Pelkäätkö kärsimystä aivohalvauksen? Pelkäävät dementiaa? Cringing kolorektaalisyöpää? On superheron ruoka, joka voi seistä teidän ja näiden vakavien kroonisten sairauksien välillä, ja että vartija on yksi herkullinen voima. Omenat! Suurin osa antioksidantteista, jotka tekevät omenoita tällaisesta ravitsemusvoimasta löytyy kuoresta, joten varmista, että tämä on osa ruokavaliota. Vaikka rakastamme omenoita, jotka kypsennetään monin eri tavoin, kypsentämisprosessi voi maksaa monia tärkeitä antioksidantteja. Varmista, että syöt hieman tuoretta.
Syksy on tärkein aika nauttia rapeita herkkuja piirakoissa, muffineissä ja siruissa, ja se on myös hetki pohtia omenien terveysvaikutuksia. Omenat voivat auttaa sinua suojelemaan vuosittain miljoonia ihmisiä vastaan. Tässä on, miten tiede hajottaa sen.
Syöpä
Enemmän kuin mikään muu hedelmä, omenat auttoivat vähentämään kolorektaalisen syövän riskiä, kun tutkimus osallistuivat yhden tai useamman annoksen päivittäin useiden italialaisten tutkimusten mukaan. Se ei ole pelkästään paksusuolen syövän torjunta, jossa syöminen omenoilla voi olla merkittävä vaikutus. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että omenat ovat hyödyllisiä keuhkojen ja eturauhassyövässä.
Dementia
Dementian riskin pienentäminen 30 prosentilla 35 prosenttiin oli palkkio, kun terveet aikuiset aikuiset osallistuivat tutkimukseen, joka vaati heitä noudattamaan Välimeren tai MIND-ruokavaliota. Heidän kognitiivinen toiminta parani, mitä kauemmin he seurasivat ruokavaliota. Molemmat ruokavaliot ovat riippuvaisia tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
sydän
Korkeat kuidut ja flavonoidi, jota kutsutaan quercetiniksi, todettiin olevan omenien ja päärynöiden keskellä, mikä vähentää aivohalvauksen riskiä 52 prosentilla hollantilaisessa tutkimuksessa. Niiden korkea kuitupitoisuus auttoi myös huonon LDL-kolesterolin alenemiseen ja hyvän HDL-kolesterolin lisäämiseen toisessa Florida State Universityn tekemässä tutkimuksessa. Naisten terveystutkimuksessa todettiin myös, että naiset, jotka söivät omenoita, olivat jopa 22 prosenttia alentaneet sydäntaudin riskiä seitsemän vuoden tutkimuksessa.
Tyypin 2 diabetes
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että omenat vähensivät tyypin 2 diabeteksen riskiä 28 prosentilla, kun taas toisessa arvioinnissa todettiin, että omenat (sekä mustikat ja rypäleet) pienensivät diabeteksen riskiä 23 prosentilla. Ensimmäisessä tutkimuksessa verrattiin yli 38 000 tervettä naista, jotka söivät vähintään yhden omenan päivässä niille, jotka eivät syöneet omenoita. Toinen luku on peräisin kolmesta yli 187 000 tutkimuksesta, jotka söivät vähintään kaksi annosta viikossa verrattuna ihmisiin, joilla oli vain yksi annos tai vähemmän kuukaudessa.
Painonnousu
Syöminen omena viipaleet aterian alussa auttoi ihmisiä kuluttamaan keskimäärin 200 vähemmän kaloreita kuin ne, jotka ohittivat omenan viipaleet tutkimuksen mukaan. Ihmiset, jotka söivät omenan viipaleita ennen ateriaa, tuntuivat täyteläisemmiksi ja tyydyttävämmiksi kuin ihmiset, jotka kuluttavat omenamehua, omenasoseita tai ei omenoita lainkaan.
Jos haluat laihtua, valitse Granny Smith-omenat. Verrattuna McIntoshiin, Golden Deliciousiin ja muihin yleisiin lajikkeisiin Granny Smithillä on vähemmän hiilihydraatteja ja muita epäpuhtauksia, kuten kuituja, jotka tekevät sinusta tuntuu olevan täynnä.
