Tutkija: Brian Hoke, DPT, fyysinen terapeutti ja lääketieteellinen opettaja Atlantin fyysisessä terapiassa Virginia Beachissa, Virginia
Vastaus: Jos olet istunut tietokoneella liian kauan ja sinulla on tuttu tiukka kipu selässäsi tai harteillasi, saatat kärsiä lihasolmuista.
Vaikka ei ole kirjaimellinen solmu, lihassolmu - jota kutsutaan myös myofaksaalisiksi liipaisupisteeksi - on lähinnä pieni osa lihaksesta, joka on juuttunut supistumiseen. Solmut esiintyvät pisteissä, joissa lihakset ja hermot ovat vuorovaikutuksessa, nimeltään neuromuskulaariset risteykset. Vaikka tarkat mekanismit eivät ole täysin selvät, perusajatuksena on, että pieni osa lihaskouristuksista aiheuttaa kipua. Kipu herättää enemmän kouristuksia, jotka johtavat enemmän kipua, lukitsemalla lihas kipu-spasmi sykli.
Ensimmäiset kouristukset voivat johtua stressistä, vammautumisesta tai huonosta asennosta. Esimerkiksi kouristus tietokoneen aikana jännittyneenä ajanjaksona voi aiheuttaa hartioiden, kaulan tai selän lihasten lyhentämisen, ja istuminen tällä tavoin jatkuvasti päivittäin voi pahentaa solmun syntymistä. Runners myös usein solmuja lähellä kantapäänsä tai sisäsiiraansa.
Estääksesi solmuista yritä keskeyttää solmun aiheuttamasta toiminnasta venyttää ja pidentää haavoittuvia lihaksia. Nykyisten solmujen hoitamiseksi tavoitteena on rikkoa kipu-spasmin sykli-kopioida yksi elementti ulos ja toinen todennäköisesti vähentyä.
Saatat pystyä tekemään tämän itse. Voit päästä eroon lihasten kouristuksesta, yritä varovasti venyttää, mikä pidentää kyseessä olevaa lihaksia tai levittää lämpöä, mikä edistää verenkiertoa ja voi auttaa lihasten rentoutumista. Paine voi myös vapauttaa solmun. Kokeile lihaksia hieromalla kädelläsi pisteitä, joita voit tavoittaa. Jos sinulla on vaikea löytää paikkoja selässäsi, laita tennispallo sukkahousuun tai tyynyliinalle, työnnä se olkapään päälle niin, että pallo lepää liipaisupisteessä ja sitten nojata seinää vasten ja siirtää painoa edestakaisin niin, että pallo hierotaan lihaksia (ajatella karhu raaputtaen selkästään puuhun). Tämä toimii myös lattialla alaselän ja lonkan kipu.
Vakavia liipaisupisteitä, jotka vastustavat näitä menetelmiä, yritä jäädyttää alue tunnustelemaan, mikä voi rikkoa kipu-spasmin syklin kipuosuutta. Jos mikään näistä koti-taktiikasta ei toimi, pehmytkudosten asiantuntijat voivat auttaa. Hierontaterapeuteilla, fyysisilla terapeutilla ja kehon työntekijöillä on monia temppuja nolottimien laukaisupisteiden purkamiseen.
