Upea, hehkuva ihonhoito ei tarkoita pelkästään auringonsäteilyä tai viimeisintä antioksidantti-seerumia (vaikka se auttaa myös). Se tarkoittaa myös huomiota ruokavaliosi huomioimiseen. Hylkäämällä ravitsevia hedelmiä, vihanneksia ja muita herkkuja sekoittimeen, voit lisätä enemmän kaunistamista ruokia, jotka ravitsevat ihoa sisältä, ulos.
Puhumme ainesosia, jotka voivat auttaa korjaamaan vahinkoja uurteilta UV-säteiltä, antamaan iholle terveellisen hehkun ja vähentämään tulehdusta ja turvotusta (liian monet margaritit viime yönä, ehkä?).
Laita paras kasvosi eteenpäin näillä voimansiirtoaineilla ja smoothie-resepteillä.
1 Chia-siemeniä nuoremmalle iholle
"Tämä smoothie tuottaa vitamiinien, kivennäisaineiden ja fytotensiinien hyvää ravintoa", sanoo YouBeauty Culinary Expert ja kokki Jim Perko, CEC Se sisältää chia-siemeniä sekä jogurtti- ja tofua, jotka tarjoavat kalsiumia, rautaa ja proteiinia solukalvojen suojaamiseksi ja ylläpitämiseksi, vähentää tulehdusta ja mahdollisesti suojautua auringon vaurioilta.
Chia-siemenet sisältävät myös terveellisen annoksen omega-3-rasvahappoja (vain 1 1/2 ruokalusikallista on sama määrä kuin viisi unssia lohta), mikä lisää nesteytymistä imemällä jopa 10 kertaa niiden nestemäisen painon. Mitä enemmän, smoothie-hedelmät auttavat rakentamaan ihoa vahvistavaa kollageenia, rakentamaan ihosoluja ja torjumaan hapettomia vaurioita. Joten juo auttamaan pumppaa ihosi ja tasoittaa hienoja viivoja.
2 Kauneus Bonanza Smoothie
Resepti Jim Perkon, CEC
ainekset:
¼ cup tuoretta tai jäädytettyä mansikoita
½ cup tuoreita tai pakastettuja mustikoita
1 oranssi, kuoritut ja kaivoja poistettu
1 kypsiä banaania
½ cup fat-free plain jogurtti
½ cup erikoisvalmisteinen Silken tofu
2 rkl chia-siemeniä
1 tl agave nektaria
Ohjeet:
Laita kaikki ainesosat sekoittimeen ja ruoskaa kunnes sileä. Sipiä ja ajatella nuorekkaita ajatuksia.
RECIPE: Smoothie, tohtori Oz ja Dr. Roizen
3 Kale terveelle skintoneelle
"Tämä smoothie on enemmän" upeita tavaroita "kuin mikään muu smoothie, jonka tiedän, " kertoo YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD, koska se on täynnä karotenoideja runsaan kelan ansiosta. PLos ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että karotenoidien (kuten kelan) kaltaiset nauttiminen liittyi terveenä ihonväriin, joka tutkii osanottajia houkuttelevaksi vastakkaisella sukupuolella.
Kelan lisäksi parantaa ihon sävy, auttaa suojaamaan kudoksemme hapettumiselta ja ryppyiltä. Et voi pyytää parempaa kaunistamista ainesosasta kuin että.
4 Vihreä ja hehkuva Smoothie
Resepti Jim Perkon, CEC, Cleveland Clinic Lifestyle 180 -ohjelmalle
ainekset:
1 kuppi puhdistettua pinaattilehteä, kiinteä pakattu
1 kuppi puhdistettu kala, karkea jauhe, kiinteä pakattu
1 kuppi vihreää siemenettömät viinirypäleet
1 Bartlett päärynä, ydin, varsi ja siemenet poistettu
1 oranssi, kuoritut ja neljännekset
1 banaani, kuoritut
1 teelusikasta chia-siemeniä
1 - 2 kuppi vettä
2 kuppia jäätä
Ohjeet:
Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimessa ja prosessi alhaisella nopeudella 15 sekuntia, kasvaa keskipitkälle, sitten korkea kunnes sekoittuu hyvin. Vihreä ei koskaan maistanut niin hyvää.
5 Kookospähkinä vahingoittuneen ihon korjaamiseksi
"Terveet rasvat, kuten kookospähkinäöljy, ovat tärkeitä terveelle iholle", kertoo Eleven Eleven Wellness Centerin perustaja Frank Lipman. Tämä johtuu siitä, että kookosöljy sisältää lauriinihappoa, jolla on antimikrobisia ominaisuuksia. Kookos sisältää myös E-vitamiinia, joka on välttämätön terveellisen ihon kasvun ja korjauksen kannalta.
"Kookospähkinäöljyssä kyllästetty rasva tunnetaan myös suojellakseen ihoa UV-tuholta auringolta", lisää tohtori Lipman. Tämä kookosöljy smoothie auttaa ravitsemaan ihoa sisältä ulos - ja voi tehdä sinusta tuntuu, että olet lomalla tropiikissa.
6 Coconut Bliss Smoothie
Resepti Frank Lipman, MD
ainekset:
1 Ole hyvin kestävä proteiinijauhe paketti
4 unssia vettä
4 unssia makeuttamatonta manteli maitoa
1? 2 jäädytettyä banaania leikattuna paloiksi
1 rkl kookosöljyä
1 rkl sekoittunutta makeuttamatonta kookospähkinää
4 jääkuutioita
Ohjeet:
Lisää kaikki ainesosat sekoittimeen ja sekoita kunnes sileä ja kermainen. Ahh!
7 Avokadoa tulehduksen vähentämiseksi
Avokado pystyy paljon enemmän kuin herkullista guacamolia. Tämä kermainen vihreä hedelmä on täynnä vitamiineja C, E ja K, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle. Se voi myös vähentää kuivumista ja ärsytystä. "Rakastan avokadoa tässä resepti, koska se on täynnä antioksidanttista voimaa, antaa iholle kauneuden lisäämisen auttamalla kehosi leikkaamaan tulehdusta ja tekemään ihosi hehkumaan", kertoo Keri Glassman, RD, kirjailija Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Todistetut elintarvikestrategiat mieli- ja kehonläheisyydelle. "
Kaikkien näiden kaunistushaittojen lisäksi avokadot sisältävät myös glutationia, joka estää tiettyjen rasvojen suoliston imeytymisen, joka aiheuttaa oksidatiivista stressiä - ihon vaurioita ympäristöstä, ruokavaliosta, alkoholista, UV-säteilystä tai tupakoinnista.
8 Paratiisi Smoothie
ainekset:
1 keskipitkä kypsä persikka, viipaloidut
2 rkl hienonnettua Hass avokado
1/3 kuppi makeuttamatonta jäädytettyä mansikoita
3 - 4 kpl rasvatonta tavallinen jogurtti
3 rkl 100% granaattiomenimehua
1 tl rapajaöljyä
1 tl puhdasta vanilja-uutetta
Ohjeet:
Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen. Puree noin 15 sekuntia tai kunnes sileä. Kaada pitkä lasi ja tarjoa pitkällä oljella.
9 Marjat pehmeämmälle iholle
Ne saattavat olla pieniä, mutta marjat tuovat suuria kaunistuneita hyötyjä iholle. "Marjat ovat täynnä antioksidanttiyhdisteitä, jotka neutraloivat vahingollisia vapaita radikaaleja, jotka johtavat ihosolujen vaurioitumiseen ja ennenaikaiseen ihon vanhenemiseen", kertoo New Yorkin ruokakauppaan liittyvä Food Mattersin kokki ja omistaja Tricia Williams.
TUTKIMUS: C-vitamiini hidastaa ikääntymistä
Lisäksi ne ovat täynnä kosteutta vettä ja täynnä C-vitamiinia, joka on ratkaisevan tärkeää terveelle iholle. Ikään kuin tämä ei riitä, nämä värikkäät superhyödyt auttavat kehoa tuottamaan kollageenia, mikä tekee ihosta pehmeän, sileän ja nuorekkaan. Siirrä marjat, kiitos!
10 Berry Beauty Blast
Resepti Tricia Williams
ainekset:
1/4 cup jäädytettyjä tai tuoreita mustikoita
1/4 cup jäädytettyjä tai tuoreita vadelmia
1/4 cup jäädytettyjä tai tuoreita mansikoita
1/4 cup kale
1 kuppi vettä
Ohjeet:
Aseta kaikki ainesosat suuritehoiseen tehosekoittimeen. Whirl kunnes täysin sileä. Tarjoile välittömästi ja siemailla tiensä marja-aiheiseen ihastumiseen.
