Sip lämpimän maidon. Syö kalkkuna. Juo kamomilla teetä. Ei ole pulaa ruokavalio viisautta, kun se tulee unettomuus.
Todellisuudessa useimmilla elintarvikkeilla ja juomilla on vähän tekemistä unen kanssa, sanoo Mark Mahowald, neurologian professori ja Minnesotan Regional Sleep Disorders Centerin johtaja Hennepin County Medical Centerissä Minneapolisissa. Avain on tietää, mitkä elintarvikkeet tekevät eron. Tässä erotetaan myytti tosiasiasta.
Mitä saatat ajatella: Estää kofeiinista, jos sinulla on unettomuus.
Mitä faktoja ovat: jos olet kuin useimmat ihmiset, ensimmäinen asia, jonka haluat, kun heräät väsyneenä, on kuppi kahvia. Itse asiassa National Sleep Foundationin mielipidekysely osoitti, että 60 prosenttia kaikista ihmisistä todennäköisesti kuluttavat kofeiinia, kun he ovat väsyneitä.
Ja ei ole ihme, että haluamme java joltakin. Kehossa kofeiini toimii keskushermoston stimulaattorina, jonka vaikutukset karkottavat yhtä nopeasti kuin 15 minuuttia sen kulutuksen jälkeen. Houkuttelevat vaikutukset voivat kestää tuntikausia - voi kestää jopa kuusi tuntia puolet kofeiinin kulumisesta. Ja muistakaa: voit myös löytää kofeiinia teetä, soodaa, energiajuomia, suklaata ja tiettyjä lääkkeitä.
Kokeile tätä
Juo kupin laventeliä tänä iltana. Laventeli on yrtti, joka edistää rauhallisuutta ja hiljaisuutta. Kaksi unssia löysää laventeliä lehdet on vastaava teepussi, niin jyrkkä muutaman kuuman veden ja nukkumaan rauhallisesti tänä iltana.
Ei ole välttämätöntä välttää kofeiinia kokonaan, jos sinulla on unettomuus. "Kofeiini on hyvin yksilöllinen asia", sanoo Amy Jamieson-Petonic, MEd, rekisteritieteilijä ja wellness-valmennuksen johtaja Clevelandin klinikalla. "Jotkut ihmiset voivat sietää suuria määriä ilman seurauksia, kun taas toiset voivat sietää pieniä määriä, ja toiset eivät voi sietää mitään." Tietäen omat rajoituksesi on avain.
Mitä voit ajatella: juo viiniä parempaan uneen.
Mitä tosiasiat ovat: Alkoholi on rauhoittava vaikutus, joten sinun nyökkää nopeammin. Tämä johtuu siitä, että alkoholi parantaa gammamivetyhapon (GABA), aivojen kemikaalien lähettimen, joka viittaa sinut rentoutumaan ja tekee unesta. Kun vaikutukset ovat parantuneet, aivosolut, jotka erittävät GABA: n, pysähtyvät tekemästä niin suurta osaa, mikä johtaa puutteeseen muutaman tunnin kuluttua, kun viina kuluu loppuun. Lopputulos? Huono unta jälkimmäisellä puoliskolla.
Mitä saatat ajatella: Kalkkunan voileipä tekee sinusta uninen.
Mitä faktoja ovat: On totta, että kalkkuna sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka on liittynyt sinut nukkumaan. Aivoissa tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, aivokemikaaliksi uneliaisuuden takana. Mutta vietetty lintu sisältää myös ainakin puoli tusinaa muuta aminohappoa, jotka kaikki ajautuvat aivoihin samanaikaisesti, sanoo Richard Wurtman, Cecil H. Greenin arvostettu professori, Massachusetts Institute of Technology, joka on tehnyt laajaa tutkimusta tryptofaania.
"Koska kalkkuna - ja itse asiassa kaikki proteiinit - sisältää paljon enemmän näistä muista aminohapoista kuin tryptofaani, se tuottaa suurempia verenpainemääriä muiden aminohappojen suhteen eikä tuo aivojen tryptofaanitasoja", Wurtman sanoo. "Joten se ei lisää serotoniinituotantoa tai tee nukutusta."
Ironista kyllä, mikä tekee sinusta uninen on hiilihydraatteja, jotka eivät sisällä tryptofaania. Hiilihydraatit käynnistävät insuliinin vapautumisen, mikä alentaa muiden aminohappojen veritasoja, mutta ei tryptofaania. Tämän seurauksena Wurtman sanoo, "enemmän tryptofaania tulee aivoihin, lisää serotoniinia, ja saat uneliaan."
Mitä saatat ajatella: Syö hiilihydraatteja paremman yöunen varalle.
Mitä tosiasiat ovat: Hiilihydraatit tekevät sinusta uninen selviytymällä tryptofaania pääsemästä aivoihin ja muuttumaan serotoniiniksi. Mutta jos sinulla on unettomuus - varsinkin sellainen, joka herättää nälkäisen keskellä yötä - saatat haluta syödä monimutkaisia hiilihydraatteja joidenkin proteiinien kanssa, kertoo Bonnie Taub-Dix, rekisteröity ruokavalio ja American Dieteticin tiedottaja yhdistys. "Monimutkaiset hiilihydraatit ovat aina keino mennä, ja jos yhdistät ne proteiinin kanssa, joka metaboloituu hitaammin, pysyt koko ajan pidempään", hän sanoo. "Yhdistelmä on erityisen tehokas, jos sinulla on yöllinen hypoglykemia (alhainen yöveren glukoositaso), koska ne pitävät verensokeria vakaina. "Hyvä valinta, hän sanoo, on mantelivoita täysjyvän keksejä.
Mitä saatat miettiä: Juominen lämmin maito tai kamomilla-tee nukuttaa sinua nukkumaan.
Mitä tosiasiat ovat: Lona Sandon, MEd, rekrytoitu ravitsemusterapeutti ja American Dietetic Associationin tiedottaja, on vähän tiedossa lämpimän maidon tai kamomillateen vaikutuksista unettomuudella. Mikä voisi saada sinut nukkumaan on lämmin, rauhoittava juomisen laatu. "Maidossa ei ole löytynyt mitään erityistä unta, ja kamomilla on vähän tietoa kynsistä unessa", Sandon sanoo. "Mutta jos se auttaa sinua rauhoittamaan ja vapauttamaan huolesi päivästä, niin mene sitten. Varo tarkkailemalla drinkin määrää, tai saatat löytää itsesi yön yli matkalla vessaan. "
Ihmiset, jotka ovat hajottaneet allergioita tai käyttävät veren ohenemista, pitäisi kuitenkin välttää kamomilla, hän sanoo.
- Winnie Yu
