Jokainen, joka on yrittänyt lopettaa tupakoinnin, tietää kaksi asiaa: savukkeet ovat selvästi huonoja puolestasi, ja he ovat vaikea tapa rikkoa. Itse asiassa kuusi kymmenestä entisestä tupakoitsijasta ei pysty menestyksekkäästi lopettamaan ensimmäistä kokeilua ja käymään läpi useita yrityksiä ennen tupakoinnin lopettamista hyväkseen American Lung Associationin mukaan.
On elintärkeää, ettet lannistu ja tartu siihen. Hyvä uutinen on, että käytettävissäsi on lukuisia tupakoinnin lopettamismahdollisuuksia, nikotiinikorvaushoitoja, kuten kumia ja laastaria, reseptilääkkeisiin, kuten Chantix ja Zyban. Mutta kaikki eivät ole innokkaita menemään lääkitysreittiä.
Jos haluat lopettaa ilman reseptilääkkeitä tai haluat yhdistää lääkkeitä ja luonnollisia menetelmiä mahdollisuuksiesi menestyä, tässä on joitain tehokkaita keinoja, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin luonnollisesti:
1. Pop-kalaöljypakkaukset. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään savukkeiden himoja ja vähentämään päivittäisten savukkeiden määrää. Kun säännöllisiä savukkeiden tupakoitsijoita annettiin päivittäin kuukausittain kalaöljyannoksille (2 710 milligrammaa EPAa ja 2 040 milligrammaa DHAa), he polttivat keskimäärin kaksi vähemmän savuketta päivässä ja heittivät tupakan merkittävää vähenemistä. Lisäksi, jopa kuukauden kuluttua täydennyksen lopettamisesta, savukkeiden himo ei ollut palannut. Bonus: Omega-3: t vähentävät tulehdusta, mikä edistää sydänsairauksia, syöpää ja ryppyjä.
2. Hikoile. Vain 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa, kuten nopea kävely tai kyykky-sarja, voivat tehdä tupakkavahingon katoavan Mayo Clinicin mukaan. Tutkimukset osoittavat, että yksi harjoittelujakso voi muuttaa aivojen toimintaa ja vähentää nikotiinivalmistuksia. Mikä parasta, työskentely auttaa torjumaan kaikki tupakoinnin lopettamiseen liittyvät painonnousut.
3. Napauta ahdistusta. Kuten akupunktio ja akupainanta, napauttaminen on tekniikka, joka hyödyntää kehon energia-meridiaanipisteitä. Voit edistää näitä pisteitä vähentämään stressiä napauttamalla niitä sormenpäilläsi muutaman minuutin ajan päivässä. "Tupakointi on läheisesti sidoksissa stressiin", kertoo Jessica Ortner, kirjailija The Tapping Solution painonpudotuksesta ja kehon luottamuksesta . "Pyrimme kohti savuketta, koska etsimme helpotusta stressistämme. Kun kohdistamme stressiä, vähennämme savukkeiden himoa. "Tutustumalla tutorointiin, tutustu videoesittelyyn.
4. Kokeile vaihtoehtoisia menetelmiä. Vaikka tutkimus on osuma tai kaipaaminen siitä, hypnoosi ja akupunktio voivat todella auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, anecdotally nämä menetelmät ovat auttaneet ihmisiä, jotka ovat motivoituneita lopettamaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että akupunktio vaimentaa tupakoinnin halun. Plus, ei ole haittaa kokeilemalla näitä menetelmiä.
5. Pidä suusi kiireisenä. Sen sijaan, että tavoitat savuketta, kun tunnet itsesi stressaantuneena, pudota sokerittoman kumipalo tyydyttämään suullisia himoja. Tai on vähärasvaista rapeaa välipalaa, kuten tylsäpopcornia tai viipaloituja porkkanoita ja selleriä, jotta suusi pysyisi käytössä ja savukkeita.
Aiheeseen liittyvät artikkelit:
Tämä Tupakkayhtiö kieltää tupakoinnin
Sähköiset savukkeet: älä pidä hengitystäsi
