Jos olet toistuvista unettomista öistä vaivaa ja laskemalla lampaita sängyn yläpuolelta, yksinkertaisesti ei tee temppua, saatamme vain löytää vastauksen lopulta saada rauhallinen yö. Yksi mies, tohtori Andrew Weil, on löytänyt hengitystavoitteen, että olet läpäissyt sekunneissa.
Dr. Weil neuvoo käyttämään mitä hän kutsuu, "4-7-8 hengitystoiminta", joka on innoitettu joogasta ja sen hengityskäytännöistä. YouTube-videossa Dr. Weil selittää, että "4-7-8-hengitystoiminta on täysin yksinkertainen, kestää melkein aikaa, ei tarvitse laitteita ja sitä voi tehdä missä tahansa".
Tässä ovat Dr. Weilin kirjalliset ohjeet:
1) Huuhtele kokonaan suun kautta, antamalla hymyilevän äänen.
2) Sulje suusi ja hengitä hiljaa nenän läpi nelinkertaiseksi.
3) Pidä hengitystäsi seitsemän.
4) Huuhtele kokonaan suustasi, jolloin kuulokekö kahdeksan.
5) Tämä on yksi hengitys. Nyt hengitä uudelleen ja toista sykli kolme kertaa, yhteensä neljä hengitystä.
Hengitystapa on tarkoitettu hidastamaan sykettä ja rauhoittamaan mielen. Dr. Weil ehdottaa, että keskitytään pitämään suhde oikein ja hengittäen / ulospäin syvästi joka kerta, jotta se voisi toimia parhaimmillaan.
Tällaisen yksinkertaisen harjoituksen kannalta tuntuu melkein hyvältä olla totta, eikö? Kuitenkin, jos olet joskus ottanut joogaluokkaa, tiedät, kuinka rentouttava tarkentaminen hengityksesi voi olla (varsinkin shavasan aikana). Joten, älä koputa sitä, kunnes kokeilet sitä, ihmiset!
