Oletko 20- ja 30-vuotiaillasi, ja silti tuntuu, että sinulla on 50-vuotiaan särky ja tuskat? Et ole yksin: Kaula- ja selkäkipuista korkeaan verenpaineeseen yhä useammat nuoret naiset torjuvat ikääntyneisiin naisiin yleensä liittyviä terveysongelmia. Stressin ja huonojen ruokavalintojen ohella modernin elämäntapamme vanhenee meitä ja häiritsee terveyttä.
Seuraavassa on seitsemän syyllistä, jotka estävät stat, vanhan koulun menetelmiä, jotka saavat mielesi ja kehon takaisin rataa varten:
1 Olet tulossa slouch-kirjaimellisesti.
Hylkääminen ja tuijottaen teknologiaamme koko päivän ja suurin osa yöstä haittaa asentoa. Tutkijat tarkastelivat 56 nuorten aikuisten matkapuhelintottumuksia, jotka tekevät tekstiä päivittäin. Puolet aiheista ilmoittivat ongelmia kaulaansa, käsiinsä tai käsiinsä. Ne, jotka valittivat särkyjä ja kipuja, usein pyörtivät tekstiä, kun he olivat ahtautuneet. Toisessa tutkimuksessa alumnitutkimus kollegion opiskelijoista ehdotti, että mitä enemmän he teksivät, sitä enemmän kipua he kokivat kaulaansa ja hartioihinsa.
On selvää, että tekniikka riippuvuudesta on tullut todellinen kipu kaulassa. "Tekstin kaula" on liikaa vammoja, johon liittyy pään, kaulan ja hartiat, ja se tuodaan katsomalla alaspäin kannettaviin laitteisiin, kuten matkapuhelimiin, kannettaviin tietokoneisiin ja tabletteihin, mikä aiheuttaa liiallista törmäystä selkärankaan. "Kun pidät kehon epänormaalissa asennossa, se voi lisätä stressiä lihaksissa, aiheuttaa väsymystä, lihasten kouristuksia ja jopa stressin päänsärkyä", kertoo Nebraskan yliopiston lääketieteellisen keskuksen osastopäällikkö Chris Cornett, MD, ortopedinen kirurgi ja selkärangan erikoislääkäri. Ortopedinen leikkaus ja kuntoutus. "Jokaisella liikuttamisella eteen tai sivulle, että siirrät pääsi, niskan stressi suurenee yli pään painon."
Old-school ratkaisu: Tarkastele vintage-kuvia naisista viehätyskouluissa - huomaavat heidän täydellisestä asennostaan ja kirjoistaan päänsä päällä? Pidä mielessäsi asentoasi ei vain lisää ihmeellisyyttä: se vähentää särkyjä ja kipuja, auttaa hengittämään helpommin, lisää luottamusta ja tekee sinusta nuorempia. Avain hyvään asentoon istumalla työpöydällesi: Istu selkäsi selkäsi ja olkapäät takaisin. Pidä polvet taivutettuna suorassa kulmassa, varmista, että takasi koskettaa tuolin selkää ja aseta jalat lattialle. Myös säännöllisiä taukoja tuijottaen matkapuhelimeesi ja muutat asentoasi koko päivän.
2 Antaa puhdistustarvikkeiden tehdä kaiken työn.
Kun astianpesukoneet ja iRobotit ovat hämmästyttäviä, olemme nyt 30 prosenttia vähemmän aktiivisia kuin äidimme ja isoäitiemme talon ympärillä.
Vanhan koulun ratkaisu: Älä yritä katsoa puhdistusta äärimmäisenä vetona. Mieluummin, puhdista kotisi sans modernin laitteet vintage workout. "Naiset polttivat yli 1000 kaloria päivittäisissä rutiineissaan", kertoo LifePlusWorkin perustaja Susan Jewkes Allen, uraohjaus- ja valmennuskäytäntö San Franciscossa. "Vaikka naiset voisivat mennä kuntosalille nyt, äidit / isoäidit syövät vähemmän kaloreita ja polttavat enemmän energiaa." Kotisi kotisi puhdistaminen on win-win: Poltat kaloreita ja kuohuviiniä.
3 Keskitymme siihen, mitä kauden aikana on muoti, mutta ei wit ...
Päivänä, isovanhemmat söivät mitä kausi oli, koska se oli kaikki käytettävissä, antaen heille tarvittavat ravintoaineet, joita he tarvitsivat. Nykyaikaisten elintarviketekniikoiden ansiosta voimme syödä mitä haluamme ympäri vuoden. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi - etenkin, kun tuotetaan ja syödään korkeimmillaan yleensä enemmän antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja kuin elintarvikkeita, jotka on korjattu ennen kuin ne ovat kypsiä ja lähetetään sitten pitkiä matkoja Clevelandin klinikan mukaan.
Old-school-ratkaisu: syödä kausiluonteisesti - ja saada terveys- ja ympäristöhyödyt. Et syö vain elintarvikkeita, joilla on parempi ravitsemuksellinen sisältö, mutta syöminen kausiluonteisesti tarkoittaa myös paikallisten kasvattajien ruokkimista, joka tukee paikallisia maanviljelijöitä, vähentää merenkulun ja ruoan kuljetuksen aiheuttamia pilaantumia ja vähentää hiilijalanjälkeä. Lisäksi sesongin hedelmät ja vihannekset ovat edullisempia kuin tuodut versiot. "Elimistömme luonnollisesti vetää tiettyjä elintarvikkeita tiettyinä aikoina vuodesta syystä", sanoo kokonaisvaltainen parantava valmentaja Ashley Williams. "Hedelmät ja raaka vihannekset ovat luonnollisesti jäähtyneitä ja energisoivia kesällä, kun olemme fyysisesti aktiivisempia, pavut ja juurivihannekset pitävät lämpimänä talvella." Tässä on kätevä kausiluonteinen ruokavalio.
4 Et muista viimeisen kerran, kun keskustelisi ...
Terveyden kannalta on tärkeää viestiä paitsi ääni, myös ilmeen, silmien kontaktin ja kehon kielen kautta. "Sosiaalinen vuorovaikutus - henkilökohtainen, laadukas, sitoutunut yhteydenpito - edistää osaltaan henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä - toteaa Allen. Ota vagus-hermo - se on pisin kranaarihermo, joka on osa tahdonvastaista hermostoa ja käskee tärkeitä toimintoja, kuten pitämään sydämen sykkeen tasaisena ja hillitsemään ruoansulatusta. Tutkimus osoittaa, että nokkosihottuma on myös sidoksissa muihin hermoihin, jotka osallistuvat silmäsuojuksen, ilmeiden ja korvien virittämiseen ihmisen ääneen. "Vagal hermo sävy vahvistuu ihmisen vuorovaikutuksen kautta", sanoo Allen, "Mitä suurempi on vagal sävy, sitä paremmin kehosi säätelee sydän-, verisuonijärjestelmääsi ja glukoosipitoisuuksiasi." Pähkinänkuoressa: mitä enemmän olette tullut toisille, terveellisempää sinä tulet.
Vanhojen koulujen ratkaisu: Työnnä älypuhelimiisi ja käytä enemmän kasvotähtiä ystävillesi. Ei vain, että annat hermostasi harjoittelun. Vuoden 2013 selvityksessä todettiin, että viettämällä aikaa ystävän tai työntekijän kanssa, joka jakaa emotionaalisen tilan - toisin sanoen korostaa samalla tavoin - myös vähentää molempia stressitasoja, joka on terveydellinen voitto.
5 Sinä näytät kuin ihosyöpä ei ole biggie.
Huolimatta ihosyövän varoituksista - ja terve järki - 45 prosenttia helmikuun 2014 tutkimuksessa tutkituista nuorista naisista paljasti, että he käyttävät edelleen parkitusalustoja. Tässä on herätyssoitto: Parkkipaikka räjähtää 12-15 kertaa enemmän ultraviolettisäteilyä kuin aurinko, mikä merkitsee sitä, että sinulla on paljon todennäköisempää saada ryppyjä, tummat pisteet, paksu nahkainen iho ja syöpä. Ja tämä syöpä voi olla tappava: Melanooma on yksi yleisimmistä nuorista naisista diagnosoidusta syövästä, ja yli 32 000 naista odotetaan diagnosoivan vuonna 2014.
Vanhan koulun ratkaisu: Vähäinen iho oli ennen kaikkea raivoa 20 - luvulle saakka: Se oli merkki vauraudesta ja vapaa-ajanvietosta ... ja sitten Coco Chanel tuli hänen valehtelevan itsensä kanssa vuonna 1929 ja ilmoitti: "Tytön on yksinkertaisesti oltava parkittu. "(Womp, womp.) Kiitokset, kuten Emma Stone ja Julianne Moore, kalpea iho tekee paluun. Niinpä söpö SPF: llä, myös huulillesi, don aurinkolasit ja leveä brimoitu hattu ja liitä ne.
6 Ohitat stressin sen sijaan, että käsittelet sitä.
Se vie energiaa tukahduttamaan tunteita, kun heidät laukaistaan: niin paljon, että Canterburyn yliopiston tutkijat löysivät yhteyden huomiotta jättämisestä tai stressin välttämisestä keinona selviytyä ja ahdistusta suuremmista tasoista. "Kun kysymyksiä ei käsitellä, stressi on edelleen kehossa", sanoo naisten elämäntapa asiantuntija Charly Emery. Krooninen stressi vaikuttaa suuresti terveyteen eri tavoin - vaikuttamatta ihoon, kuten akne breakouts, sekaisin nukkumaan.
Vanhan koulun ratkaisu: Etsi terveitä tapoja käsitellä stressiä, mukaan lukien todelliset seisokit. Aiemmin naisilla ei ollut jatkuvasti pääsyä Facebookiin, Twitteriin ja tekstiviesteihin. Sen sijaan seisokkeja voitaisiin käytännössä käyttää lataamaan akkujaan - ne otti enemmän kylpyjä, nauttivat hiljaisista harrastuksista, lukivat kirjoja ja viettivät enemmän aikaa yksin. Yksinkertaisesti sanottuna, elämä oli vähemmän äänekäs. Hiljainen aika vastaa älykkäämpää valintaa, Psychological Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, joka osoitti, että 15 minuuttia keskittyneestä hengitysmallitaatiosta voi kannustaa ihmisiä tekemään järkeviä päätöksiä, mikä vähentää epäkohtaa (ja tarpeetonta stressiä) ohjelmistostasi.
7 Olet liimattu työpöydällesi koko päivän.
Ei ole mitään syytä sokeripäällystämään tätä: Tutkimukset osoittavat, että koko päivän istuminen voi tosiasiallisesti olla tappava pitkällä aikavälillä, osittain, koska se lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Vaikka sinun pitäisi aina pyrkiä vähintään 30 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa päivittäin, jos saavutat sen, mutta istu loput päivän, et välttämättä vähennä riskiä krooniseen sairauteen.
Old-school-ratkaisu: Kasvavat, äidimme olivat kevyitä liikuntakasveja: he leikkivät ulkona lapsina ja äideinä, harvoin istuivat, kun meitä ajettiin kaikkialla ja pelasimme Nintendoa. Työskentele päivittäisen liikkumiskiintiön kasvattamiseen. Logging enemmän minuuttia kevyttä liikuntaa koko päivän kuin istumista käyttäytyminen voi auttaa parantamaan terveyttäsi, mukaan tutkimuksen ehkäisevä lääketiede. Yksinkertaiset asiat, kuten vaeltaminen puhelimessa puhumalla, kasvien kasvattaminen, keskustelu yhteistyössä työntekijän kanssa henkilökohtaisesti sähköpostin välityksellä ja lyhyt kävelymatka lounaalle riittää - tarvitset vain liikkumista useammin kuin ei.
