka liittävät vaeltajien mielialaa negatiivisilta mielialoilta: Siitä ilmenee sisältöasioita, useat viime vuosien tutkimukset ovat löytäneet. Vaeltavat ajatukset tulevat ongelmaksi, kun he joutuvat huolehtimaan huolestuttavista ongelmista. Henkisesti ajautuminen mielenkiintoisiin ajatuksiin liittyy kuitenkin myönteisen mielialan nousuun elokuun 2013 tutkimuksen mukaan. Mitä tehdä, jos mieli pyrkii ratkaisemaan nämä synkät ajatukset useammin kuin ei? Tässä on tarkalleen missä voit käyttää tietoisuutta. Yksinkertaisesti huomaat negatiiviset ajatukset voivat auttaa sinua tukahduttamaan heidät ja siirtämään huomionne miellyttävämmälle tietoisuuden virralle.
Käynnistä aivot uudelleen:
Tuning ulos ajoissa voi auttaa sinua tekemään työsi paremmin, sanoo Benjamin Mooneyham, Ph.D. ehdokas Kalifornian yliopistossa, Santa Barbara, jonka tutkimusryhmä on tutkinut mielen vaeltavan mielen ja haitan. "Mind-wandering sallii mielen päästä kaikesta tehtävästä, johon se on täynnä. Vaikka tämä tauko onkin lyhyt, se voi silti sallia mielen palata käsiteltävään tehtävään uudella perspektiivillä. "Harkitse valmistautumista finaaliin koulussa. Meille kerrottiin aina, että maratonin yöpyminen yöllä on paljon vähemmän tehokasta kuin opiskelujaksoiden erottelu viikkoa ennen tenttiä. Mind wandering, Mooneyham ja kollegat uskovat, voivat työskennellä luonnollisesti jakamaan pitkällisen tehtävän pienempiin, henkisesti sulavampiin segmentteihin.
Lisätä luovuutta:
Kun keskitymme tarkoituksenmukaisesti mahdollisiin ratkaisuihin ongelmiin, menemme tyypillisesti ilmeisiin vastauksiin; se on hyvin kulunut raita, niin sanotusti, kaikkien tuttujen tietomäärien kanssa aina valmiina. Kun ajatusvirta kulkee syrjäytyneestä polusta, toisaalta se usein pudottaa vähemmän ilmeisiä ratkaisuja. "Kansalaisten asettaminen tilanteisiin, joissa he voivat viettää mielialaa, voi auttaa heitä ajattelemaan luovasti myöhemmin", Mooneyham sanoo. Eräässä 2012 tutkimuksessa osallistujat joutuivat kohtaamaan kaksi ongelmanratkaisua, joiden välissä oli tauko. Ne, joille annettiin vaatimaton tehtävä, jonka ansiosta heidän mielensä olivat tällä välin muuttuneet, toivat luovaa vastausta toiseen ongelmakokonaisuuteen kuin ne, jotka lepäsivät hiljaa tai työskentelivät tiukemmalla tehtävällä. Ottamalla lippa ennen kuin ratkaiset luovaa ongelmaa voi myös auttaa vapauttamaan mieltäsi ja paljastamaan yllättäviä ratkaisuja.
Vapauta ikävyys:
Tylsistynyt ei ole hauskaa, ja se voi olla yllättävän haitallista terveydelle ja hyvinvoinnillesi. Zoning out voi olla rentouttava, vapauttava ja jopa hauska tapa tehdä tylsää tilannetta ei niin kurja. "Mind wandering tarjoaa hyvän lähtökohdan ajatella jotain, joka kiinnostaa sinua, kun ympäröi asioita, jotka eivät, " Mooneyham sanoo. "Joskus on vain parempi paeta mitä teet ja ajattele jotain muuta."
Go get your goals:
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että kun mielet vaeltavat vähemmän vaativissa tehtävissä, he painostavat tulevaisuuteen keskittyneitä ajatuksia. Psykologian puoli vuotta 2013 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että "huomattava osa mielivaltaisista jaksoista on suunnitella ja valmistautua tuleviin tapahtumiin, jotka liittyvät henkilökohtaisiin tavoitteisiimme ja huolenaiheisiin", kertoo tutkija David Stawarczyk, Ph.D. ., Liègen yliopistosta Belgiassa. Antaessasi ajatuksiasi ajelehtimaan, kun teet esimerkiksi tylsiä tehtäviä, voit auttaa sinua näkemään palkkion, jonka saat kun olet valmis, kuten se teki ihmisille maaliskuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa. Joten, ironista kyllä, jos et pidä täysin keskittyneenä, voi joskus auttaa sinua pysymään elämässä tai askareissa - pidempään kuin muuten.
