Susan Tordella, nelivuotiainen äiti Ayerissa, Massachusettsissa, laski kerran oikealle olkapäälle hiihtäen ja ei voinut nukkua oikealla puolellaan kuuden kuukauden ajan. Silti hän ei koskaan mennyt lääkäriin. Olkapää edelleen häiritsee häntä yli kymmenen vuotta myöhemmin, hän sanoo, myöntäen, että hän on ollut monta kertaa haluttomasti aikatauluttamaan lääkärin nimitykset itsellensä - tai jopa ottamaan vastuun hänen mielenterveydestään. masentunut ja ei tiennyt sitä ainakin kymmenen vuotta tai enemmän ", Tordella sanoo. "Se lopulta nousi esiin 34-vuotiaana. Nuorin poikani meni lastentarhaan. Aloin itkeä ja ei voinut pysähtyä - ei sen takia, että hän oli kadonnut. Elämäni painopiste oli kadonnut, ja minun piti kiinnittää huomiota omaan kipuun. "Hän vihdoin pyysi apua työpajojen ja terapiassa, mutta kuten monet äidit, hän oli yksinkertaisesti kieltäytynyt käsittelemästä terveyteen liittyvää ongelmaa, kunnes se oli liian vaarallinen jättää huomiotta. LISÄÄ BETTY CONFIDENTIAL: Nightly Skincare RitualsIt on ironista, että äidit, jotka huolehtivat jatkuvasti lasten terveydestä, eivät useinkaan huolehdi itseään. Millä tavalla? Debbie Mandel, kunto- ja stressinhallintaasiantuntija, sanoo, että äidit "laiminlyövät terveyttään syömällä juoksemassa ja syöminen itsensä rauhoittamiseksi, olemattomaksi, laiminlyönniksi lepäämään ja nukkumiseen ja jaksamiseen." Mandel, kirjailija Addicted to Stress: Naisen 7-vaiheohjelma, jolla pyritään palauttamaan iloa ja spontaanisuutta elämässä, sanoo , että tällainen laiminlyönti voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Tässä on joitain yleisimpiä ja mitä sinun pitäisi tehdä heistä: huono ruokavalio- äiti yleensä tehdä lastenruokaa, kun he valmistelevat illallisia, sanoo Christen Cooper, rekisteröity ravintolainen Pleasantville, NY "Tämä on kaksinkertainen" ei ", koska lapset joutuvat alttiiksi monille terveellisille elintarvikkeille ja koska vanhempien ei pitäisi rajoittaa heidän ruokavaliotaan nuggets, pizza, ja fries, joko. Perheen optimaalinen ruokavalio koostuu monista runsaista ravintoaineista, vähärasvaisista elintarvikkeista, mukaan lukien runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. "On myös hyvä muuttaa ruokailutapoja: Dietitian Debi Silber, Lifestyle Fitness -ohjelman tekijä : A Six -Part-suunnitelma Joten jokainen äiti voi näyttää, tuntea ja elää parhaansa, ehdottaa ruoan syömistä pienemmillä levyillä, pikkupurtavaa pienissä pussissa, jotta päästäisiin valtavaan laukkuun tai laatikkoon, syömään vain 2/3 ateriaa ja juomavettä välissä elintarvikkeita. Sleep Deprivation Elizabeth R. Lombardo, psykologi ja fysioterapeutti Wexfordissa Pa., On joitain perusohjeita väsyneille äideille: anna itsellesi nukkumaanmenoa. "Samoin kuin lapsillesi, tarvitset ohjeita muistuttaa sinua saamaan Z: nne", hän sanoo. "Sleep on elintärkeää fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle." Dr. Tom Potisk, Whole Health Healingin kirjailija , Budget Friendly Natural Wellness Bible for All Ages suosittelee, että äidit ohjataan suurista aterioista useita tunteja ennen nukkumaanmenoa ja välttävät päiväsaikaan, jotka voivat häiritä yöaikajärjestelyjä. Stressin äidit tarvitsevat aikaa itselleen, kertoo Lombardo. "Joka viikko sinun täytyy tehdä jotain sinulle: rentoutua sohvalla ja lukea hauskaa kirjaa, saada manikyyri, lounaalla ystävän kanssa. Ajattele kuinka nuorentunut sinä olet, jos et. Ja jos lastenhoito on ongelma, pariskunta tyttöystävän kanssa vaihtoehtoisiin leikkiin päivämäärät lastesi kanssa. " ENEMMÄN BETTY CONFIDENTIAL: Miten stressi vaikuttaa ihoosi? Masennus On aina terapiaa, mutta liikunta on myös erinomainen tapa torjua masennusta lisäämällä samalla itseluottamusta, kykyä nukkua ja jopa libidoosi, Lombardo sanoo. Tenille Bettenhausen, joka on kärsinyt postpartum-masennuksesta, tietää tämän omasta kokemuksestaan. "Kehittäminen ja tervehdyttäminen oli tapana, jolla voisin ravistella vauvan bluesia", kertoo Bettenhausen, vauvankorotuskeskuksen franchising-omistaja, joka auttaa muita äitejä torjumaan synnytyksen jälkeistä masennusta. Harvoin lääkäreiden nimitykset Älä odota aikataulun tekemistä. "Muista, että mitä paremmin huolehdit itsestäsi, sitä enemmän voit antaa itsestäsi", kertoo Christine Thorpe, sertifioitu wellness-valmentaja ja terveysalan koulutuksen asiantuntija. Ja bonus on se, että "olla aktiivinen terveydellesi tekemällä säännöllisiä lääkäreiden vierailuja asettaa esimerkin lapsillesi." Jos et löydä aikataulua lääkärisi nimittämiselle tai matkalle kuntosalille, Thorpe ehdottaa, että annat ulkopuolinen apu. "Hanki lukion oppilas, joka haluaa työskennellä lasten kanssa. Pienen rahan ansiosta äidin avustaja voi antaa sinulle ylimääräisen parin käsiä, jotta asiat saadaan tehtyä. " LISÄTIETÄÄN BETTY CONFIDENTIAL: Mitä voit olla oppimassa miehestäsi
