Paljon naisia ei ole tyytyväinen heidän päihdeltyynsä, mutta kaikilla ei ole samaa valitusta. Tämä johtuu siitä, että kengät saapuvat kaikkiin muotoihin ja kokoihin. Sinun on osuttava takapenkille oikealla tavalla, jotta saat haluamasi tulokset.
Kysyimme parhaista kunto-ammattilaisista heidän parhaan potilaansa harjoittelun nostamiseen ja sävyksi kuusi tavallista muotoa.
1 V muoto
V-muotoinen päki on täynnä ja leveä sivuilta, mutta katoaa alhaisemmaksi, kun päittäislihakset lähestyvät reiden yläosaa. Temppu parantaa tätä muotoa on varmistaa, että koko pakarat lihaksen saa harjoituksen. Et löydä mitään parempaa neuvontaa kuin alkuperäinen Buns of Steel-tähti, Tamilee Webb.
Webbin suosikkiharjoitusta V: n pyöristämiseksi kutsutaan Step Upiksi . Etsi porras tai aerobinen porraspenkki, joka on tarpeeksi korkea, että kun astut siihen, polvi on 45 asteen kulmassa lonkanne. Aloita seisomalla askeleen eteen, jalat hip-leveä toisistaan. Johtaen oikealla jalalla, astu penkkiin molemmilla jaloilla. Astu alas johtaen jälleen oikealla jalalla. Toista 10 kertaa; sitten vaihda johtavaan vasemmalla ja toista. Työnnä korkeintaan kolme sarjaa 10 kullakin jalalla.
2 Saggy
On syytä, että A-listereihin, kuten Heidi Klum, Faith Hill ja Liv Tyler, kaikki ovat painovoimaiset maametallit: heidän kouluttajansa David Kirsh. Yksi hänen salaisuuksistaan lihaksikas lihaksia vahvistaen ja polttava rasvaa takana on Sumo Squat, joka on suuri liike, joka toimii myös lantion ja pakaran syvimmän, vaikeasti osuvan lihaskudoksen kanssa.
Istu jalat lapa leveä toisistaan ja varpaat kulma hieman ulospäin. Nosta oikea jalka pyöreä "pyöreä" liike ylös hip-korkeus. Kun laitat jalka alas muutaman tuumaa jalkaasi aloitusasentoon, koukku alas, kunnes reisit ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorista takaisin aloitusasentoon ja toista sama "pyöreä" liike vasemmalla jalalla. Virta sujuvasti yhdestä ripusta seuraavaan ilman välilevyjä. Tee 12 toistoa molemmin puolin. Työnnä enintään kolme sarjaa.
Karkottaa kaiken ylimääräisen rasvan taaksepäin, mutta sinun bändiharjoitusten lisäksi Kirsh ehdottaa syömisen terveellistä ruokavaliota ja tekee 45 minuuttia päivässä.
3 Double Butt
Tiedät kaksinkertaisesta leuka, niin miten kaksinkertainen pudotus? Silloin sinun pussistasi on ylimääräinen kerta. Jos sinulla on yksi, "10 Minute Solution: Pilates" DVD-levyjen tähti Lara Hudson kertoo, että absoluuttinen harjoitusharjoitukset menettävät kaksinkertaisen pudotuksen yhdistävän sydän- ja voimaharjoittelun, kuten hiihtäen tai Rockyn vetämisen käynnissä ylös (ja alas) portaita sekä suorittamalla Prone Leg Circles .
"Rakastan Prone Leg -piirejä tämän nimenomaiseen asiaan, koska se soi alaselkää sekä pakarat, kainalot ja sisäiset ja ulkoiset reidet", Hudson sanoo.
Levitä alaspäin jalkojesi kanssa suoraan ja etulyöntiesi lepäävät kätesi takaosassa. Vedä abssi sisään. Ripusta reisi yhteen ja nosta jalat muutama tuumaa lattiasta. Seuraavaksi siirrytään lonkerolta ja tee pienet ympyrät jalkoineen vastakkaisiin suuntiin. Ympyröi 8 kertaa, kääntäkää sitten suunta ja tee 8 piiriä. Toista kuvio kahdesti lisää, sitten levätä työntämällä selkäpäsi takaisin lapsen postiin ja pitämällä sitä 30 sekuntia.
ENNEN UUTISIA: Kysy tutkijalta: Onko vyötärökorut turvallinen?
4 Big Butt -harjoituksia
Pieni roskakori on seksikäs, mutta kun se tulee liian kädestä, ART Studio NYC: n omistaja Terri Walsh sanoo paras panoksesi vähentää painoa yleisesti säännöllisin voimaharjoittelun ja järkevän ruokavalion avulla. "Kun menettää rasvaa yli kaikkien, jotkut pudota pois päinvastainen", Walsh toteaa.
Sävyttää lihaksia ja nostaa kaiken ylös kadehdittava kupla, Walsh tykkää tämän Booty Slimmer liikkua:
Seisota korkealla jalat hip-leveydellä toisistaan. Pidä jalat suorana, työnnä eteenpäin ja kosketa sormenpäät lattialle tai niin lähelle kuin mahdollista taivuttamatta polvia tai kohdistamalla alaselkäsi. Aseta takaisin ylös ja astu oikea jalka takaisin ja yli, kun taivuta polvet kouristukseen. Aseta takaisin ylös. Toista eteenpäin eteenpäin ja nyt curtsey vasemmalle. Jatka vuorottelevia ulottuvuuksia ja curtseys kunnes olet suorittanut 16 eteenpäin liikettä ja 8 curtseys kummallakin puolella. Kun olet valmis suurempaan haasteeseen, pidä paino molemmissa käsissä eteenpäin eteenpäin, oikeassa kädessäsi, kun kädet oikein ja vasemmalla kädellä, kun kaveri on jäljellä.
5 Flat Butt -harjoituksia
Työnnä itseäsi laihaihin farkkuihin ja huomaat, että takaosa on vain puoliksi täynnä? Fitness Pro Jessica Smith, "10 Pounds Down, Better Body Blast" -elokuvan suosikkipeli, suosittelee, että Power Booty -puristimet täyttävät tasainen päki.
Astu vasempaan jalkaan ja oikea jalka sivulle ja oikea kantapää nousee lattiasta. Taivuta alas krakattuun asentoon, päästä oikealle kädellesi lattialle ja laajenna vasen kätesi kehosi taakse. Käytä molempien jalkojen voimaa, jousi ylöspäin ja hypätä vasemmalle. Maata kourutettuun asentoon vasemman jalan kanssa sivussa, vasemmalla kädelläsi edessä ja oikealla kädelläsi takaisin. Tämä vastaa yhtä edustajaa. Jatka vaihtelevia sivuja minuutin ajan. Työskentele korkeintaan kolmelle sarjalle 30 sekunnin ajan.
"Tämä liike on täydellinen perking ylös tasainen butt, koska se on kaksinkertainen velvollisuus, " Smith sanoo. "Se tarttuu lihasten nopeisiin lihasten kuituihin ja pihdit sykkeesi auttaakseen estämään rasvan muodonmuutoksesta."
6 Bubble Butt -harjoituksia
Pyöreä, korkea, tiukka. Lopuksi pudotustyyppi voit saada takana. Miten saat tämän toivottavan takavarikon? Harjoitus DVD-tähti Jennifer Gilardi suosittelee kyykkyjä ja kaareja sekä paljon portaita kiipeilyä, kävelyä ja juoksua kaltevuuksia. Gilardi kertoo, että tämä Star Lunge -ohjelmisto lisäisi ohjelmistosi todella lisää oomph-koodia sinun baddonkadonksi.
Seisoo korkealla kädet lantiolla. Astu oikeaan jalkaasi eteenpäin ja kun jalka koskettaa lattiaa, taivuta molemmat polvet, kunnes oikea reisisi on lattian suuntainen ja vasen polvi melkein koskettaa lattiaa. Työnnä oikea kantapää taaksepäin ja astu oikea jalka välittömästi sivulle, taivuta molemmat polvet kunnes reidet ovat lattian suuntaisia. Nouse ylös ja astu heti astu oikea jalka taaksepäin taaksepäin niin, että tällä kertaa vasen reisi on yhdensuuntainen lattialle ja oikea polvi melkein koskettaa lattiaa. Palauta ylös. Toista sama kuvio vasemmalla jalalla. Jatka vuorotellen, jotta kumpaankin jalkaan saadaan 10 toistoa. Pidä käsipainot kun olet valmis työskentelemään hieman kovemmin.
ENEMMÄN UUDELLEEN: Kauneuden etiketti: Kuinka viihdyttää salonissa
