Urheilu Kuvatut supermallit saattavat siunata suurilla geeneillä, mutta se ei tarkoita, että ne voivat potkia ja antaa luonteen tehdä kaiken työn. Kameran valmis keho säilyttää runsaasti omistautumista ja vain vähän hikiä. Haluatko varastaa kunto-salaisuutensa saadaksesi oman parhaan kehon? Ajattelimme niin.
Kävimme kolme parasta kouluttajaa Michael Olajide Jr.: n, Mary Helen Bowersin ja Justin Gelbandin kanssa. He tekevät supermalleja eläville, mukaanlukien nykyisen Sports Illustrated -suojapuku mallin Lily Aldridge ja antavat säännöllisiä kaltaisia Kate Upton, Adriana Lima ja Miranda Kerr. miten he saavat ne upeat bikinit pukeutuneet naiset uimapuku-valmiina.
1 Mary Helen Bowers
Balettin kauniilla Bowersilla on tunnustettu baletti-inspiroima tekniikka, joka luo ja valmistaa mallistoja, mukaan lukien yksi 2014 Sports Illustrated -suojamalleista, Lily Aldridge sekä SI-alus Miranda Kerr ja Victoria's Secret malli Lindsay Ellington.
Alhaisempi abs Port de Brasin kanssa
Istu matolle, jonka jalat ovat suorat mutta hieman taipuneet polvissa ja varpaissa. Vedä abs tiukasti ja avaa asentoa toiseen asentoon (leveä mutta hieman pyöristetty). Kierrä taaksepäin hitaasti alas lattiaan. Liikkeen alareunassa, sulje käsivarret rinnassa rintakehän eteen ja vedä abs ylös, jotta voit nostaa takaisin istumaan. Tee 3 sarjaa 8 edustajaa.
2 Ballet Kaunis silta
Valehtele taakse matolle jalkojen kanssa, polvet taivutettuina ja jalat litteästi lattialla, vedetty kohti selkäsi. Vedä abs sisään ja työnnä lonsi korkealle ilmassa, pitäen polvet yhteen tarttumaan sisäreunaan. Nosta koukut ylöspäin demi pointeen (jalkojen pallot), huolehtimatta siitä, ettei selästä seläisi. Ala lonkat ja nosta uudelleen. Tee 4 sarjaa 8 edustajaa.
3 Arabesque Hissit Swan Armsilla
Aloita seisomassa abs-kireällä ja kaulalla pitkä. Laita vasen jalka takaisin ja nosta se hieman lattiasta, varoen, ettet kaata takaisin. Nosta kädet ylös yli olkapään korkeus, pitäen polvet ja kyynärpäät suoraan. Nosta ja alaosaa ja käsiä yhdessä. Tee 2 sarjaa 8.
4 Michael Olajide Jr.
Sports Illustrated supermalli Adriana Lima saa hämmästyttävä ruumiinsa parhaimmillaan Olajide Jr.:n, entisen keskipitkän nyrkkeilymestarin ja New York Cityn kuntosali Aerospacein omistajan avulla.
5 Basic Jump Rope
Pidä köysi ja seiso seisomaan jalat muutaman tuumaa erilleen. Pyöritä köyttä ranteillasi hartioiden sijasta, kun kohot vain tarpeeksi korkealle, jotta köysi lakaisi jalkojen alla. Hyppää tasaisella, tasaisella poljinnopeudella niin nopeasti kuin pystyt. Tee 2 sarjaa 50-100 hyppää tai 2-4 minuuttia.
6 hitaat Aero-liittimet
Aloita nyrkkeilijän asenne, jossa jalat ovat hieman leveämpiä kuin lonkkaan leveät, kädet fistissä kasvosi edessä. Pidä tämä käsiasento paikoillaan, kyykytä alas ja sitten ponnahtaa ilmassa samalla tuo jalkasi yhteen. Land takaisin laajaan asentoon kyykky ja heti ponnahtaa ylös seuraavaan rep. Tee 3 sarjaa 8 edustajaa.
7 Aero Fly
Istu oikealla jalallasi takaisin askeleen pituuteen, oikea kantapää pois lattialta. Taivuta eteenpäin lantiolla ja kosketa sormenpäät lattialle vasemman jalan molemmin puolin. Voimakkaassa kontrolloidussa liikkeessä nosta oikea jalka ylös ja takaisin, kun suoristat vartalosi ja laajennat kätesi sivulle kuin siivet. Täydellinen toisto ja toista vasemman jalan takana. Tee 3 sarjaa 15 edustajaa.
8 Justin Gelband
Gelband on "mallin kuiskaaja", joka on kouluttanut Sports Illustratedin ja Victoria's Secret -mallien legioita - etenkin "se tyttö" Kate Upton.
9 reiden sarja
Istu korkealla kädet sivuillasi, oikea jalka edessä, varpaissa terävä, kantapää nostettu lattiasta. Kytke reidet tekemällä 8-15 pientä hissiä lonkkasta oikealla jalalla. Seuraavaksi taivuta polvi 90 asteen kulmassa vyötärön korkeuteen asti ja tee 8-15 pientä hissiä. Toista vasen jalka. Tee 3 sarjaa.
10 olkapäähän
Päästä lankkuasentoon leveillä jaloilla ja kämmenet sijoitettu suoraan olkapäiden alle. Nosta oikea käsivarsi aina olkapään korkeuteen, pidennä ulos olkapäästäsi nostatessasi. Toista 8-15 kertaa. Toista sitten vasemman käden 8 - 15 kertaa. Nosta sitten oikea käsivarsi taivutetulla kyynärpällään 90 asteen kulmassa, kun kiertyy ylös ja sivulle, kun kyynärpääsi osoittaa takanasi. Palaa alkuun ja toista 8-15 kertaa. Toista sitten vasemman varren kanssa. Tee 3 sarjaa.
11 Butt Hissit
Polvistuvat kädet ja polvet, abs kiristetty. Suorista oikea jalka ylös ja ulos. Taivuta palaamaan aloittaaksesi ja siirtymään välittömästi seuraavaan repiin. Tee 8-15 toistoa ja siirry sitten vasemmalle jalalle. Tee 3 sarjaa.
