Puolimaratonien pelaaminen ei ole mikään pieni kisko (vain kysy jokaisesta juoksijasta!). Viikot koulutuksen viikolla ovat ratkaisevia, jotta voitat rodun vammaton ja kun olet tyytyväinen. Seuraa YouBeauty henkilökuntaa Julie Ricevuto ja Amy Marturana kun koulumme, haastattelevat ammattilaisia ja käsittelemme jokaista juoksevaa huolenaihetta, jonka voimme ajatella valmistelemaan ensimmäistä puolimaratonamme 19. huhtikuuta!
Pelästynyt päivittäiseen treadmill-harjoitteluun? Olemme myös. Loppumaton juoksu voi tuntua, ettet mennyt minnekään harjoittelusi kanssa, eikä todellisuudessa et ole juuri siirtymässä eteenpäin kyseiseen pysäköityyn koneeseen. Mutta jos se on luun jäähdytys -10 astetta ulkona tai jos asut kaupungissa vaarallisia ohjaamon kuljettajia ja loputtomia pysähtymisvaloja, juoksumatot saattavat olla ainoa vaihtoehto hyvien sydäntaitojen harjoitteluun.
New York Cityssä edellä mainitut ongelmat ovat yhtä todellisia kuin se, mutta juoksumatot tuntuvat niin ... tylsiltä. Haluamme jotenkin herättää harjoituksiamme (ja kouluttaa pitkän odotetun puolimaratonimme!), Puhuimme olympiajuoksija ja luokanopettajan kanssa Michael Stemberin NYC: n Mile High Run Clubissa. Kilpailutettu olympialaisissa Sydneyssä, Australiassa, hän näytti siltä kuin ihanteellinen ihminen auttaisi panemaan jonkin verran askeleen askeleeseen.
Mile High Run Club on pohjimmiltaan sama kuin kultin suosikki spinning-studio SoulCycle, mutta paikallaan olevien polkupyörän sijaan juoksumatot suoristavat huoneen. Kokeilemassa harjoittelu oli "Etäisyys", joka on heidän edistyneempi luokkansa, joka kohdistuu ihmisiin, jotka haluavat keskittyä pitempiin ajoihin (maratonit kouluttajat jne.). Kuten Michael muistutti meitä, "Mile High Run Club on murskannut koodin tekemään sisätiloissaan miellyttävämmän." Sen jälkeen, kun he olivat luokkansa testattavissa, tässä kerroimme, miten me treffimme treenata liikuntaa.
1. Sisällytä Hills ja Sprint
Lisääntyneet kaltevuudet ja lyhyet sprinttipurkaukset pitivät jokaisen juoksijan huoneessa keskittyneenä. Olkaamme rehellisiä, samaan tahtiin ajettaessa tunnin ajan ketään katoamaan kyyneliin. Lyhyet väliet antoivat jokaiselle meille tavoitteemme työskennellä (sprintti yhden minuutin ajan, oikealle kahdelle jne.). Jos sprintit eivät ole sinun juttusi, nosta kaltevuus ja laske nopeus vaihtaa asioita ajamassasi. Joko niin, välein pidät mielesi miettimättä ajaa.
2. Käytä kestäviä laitteita
Käyttämällä vanhoja tai kaatuneita laitteita voi ajaa tuntumaan pakotettu tai johtaa vammoihin. Michael vahvistaa, "MHRC: n koneet ovat erittäin korkealaatuisia ja ovat tukeva reagoiva kone, verrattuna 1980-luvun treadmill, jota näet monissa kuntosaleissa. Se toimii kanssasi parantaaksesi voittoa harjoittelusta. "
3. Etsi Run-kumppani (t)
Jokainen kouluttaja kertoo sinulle, että harjoituskaverinne lisää suorituskykyäsi ja todennäköisyyttä työskennellä, mutta juoksumatto on erityisen tärkeää. "Kun käytät ulkopuolisen kumppanin kanssa, sinun on löydettävä tarkka hakusi samaan aikaan. Juoksumatoissa, joita ei ole. Juokseminen kollektiivisessa ryhmässä sisätiloissa stimuloi mielen voittamaan yksitoikkoisuuden tai juoksemisen sisätiloissa. "Michael toteaa. Joten seuraavan kerran kun osut kuntosalilla, tuo ajaa kaveri minkään tason kunnossa. Juuri vieressä olevien ihmisten kanssa voi auttaa rakentamaan kilpailuetua.
4. Suorita lomake
Ulkoilu voi olla hyvin häiritsevä ja vaikea täydentää juoksuasi. Mutta sisätiloissa voit keskittyä löytämään mukavan rytmin ajetaksesi ja ajattelemaan lomakettasi. Peilien avulla voit nähdä itsesi ja varmistaa, että lomake ei ole pois päältä (mikä voi johtaa loukkaantumiseen). Pidä mutka kyynärpäissä noin 90 asteen kulmassa ja pidä jalat keskelle ja askeleesi virtaviivaistetaan. Aika tuulta, kun vietät aikaa keskittymällä lomakkeen vahvistamiseen!
5. Pienennä Indoor Workouts
Michael suosittelee myös ulko- ja sisäkäyttöä, jos mahdollista. "Ulkoilma-ajo on kaunista ja varmasti hajottaa juoksumaton juoksumatonta juoksua." Potkimalla satunnaista ulkoilua (vaikka se on lyhyt kylmässä!) Et pelkää juoksumattoa niin paljon.
Lopulta avain on muistaa, miksi aloitit ensimmäisenä. "Valitsin juoksevan sen objektiivisuuden ja absoluuttisten tulosten suhteen, jotka ovat matemaattisesti perusteltuja. Se on yksinäinen kiivetä, jonka avulla voit määrittää omat menestyksesi itsellesi. "Olitpa koulutus puolimaratoniin tai vain yrittänyt olla sydän terveellistä, pidä alkuperäinen motivaatiosi ja nämä treadmill-vinkit mielessä niin ei koskaan kyllästy taas juosta taas!
